वासराला स्नायूंची जाडी ही एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरावर अवलंबून नसते. म्हणून, जगातील सर्वात सडलेला स्त्री चरबी आणि अनैतिक अंडी असू शकते, जे सामान्यत: मोटारींच्या हालचालींच्या अभावी बोलते. वासरे वजन घटणे व्यायाम गहन आणि वेळ घेणारे असावे, आम्ही खरोखर शक्तिशाली स्नायू बद्दल बोलत आहेत कारण.
वासराचे प्रमाण कमी करण्यासाठी व्यायामांचे जटिल भाग दोन भाग असतात - स्नायूंना मजबूत करणे आणि त्यांना पसरविणे.
व्यायाम
- स्क्वॅटस - एकत्र पाय, गुडघे जोडलेले आहेत, घट्ट मुठांमध्ये हात, श्वासाद्वारे आपण हळूहळू खाली बसतो, आम्ही शस्त्रास्त्रे बाहेर काढतो, उच्छ्वास वर - आम्ही उठतो, आपण आपले हात वरच्या बाजूने वाढवतो पार करा - 20 वेळा
- पाय एकत्र, कंबरवर हात, पायाची बोटं वर उडी मारा आणि ड्रॉप करा गुडघे, जास्तीतजास्त चढून जाणे, नितंब मागे घ्या. आम्ही 20 वेळा करतो
- खांद्याच्या रुंदीवर पाय, मोजेपर्यंत वाढते आणि, न डगमगता, आम्ही जमिनीवर पाय "थप्पल" - एक पाऊल फाडणे, आम्ही एक पायाचे बोट सह मजला वर तोडले, नंतर दुसरा पाय आम्ही 20 वेळा पुनरावृत्ती
- आम्ही टाचांवर उभे राहतो आणि पुढे आणि मागे जातो - 20 पावले.
- व्यायाम 3 आणि 4 एकत्र करा - आपल्या पायाचे बोट सह 10 "slaps" करू, नंतर गुल होणे सह 10 पावले. या व्यायामाचे दहा वासरे पूर्ण वस्तूंसाठी करणे आवश्यक आहे, अन्यथा कोणताही परिणाम होणार नाही.
- खांद्याच्या रुंदीवरील पाय, पाय-या वर उभे राहून आपण 10 वर गेलो आणि खाली जा आम्ही 10 दृष्टिकोण करा
- आम्ही डावा पाय मागे घेतो, उजव्या पायाला वाकवतो, वासरे स्नायू ताणतात. आम्ही गुडघे वाकणे अधिक, मजबूत खिडक्या. आम्ही आमच्या पाय बदलतो आणि 10 बिले पर्यंत उभे आहोत. आम्हाला अनेक पध्दती कराव्या लागतील.
- चौकोनी तुकडे, मोजे सुमारे आपल्या बोटांनी ठेवले आम्ही आमच्या गुडघे उरतो आणि आपले पाय पूर्णपणे सरळ करतो, शरीर झुकले आहे.
- अंतिम व्यायामासाठी, आम्हाला व्यासपीठाची किंवा उंचीची आवश्यकता आहे- आम्ही सॉईस मंचावर ठेवतो, सॉक्सवर चढतो, मग आपली छडी मजल्यापर्यंत कमी करा म्हणून आम्ही वासरांच्या स्नायूंना ताणतो.