मागे शरीराच्या एका नैसर्गिक फ्रेमची रचना करते, ज्यामुळे अंतर्गत अवयवांचे नुकसान होते, अस्थिर हालचालीसह पाठ फिरू देत नाही. "बॅक" च्या संकल्पनेअंतर्गत आपल्याला दोन्ही परत स्नायू आणि मणक्याचेच अर्थ असणे आवश्यक आहे.
खिडक्या धुवून, धुण्याची, बागेत काम करणं, कौटुंबिक सुट्टीसाठी जेवणाची मेजवानी करणारा एक दिवस तुम्ही म्हणाल की तुमची पीठ थकल्यासारखी आहे कारण ती अधिक काम करते. पण, दुःखाची गोष्ट म्हणजे या कामाचा आपल्या शरीरास परत पाठपुरावा म्हणून प्रभावी व्यायाम नाही. आपले शरीर नियमित कार्ये टायर नाही याची खात्री करण्यासाठी, आम्ही ते पाऊल करून पाऊल मजबूत करणे शिफारस करतो - आपण स्त्रियांसाठी मागे व्यायाम सुरू करू शकता
कॉम्प्लेक्सचा वापर
परत आणि मणक्याचे व्यायाम धन्यवाद, आपण खूप वेगळ्या वाटत असेल:
- हळूवारपणे मणक्याचे खेचून घ्या;
- परतच्या स्नायूंसाठी व्यायामांचा एक संच कमी पीठ कमी होतो;
- पाय, सांधे, आणि खांदा कातडीचे अस्थिभंग यांचा पृष्ठभाग ताणून मजबूत करणे;
- शरीराच्या आणि गुडघ्याच्या वरच्या भागास मजबूत करणे;
- ओटीपोटात स्नायू मजबूत करा आणि पाचक अवयवांना स्पर्श करा;
- मानेसाठी व्यायाम आणि परत माने, खांदे आणि मनगट मध्ये कडकपणा आराम;
- शक्ती पुनर्संचयित, थकवा आराम
व्यायाम
- आम्ही गुल होणे वर बसून स्थितीत सुरू, परत ताणलेली आहे आपले हात पुढे वर करा, उच्छवास मध्ये आपले हात कमी करा सर्व चौकांवर मजल्यांत व्हा. खांदाच्या सांध्याखालील तळवे, हिप संयुक्त खाली गुडघे पोकळ पुल मागे आणि वर करा, पाय ताणून. वैकल्पिकरित्या वाकणे आणि गुडघेदुमातील पाय सरळ आम्ही गुलच्या खाली मजला कमी करतो, जसे की आम्ही त्या ठिकाणी फिरलो आहोत. पाम्स मजला बंद करा, परत बेंड. इनहेलेशन करताना, आपल्या बोटांनी मजला बाहेर जा, आपल्या टाच फोडणीस उरकण्यासाठी द्या आम्ही कान पासून खांद्यावर काढून, खांदा ब्लेड उघडा. अत्यंत उच्च बिंदू (coccyx) वर, सर्वात तीव्र कोन तयार करा. आम्ही आमच्या गुडघे मजल्यापर्यंत कमी करतो टाईज टाच, मुलाच्या डोकेवर जा. श्वास घेत असताना, आमच्या मागे गोलाकार केल्यावर, आम्ही वर चढतो आणि छताकडे वाढतो
- आपले कपाटात हात ठेवा, हळुहळू एका वर्तुळाच्या छाती फिरवा.
- आम्ही कुत्राच्या चेहऱ्यावर डोकावून घेतो, छातीचा रोटेशन पुन्हा करण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही तात्काळ निराकरण करतो की कुत्राचे थेंब खाली बसून, आपण त्या मुलाच्या डोक्यात येतो- आपण आराम करतो
- एड़ी वर बसलेला, परिपत्रक परत खांद्यावर सह वळते करा आम्ही खाली कुत्रा चे स्थान हलवू, आम्ही या स्थितीत खांदा रोटेशन पुनरावृत्ती प्रयत्न आम्ही ठरू ठीक, नंतर आम्ही मुलाच्या डोके पडतात.
- पुन्हा, आम्ही एक डोके कुत्राचा चेहरा बनतो- खालील व्यायामांचा उद्देश काचण क्षेत्राच्या गतिशीलता वाढविण्याचा उद्देश आहे. इनहेलिंगवर, मजल्यापर्यंत उजवीकडे हिप कमी करा, मग डावीकडे परत ओढा, ओटीपोटाकडे परत ओढणे, परत वळणे, प्रथम उजवी मांडी सह, नंतर डाव्या बाजूने, श्वास घेताना वर कुत्राचे ओठ. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा - खाली जा आणि वाढवा, मग प्रत्येक गोष्ट करा, एकच गोष्ट, फक्त डाव्या हिपपासून प्रारंभ करा
- कुटूंबाची डोके नीट नीट लावा आणि श्वास कोंबड्याच्या कडेला वाकवून गुडघे बाहेर काढा. आम्ही अनेक पुनरावृत्ती करू. नंतर काही सेकंदांसाठी कुत्रात गोठवा आणि मुलाच्या डोक्यामध्ये विश्रांती.
- आम्ही सर्व चौसांकडे जातो. आम्ही प्रेरणा प्रेरणा घेऊन, आम्ही पुढे शरीर वजन वाहून. श्वासोच्छ्वास करून, आम्ही परत गोल. आम्ही मणक्याचे मऊ व लहरी हालचालींची पुनरावृत्ती करतो. हात मजला पासून repelled आहेत, पोट अप कुलशेखरा धावचीत आहे परत कॉकसीक उभे करा, परत बाजूने पुढे जा. छातीवर लिफ्ट कराव्यात, ओटीपोटाचा तुकडा जमिनीत ओढून घ्या. श्वासोच्छ्वास करून, पाय पाय जमिनीवर फेकणे, आम्ही छातीवर मजला घेऊन जातो, आम्ही परत येतो. आम्ही बर्याच पुनरुक्ती, तथाकथित "मांजर", जे कुंपण खाली चालेल.
- आम्ही एका लहान मुलाच्या विवाहामध्ये आराम करतो.
- आम्ही हळुवारपणे सर्व चौकोनी वळतो, एका वर्तुळाच्या छातीस एका दिशेने फिरवा आणि इतर
- आम्ही बाळाच्या डोक्यात ताणतणावा आणि विश्रांती देतो. नंतर पुढे हळुवारपणे घसरून छाती खाली जा, ठोका मजल्याकडे जा. परत वाकलेला आहे, अत्यंत स्थिर स्थितीत आम्ही फ्रीज करतो- ढुंगण वरच्या बाजूला ढकलले जातात, गुडघे अर्धवट असतात, आम्ही बोटांवर उभे राहतो. आम्ही आराम करण्याचा प्रयत्न करतो हात छातीवर आणा, मुलाच्या मांडीवर जा - आराम करा.
- प्रेरणा घेऊन आम्ही एक गोल परत वर चढतो, आपण हात वर करून प्रेरणा घेऊन हातभार लावतो.