एक लवचिक शरीर केवळ सुंदर नाही तर अविश्वसनीय रूपाने अगदी छान आहे. शरीर लवचिकपणाच्या विकासाकडे फारसा लक्ष न देता, आपण हलवून सांधे, रक्त प्रवाह वाढवणे आणि कवटीच्या ऊतकांच्या पोषण सुधारण्यासाठी स्वत: ला देतो.
या अद्भुत प्रयत्नांचा सर्वात कठीण भाग म्हणजे रोजची लवचिकता वाढविण्यासाठी व्यायामांचा एक संच करणे. अरेरे, आमचे शरीर फार लवकर त्याच्या लवचिकतेला "विसरू" आणि लवचिकपणाच्या विकासासाठी फक्त काहीच व्यायाम नाही - आणि यापूर्वी मिळवलेल्या सर्व यशापैकी कुठेतरी अदृश्य झाले आहेत.
परंतु जर तुम्ही लठ्ठपणा निर्माण करण्यासाठी व्यायामाच्या एका टप्प्यामध्ये दिवसाचे 10 मिनिटे वाटप करण्यास तयार असाल, तर तुम्हाला पाठीपासून सुरूवात करावी लागेल - कारण संपूर्ण अक्षराची पूर्ण हालचाल करण्यासाठी आमचे अक्ष जबाबदार आहे.
लवचिकपणाच्या विकासासाठी कॉम्प्लेक्स
- आपल्या ऊकड्या वर आपल्या गुल होणे बसवा, आपल्या मागे ताणून, आपल्या खांद्यावर सरळ बाजूंच्या बाजू वर हात - श्वास, हात खाली करणे - उच्छवास
- डोक्याच्या वरचे टोक बाहेर काढा - श्वासाद्वारे श्वास सोडणे वर, परत गोलाकार करा, संपूर्ण शरीराखाली खाली काढा, गुडघेपर्यंत पोट. प्रेरणा घेतोय, एका फेरीत मागे, परत वर जा - मणक्याचा मऊ लाट सारखी हालचाली पुढे चालू ठेवा, हळूहळू चळवळीचे मोठेपणा वाढवा. वर हलवा, आपले हात आपल्या मागे मागे ठेवा आणि परत वाकणे.
- आपले हात आपल्या पाठीमागे ठेवा आणि कुंडीत रहा. तळहात पाशांना पुसून टाका, आपल्या छातीस हनुवटी निर्देशित करा, श्वास घ्या - श्रोणी वाढवा, श्वास सोडणे - गुलच्या खाली खाली आम्ही आमच्या डोळे आणि लक्ष आमच्या गुडघे वर ठेवा
- आपल्या हातांच्या खाली जा, आपल्या पायांच्या समोर हात ठेवा, गुडघे बाहेर जमिनीवर फेकून आणि आपल्या पायाच्या पुढच्या भागाला खिळवून ठेवा. आपले पाय जमिनीवर ठेवा.
- सर्व चौकारांकडे जा, आपल्या ऊकांवर कूल्हे खेचवा, आपले हात पुढे करा, आपल्या छातीवर आपल्या गुडघ्यावर ठेवा. आपल्या मागे गोल पूर्ण करा, सर्व चौकोनींवर जा, मजला वरून आपले कूल्हे कमी करा आणि जमिनीवर आल्या. पाय बाहेर पसरलेले आहेत, छातीचा हात, प्रेरणा वर, पाठीचा कणा मोडतो, परत वाकलेला, नंतर परत मागे, सर्व चौकार वर डोके जा आणि पिलू खाली डोळा ड्रॉप करा, हात पुढील ताणून. हे व्यायाम अनेक वेळा करा
- आपल्या पोट वर खाली जा, आपल्या समोर मजला वर आपल्या समोर ठेवले, आपले मुकुट अप ताणून पाठीमागे पसरवा, आपल्या खांद्याला त्या बाजूला उघडा सरळ हात पुढे सरकवा आणि मागे वळा. मजला आपल्या पोटात खाली कमी करा
- आपले सरळ पाय वर वाढवा, हात आपल्या मूठांचा आधार घेत आणि परत खेचणे. या स्थितीत राहा, आपल्या गतीचा ताण वाढवण्याचा प्रयत्न करू नका. श्वासोच्छ्वास करून आराम करा, हळूहळू मजला, बंद शस्त्र वर कपाळ टाका. पुन्हा उदयास, दोन्ही बाजूस हात उघडे आहेत. श्वासोच्छ्वास कमी करुन आराम करा आणि आपल्या कपाळावर हात ठेवा. आपले हात लॉकमध्ये घाला, त्यांना आपल्या गळ्यात मागे ठेवा, प्रेरणा वर, वर जा, बाजूंच्या पायांना पाय आराम करा
- मजला विरुद्ध आपले हात पुश, आपल्या heels वर आपल्या nips कमी, आपले हात पुढे विस्तारीत आहेत परत मागे आम्ही सर्व चौथ्या वर जातो, डोळे पुढे वाढतो, आम्ही वाकतो, आम्ही वाकडीवर उभे राहतो, आणि कुत्रीकडे जरा थेंब बरोबर पोचतो - आपण आपल्या सॉक्सवर उभे राहतो, शरीर अर्ध्यामध्ये वाकलेला आहे, श्रोणी शरीराचे वरचे बिंदू आहे. पाठीच्या खाली धीमा, आपले पाय आणि हात सरळ करा. पूर्ण पाय खाली सरकवा, ताणून, लहान पावलांसोबत हात मिळवा.
- मजला वर ओटीपोटाचा कमी करा, आपण समोर आपले पाय ताणून, आपण दिशेने सॉक्स खेचणे आपल्या हात वर पसरवा, आपल्या मागे संरेखित करा, एक उच्छ्वास दुखणे पुढे सह, आपल्या पायाची बोट पकडू आणि बाहेर खिळवून. एखाद्या प्रेरणा वर, एक गोल मागे, वर जा
- आपले हात आपल्या पाठीमागे ठेवा, तुमच्या बोटांनी पुढे बघितले पाहिजे, तुमचे पाय आपल्या मांडीत वाकतात आणि आपल्या ओटीपोटाला फोडून बाहेर फेकून द्या - आपल्या कुत्र्याला तोंड द्या. श्वसनमार्गावर, शरीराचे सरळ - ओटीपोट, परत आणि डोके एक ओळी बनतात, आपण सरळ हात आणि वाकलेला पाय धरतो, डोक्याला परत उलटणे. चिन्नी छातीवर खेचा, मोजे जा, पायांना वजन लावा - पाय आणि मनगटाचे बाह्य पृष्ठ अर्ध-पुलावर परत जा, एक उच्छ्वास घेताना काळजीपूर्वक मजल्यावरील ओठ काढून घ्या, कोकेक्स परत खेचून घ्या, आपले पाय बाहेर काढा - आपण फक्त आपल्या हातात धरून बसतो. मजल्यापर्यंत खाली जा
- नितंबांच्या पातळीवर हातावर विश्रांती, पाय ओलांडून स्वतःकडे ओढून घ्या. आपले पाय वर खेचून घ्या, आपले पाय कट करा, आपले पाय जमिनीवर सरळ हळूहळू कमी करा. ओलांडलेल्या पायांची स्थिती बदलणे, त्यांना स्वतःला ओढून घ्या, त्यांना वर खेचून घ्या, स्वतःवर पाय ठेवा आणि त्यांना कमी करा.
- मजल्यावरील ओटीपोटाचा तुकडा करा, शरीर पुढे वाकून घ्या, अर्ध-पुलमध्ये बाहेर पडा श्वास आत सोडणे सह, मजला विहिर, हात आपल्या गुडघे वाजणे, आपल्या मागे गोल - अनेक वेळा पुन्हा.
- आपले पाय क्रॉस करा - श्वासाद्वारे आणि श्वास बाहेर टाकणे