पातळ पट्ट्यांसह टी-शर्ट घालण्याची क्षमता असलेल्या डल्टोईड स्नायू जबाबदार आहेत - स्त्रियांची भाषा वापरण्यासाठी हे आहे. आणि त्यांच्या शारीरिक कार्याला हात फिरवा आणि वाढवायचे आहे. डेल्टा खांदा संयुक्त वर स्थित आहेत, आणि तंतोतंत त्यांच्या आकाराने त्या प्रकारे नामांकित केले - एक त्रिकोण, ग्रीक शब्द "डेल्टा" सारखे
बर्याचदा स्त्रिया भयभीत असतात आणि डेलटावर व्यायाम टाळतात, जसे की "मोठ्या-खांद्यावर" असणे नाही. तथापि, दर आठवड्यात 1 ते 2 प्रशिक्षण आपल्याला श्वार्जनेगर करणार नाहीत, परंतु ते अलमारीचा विस्तार करण्यास मदत करू शकतात. आठवड्याच्या उर्वरित दिवशी, आपल्या स्नायूंना आराम करूया, केवळ नक्षीकामकरता मूलभूत व्यायाम करणेच नव्हे तर छाती आणि पाठीच्या कॉम्प्लेक्स तसेच ते त्यांना लोड करतात, अप्रत्यक्षपणे.
व्यायाम
पहिल्यापासून, आपण हृदयावर 10 ते 15 मिनिटे ट्रेडमिलवर आणि सर्व स्नायू गटांसाठी संपूर्ण सराव करा.
- आम्ही आमच्या गळ्यात माघणे;
- खांद्यांसह घडून येणे;
- माही हात;
- आम्ही आमचे हात परत लॉकमध्ये ठेवतो आणि मागच्या बाजूला वाकले, आमच्या हात पसरवत;
- आम्ही पुढे आणि पाय प्रवृत्त करतो;
- परत वाकणे;
- बाजूला ढलान
2. स्त्राव स्नायूंच्या व्यायामासाठी आपल्याला एक बेंच व डंबल्स असणे आवश्यक आहे. आम्ही आपल्या बेंकोच्या पिशवीत घालतो आणि शस्त्रास्त्रे बाजूला करतो. किंचित वाकलेले कोपरूळ, आय पी हात बंद आहेत.
पुढील, आम्ही शैलीची कलाकृती सादर करतो- संपूर्णपणे डेल्टा आणि खांद्यावरचे उत्तम व्यायाम. बसलेला असताना हे दोंहीचे एक दालन आहे. आम्ही एक कडक-पातळ खांबाच्या वरच्या खांद्यावर हात लावतो, उच्छवासाने आम्ही त्यांना सरळ करतो आणि आम्ही त्यास ऊभेत वाढवतो. शीर्षस्थानी आपले कोष्ठस काढू नका बिंदू, बिंदू, जेणेकरून त्यांना इजा न लावता आम्ही जवळजवळ 15 सेकंदांसह 15 वेळा चाचपणी करतो.
4. बेंचवर बसून "अर्नाल्ड बेंच प्रेस" करा. आम्ही खांद्यावर, घट्ट हाताने डंबल घेतो. तळवे स्वतःसाठी तैनात आहेत, शीर्षस्थानी आम्ही त्यांना उलट दिशेने फिरवतो.
5. आम्ही स्थायी स्थितीत डंबेल प्रजनन करतो, हाताने गोलाकार असावा, छोटी बोटांनी इतर बोटांपेक्षा वरचे असावे, ब्रशेपेक्षा वरचे कोप सुरुवातीच्या स्थितीत, हातांनी गोळा केलेल्या हाताने, हात वर बनवल्याच्या कालावधीत हात लावले आहेत. हे deltas वर एक फार प्रभावी व्यायाम आहे, जे आपल्याला स्नायू कशी कार्य करते हे अनुभवण्यास अनुमती देईल आणि प्रारंभिक टप्प्यात हे खरोखर महत्वाचे आहे.
6. शेवटचा व्यायाम हा '' ब्रॉच '' आहे किंवा हनुवटीसाठी मान ओढणे. मान घ्या आणि पहिली पध्दत मोफत वजनाने करा. बाह्य पकड बळकावणे पुढे, आम्ही 15 पुनरावृत्त्यांचे 4 संच तयार करतो, शक्य तितक्या जास्त वजन जोडतो. आपण फक्त खेचणे, आणि जडत्वाने बार उचलणे नये, आणि त्याच वेळी, सरासरी डेल्टा कसे कार्य करते ते कसे वाटते. नंतरच्या दृष्टिकोनामध्ये, आपल्या स्नायूंना ताणाने बर्न करा.
Deltas च्या प्रभावी महागाईच्या शिफारशी
जर आपले ध्येय केवळ उन्हाळ्यातच आपल्या खांद्यावर कमीत कमी आराम मिळत नाही, तर विशिष्ट क्रीडाक्षेत्रात उपलब्ध आहेत, तर अनेक "युक्त्या" आहेत ज्याचा वापर आपण प्रशिक्षण परिणाम वाढविण्यासाठी करू शकता.
प्रथम, आपण ड्रॉप-सेट करू शकता तत्त्व पहिल्या 10 पुनरावृत्त करणे, त्यानंतर, थोडा (20-30%) कमी वजनाचा भार न घेता आणि जलद गतीने 10 वेळा पुन्हा प्रयत्न करणे.
दुसरे म्हणजे, एका दृष्टिकोणातून स्नायूंच्या विकासासाठी 20 हून अधिक पुनरावृत्ती नसावी. पुनरावृत्ती मोठ्या प्रमाणावर सहनशक्ती गाठते, आणि स्नायूंच्या इमारतीसाठी आपल्याला व्यायामांमध्ये वजन वाढविण्याची आवश्यकता आहे.
आणि, तिसर्यांदा, खूप वजन करीत नाही. Deltas साठी व्यायाम संच सेट तंत्र वर लक्ष केंद्रित, आणि परिपूर्णता फक्त तंत्र मार्मिक द्वारे वजन वाढवा. हे आपल्याला जखमांपासून वाचवेल, जसे की, आणि सराव , ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही, कारण खांदाच्या सांध्या अतिशय नाजूक असतात.
विविधता बद्दल विसरू नका - स्नायूंचा फार लवकर अगदी अत्यंत परिश्रम घेणा-या व्यवसायांसाठी वापरला जातो, त्यामुळे त्याच दिवसाची आणि दिवसभर पुनरावृत्ती करणे, आपण लवकरच आपले डेल्टा लोड करणे थांबवाल