जादा वजन लावतात करण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी उपाय संपूर्ण संच वापर करणे उत्तम आहे. हे अतिरीक्त वजन हाताळण्यास जास्त जलद परवानगी देते, परंतु सखोल आहारापासून ग्रस्त नसतात आणि दररोज 3 तास जिममध्ये फिरत नाही. पाय, ओटीपोट, हात आणि संपूर्ण शरीराचे स्लाईड करण्यासाठी सामान्यत: तीन मुख्य भाग असावा, ज्याशिवाय आपण जलद आणि प्रभावी वजन कमी करणार नाही:
- योग्य पोषण;
- वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा कॉम्प्लेक्स;
- अतिरिक्त कार्यपद्धती
तसे, त्याच्या "वजन-तोटा प्रकारात" योग्य आहाराची कमी कॅलरी असते, आणि भाग लहान असावा. ट्रेस घटकांची योग्य मात्रा मिळविण्यासाठी वजन कमी करताना एक व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स सौंदर्य घ्या.
योग्य पोषणाच्या तीन मुख्य नियम लक्षात ठेवा: गोड खाऊ नका, चरबी खाऊ नका आणि पिठ खाऊ नका. मांस भाज्या बाजूला अन्न किंवा salads, नाही बटाटे किंवा पास्ता, आणि एक गोड पेय फळे आणि थोडे वाळलेल्या फळे म्हणून सेवा पाहिजे - आणि नंतर सकाळी. नमुना मेनू असे असेल:
- न्याहारी - कोणतीही लापशी किंवा दोन अंडी, चहा
- अल्पोपहार एक फळ किंवा सुकलेले फळ आहे .
- दुपारी - कोणत्याही सूप, भाजी कोशिंबीर, ब्रेड एक तुकडा, चहा.
- अल्पोपहार - दही किंवा केफिर
- डिनर - कमी चरबीयुक्त माश / पोल्ट्री / भाज्यासह मासे.
वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी कॉम्प्लेक्समध्ये आठवड्यातून कमीत कमी 3 वेळा खेळ खेळणे समाविष्ट असते. आपण कोणताही पर्याय - आकार, एरोबिक्स, स्टेप, नृत्य , जॉगिंग निवडू शकता. वजन कमी करण्यासाठी आपल्या निवडलेल्या फिटनेस कॉम्प्लेक्समध्ये सहभागी होण्यासाठी मुख्य गोष्ट म्हणजे आठवड्यातून 3-4 वेळा सक्तीने! शरीराचे वजन समान रीतीने कमी होते, सामान्यत: खाली वरुन खाली जेवणाच्या पट्टीवर अपेक्षित चिन्हापर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत फक्त योग्यरित्या खाणे आणि व्यायाम करणे सुरू ठेवा.
आपण सेल्युलाईटबद्दल काळजीत असाल किंवा वजनाने भरपूर वजन गमावला तर विविध कार्यपद्धतींवर विशेष लक्ष द्यावे लागते - स्नानगृहे, आच्छादन, स्वयं-मालिश. हे सर्व खूप खर्च न करता घरी करता येते, आणि अशा उपाययोजना त्वरीत योग्य स्वरूपात त्वचेत नेले जातील.