पातळ पाय नेहमी इतरांच्या मते आकर्षून घेतात, परंतु बर्याचजण त्यांच्याबद्दल बढाई मारू शकत नाहीत. चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी भरपूर मेहनत घ्यावी लागेल.
महान महत्व आपण जादा चरबी आणि पंप स्नायू बाहेर प्राप्त करण्याची परवानगी भौतिक भार आहेत
वजनाने पाय कमी करण्यासाठी कोणते व्यायाम करावे लागतील?
बरेच प्रशिक्षण पर्याय आहेत, जेणेकरून प्रत्येकजण स्वत: साठी योग्य दिशा शोधू शकेल. आम्हाला सर्वात प्रवेशयोग्य आणि साध्या व्यायामावर लक्ष देऊ:
- माखी खुर्चीने उभं राहून मागे जा. लेगला प्रथम फॉरवर्ड वाढवा, मांडीचा स्तर घ्या आणि नंतर मागे घ्या. यानंतर, उजवीकडे प्रथम आणि नंतर डाव्या पाय वर उचलून घ्या. तीन संचांमध्ये प्रत्येक पायाने 10 पुनरावृत्त्या घ्या.
- फॉल्स हा व्यायाम, वजन पाय गमावू, अतिशय लोकप्रिय आहे, कारण ते चांगले परिणाम देते. सरळ उभे रहा जेणेकरून तुमचे पाय कंधेच्या रुंदीपेक्षा वेगळे असावे. एक पाऊल एक पाऊल घ्या आणि त्याच वेळी गुडघा वर बसून, एक योग्य कोन स्थापना होईपर्यंत. इतर लेग स्थिर राहतील, परंतु पाठीच्या कोंबांना पाठिंबा मिळेल.
वजन कमी करण्यासाठी कसे उमटणे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे, कारण हा व्यायाम चांगला परिणाम देत आहे. पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवले पाहिजेत आणि टाच व्यायाम करताना बाहेर येऊ नये. स्क्वॅट धीमा असावी, जेणेकरून स्नायूंना तणाव जाणवेल. गुडघ्यामध्ये उजव्या कोनाची रचना होत नाही तोपर्यंत तो कमी करणे आवश्यक आहे आणि ते पायाच्या बोटांच्या टोकाकडे जाऊ नये. क्लाइंबिंग करताना आपल्याला श्वास घेणे, खाली सोडणे आणि श्वास घेणे आवश्यक आहे. 25 पेक्षा जास्त पुनरावृत्ती करू नका चांगले परिणाम मिळवण्याकरता, किमान 3 दृष्टिकोण करणे योग्य आहे
आणखी एक महत्वाचा विषय म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी दोरीवर उडी मारणे. कार्डिओ प्रशिक्षण हा प्रकार सर्वात परवडणारा आहे, कारण केवळ आपल्या उंचीशी जुळणारा दोरी असणे आवश्यक आहे. व्यायामादरम्यान, पाय घोंगावर थोडेसे वाकले पाहिजे आणि केवळ पायांच्या पायाची बोटं जमिनीवर लावावीत. आदर्श कार्यक्रम: 5 मिनिटांच्या आत हे 1 सेकंदापर्यंत जंप करणे आवश्यक आहे, नंतर 15 मिनिटांच्या आत. गति वाढते आणि सेकंदात आपल्याला 2 जाळे करण्याची आवश्यकता आहे, आणि प्रशिक्षण पूर्ण करण्यासाठी धीमा वेगाने पुन्हा