आहार बेईच - मेनू

पोषणतज्ञ आणि व्यावसायिक प्रशिक्षकांच्या श्रमामुळे , जागतिक प्रसिद्ध आहार बीईएच किंवा प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट प्रत्यारोपणाचा जन्म झाला . आजच्या खेळाडूंना श्रद्धांजली देण्याची आवश्यकता आहे, जे हार्ड-अर्जित स्नायू वस्तुमान गमावताना वजन वाढीच्या टप्प्यामध्ये चरबी जास्तीत जास्त सेंटीमीटर सोडू नयेत म्हणून

काही वर्षांनी, पोषणतज्ञांनी विशेषतः सरासरी व्यक्तीचे वजन कमी करण्यासाठी विशेषतः बकरीसाठी एक आदर्श आहार मेनू विकसित केला. लक्षात ठेवा की मुख्य गोष्टी म्हणजे बीएसयू मोठा उदर काढून टाकण्यास मदत करत नाही, परंतु आकृतीच्या सुधारणा, चयापचय प्रक्रियेचे सामान्यीकरण आणि उत्कृष्ट स्वरूपाचे संरक्षण करण्यासाठी योगदान दिले. या लेखातील, आम्ही अशा वजन कमी प्रणाली वजन कमी करू शकता कसे सांगू, एक चांगला मूड राखण्यासाठी आणि मानसिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप ठेवून

प्रथिने-कार्बोहायड्रेटचे एकत्रीकरण कसे कार्य करते?

आपल्यापैकी बरेच लोक सहसा आश्चर्यचकित करतात: आपण भरपूर प्रमाणात प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट असलेल्या आहारातून अतिरिक्त पाउंड कसे काढू शकता? याचे उत्तर खालील मध्ये आहे: ग्लाइकोजेनमुळे, आपल्याला ऊर्जे मिळतात, हे कार्बोहायड्रेट आमच्या स्नायू, यकृतमध्ये आहे आणि प्रथम त्यावर प्रक्रिया केली जाते. त्यानुसार, चरबी जाळणे सुरू करण्यासाठी, शरीरात प्रथम सर्व ग्लाइकोजे नष्ट करणे आवश्यक आहे, त्यानंतर, ऊर्जा काढण्यासाठी, एक मोक्याचा राखून ठेवण्यासाठी - चरबी पेशी

जीवसृष्टीच्या या वैशिष्ठतेवर आहे की बीड किंवा प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट प्रत्यारोपणाचा आहार बांधला गेला आहे. प्रथिने दिवस दोन साठी, ग्लायकोजेन कमी आहे, नंतर, या प्रक्रियेत स्नायू वस्तुमान वापर न करण्यासाठी, कार्बोहायड्रेट सह शरीराच्या सक्रिय लोडिंग अनेक दिवस अनुसरण करावे, आणि पुन्हा प्रथिने दिवस पाहिजे. ही योजना अगदी सोपी आहे, पहिल्या दोन दिवसात शरीरातील द्रव काढून टाकल्याने वेटमध्ये तीक्ष्ण कमी होते, नंतर एक विराम आणि वजन पुनर्रचना होते आणि अखेरीस त्याचे अंतिम घट. प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट आहार यांचे प्रारुप पुष्कळ असतात:

1. कार्बोहायड्रेट आहार 5 दिवस आणि उच्च आहार आहार 2 दिवस;
2. 2 दिवस प्रथिनेयुक्त आहार आणि 1 दिवस कार्बोहायड्रेट आहार;
3. 3 दिवस प्रथिनेयुक्त आहार, 1 दिवस उच्च कार्बोहायड्रेट आणि 1 दिवस मध्यम कार्बोहायड्रेट आहार;
4. 2 दिवस प्रोटीन आहार, 2 दिवस उच्च कार्बोहायड्रेट आहार आणि 2 दिवस मध्यम कार्बोहायड्रेट आहार.

आहाराच्या सर्व दिवसांमध्ये प्रथिनचा वापर करणे आणि कार्बोहायड्रेट्सची संख्या केवळ कमी करणे आणि कमी करणे.

प्रथिन-कार्बोहायड्रेट एका दिव्यांतील आहार मेनू

बीईईक यंत्रणेस चिकटून राहिल्यास, आपण कोणतेही चाय, कॉफी, गोड करणारे किंवा फक्त लिंबाचा रस असलेल्या पाण्याने पिण्या करू शकता. सुरुवातीच्या काळात दोन दिवसांच्या प्रथिने, एक हाय-कार्बोहायड्रेट आणि एक लो-कार्ब दिवस टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करावा. 1 किलो वजनाने प्रथिने 2 ग्रॅम, कार्बोहायड्रेटच्या दिवसांमध्ये 1 ग्रॅम वजनाच्या किलोचा वापर करावा. कर्बोदकांमधे सर्व विचार केला जाऊ शकत नाही, परंतु केवळ फळे, अन्नधान्य, सर्व प्रकारचे फ्लेक्स, तपकिरी तांदूळ आणि मध खा.

प्रथिन-कार्बोहायड्रेट प्रत्यावर्तन प्रथिने आहार मेनू:

1. मॉर्निंग: 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, चवीसाठी आपण थोडे दालचिनी किंवा कोकाआ घालू शकता.
2. दुसरा न्याहारी: दोन तळलेले अंडी किंवा समुद्री खाद्य कॉकटेलसह एक आमलेट
3. लंच: स्टुअड ट्युना पट्टी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती किंवा काकडी
4. दुपारी स्नॅक: दहीचे एक काचेचे किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिझ 100 ग्रॅम.
5. डिनर: 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन पट्टी बांधणे किंवा गोमांस

प्रथिन-कार्बोहायड्रेट अनुक्रमांचा कार्बोहायड्रेट आहार मेनू:

1. सकाळी: ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा मुसुसी, आपण कमी चरबी दूध ओतणे शकता, मध, दही किंवा आंबवलेल्या दूध सह उकळत्या पाणी.
2. दुसरा नाश्ता: फळे , उदाहरणार्थ जर्दाळू, चेरी, चेरी, सफरचंद, ज्यात भरपूर कॅलरीज नसतात.
3. दुपारचे जेवण: चिकन किंवा गोमांस मांसासह शेवया किंवा पास्ता, समुद्री खाद्य सह भात बदलले जाऊ शकते
4. डिनर: उकडलेले किंवा बेक केलेले मांस किंवा मासे

आपण आपल्यासाठी एक आहार मेनू बनविण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी, एक विशेषज्ञ सह सल्ला घेणे हे फार महत्वाचे आहे.