सुंदर आणि लवचिक ढुंगण - महिलांची मोठी संख्या स्वप्न सुंदर मुलींची एक छायाचित्रे आपण नितंब अप पंप योग्य चपटा कसे आश्चर्यचकित करते? या अभ्यासाचा सर्वाधिक लोकप्रिय आणि प्रभावी यादीत समावेश करण्यात आला आहे, परंतु त्याच्या स्वतःची वैशिष्ट्ये व नियम आहेत ज्यांचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, नाहीतर प्रशिक्षणापेक्षा कोणतेही परिणाम होणार नाही.
नितंब अप पंप करण्यासाठी मुलीला किती योग्यतेने बसवायचे?
गतिहीन जीवनशैलीमुळे, ग्लुटास स्नायूला पुरेसे भार मिळत नाही, ज्यामुळे टनासचा तोटा होतो आणि पॉप सपाट आणि दुष्ट दिसते म्हणूनच नियमितपणे प्रशिक्षण घेण्यासाठी आणि स्नायूला अतिरिक्त भार देण्याची आवश्यकता आहे. स्क्वॅट्समुळे वजन कमी होत नाही आणि सेल्युलाईटीपासून मुक्तता मिळते, परंतु शरीराच्या या भागाचा एक लवचिक स्वरुपात देखील उपयोग होतो.
नितंब अप पंप कसे व्यवस्थित बसणे याबद्दल शिफारसी:
- व्यायामादरम्यान, आपण पोट कडक करण्याची गरज आहे, आणि दाबावर मात करा, जे एक स्नायू पुंधा तयार करेल, आणि त्या बदल्यात मणक्याचे योग्य स्थान राखले जाईल.
- जर आपण या नियमाचे पालन करीत नसलात तर सरळ परत हे फार महत्वाचे आहे, तर त्याचे परिणाम फारच खराब होतील.
- व्यायामादरम्यान, आपण मजला पासून गुल होणे फाडणे शकत नाही, ते अद्याप असणे आवश्यक आहे.
- आणखी एक महत्वाचा मुद्दा म्हणजे नितंब अप पंप करण्यासाठी योग्य रितीने बसणे - श्वास घेणे. खाली पडणे आपल्याला श्वास घ्यायला हवा, आणि वाढतांना - श्वास सोडणे वेळेत श्वास घेणे योग्य नाही, विलंब न करता.
- बर्याच प्रशिक्षकांनी ठिबकांना सल्ला द्यावा जेणेकरून गुडघ्यामध्ये उजव्या कोनाची निर्मिती होईल. हे स्नायूंना आवश्यक लोड देण्यास पुरेसे आहे.
- जास्तीतजास्त प्रभावासाठी, हळुवारपणे बसणे शिफारसीय आहे.
जर तुम्ही योग्यरित्या squats करू तर, आपण संप्रेरक पार्श्वभूमी सामान्य होऊ शकता, चयापचय आणि स्नायू टोन सुधारण्यासाठी नियमित व्यायाम करून, स्नायू अधिक लवचिक आणि मजबूत बनतात.
नितंब अप पंप योग्यरित्या फुटाळणे कसे - घरी व्यायाम
क्लासिक व्यायाम व्यतिरिक्त, इतर पर्याय आहेत जे आपल्याला स्नायूंना अधिक तपशीलाने काम करण्याची परवानगी देतात. आम्हाला अधिक लोकप्रिय आणि प्रभावी व्यायामासाठी राहू द्या:
"प्ले" पायांना खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण ठेवावे, आणि पाय व गुडघे बाहेरून जावे. अशा प्रकारचे squats आपल्याला मधल्या ग्लुटास स्नायूची रचना करण्यास परवानगी देतो, जे शास्त्रीय आवृत्तीच्या अंमलबजावणी दरम्यान प्रशिक्षित होत नाही. मांडीच्या मागील व आतील पृष्ठभागावर देखील लोड केले जाते. आपले परत सपाट ठेवणे आणि प्रेस ताणणे महत्त्वाचे आहे. तंत्र खालील प्रमाणे आहे: श्वसनमार्गावर, गुडघेदांना उजव्या कोनाच्या खालच्या बाजूला, ओटीपोटाचा माग काढताना आणि बाजूंच्या गुडघांना पसरवून. आपण श्वास बाहेर टाकत असतांना वर उठतो, परंतु आपल्या गुडघेला एकत्र करू नका.
"टेकडीवर पळी . " हे मागील व्यायामाची एक गुंतागुंतीची आवृत्ती आहे, म्हणून हे अधिक प्रगत खेळाडूंनी निवडले पाहिजे. एक टेकडी म्हणून, आपण (विशेषतः रशियातील) थंड विस्तृत गवताळ प्रदेश किंवा दुकान एक व्यासपीठ वापरू शकता.
"एक पाय वर स्क्वॅट . " लोड एक पाय वर जोर दिला आहे, जे आपण चांगले thighs आणि ढुंगण च्या स्नायू बाहेर काम करण्यास परवानगी देते अंमलबजावणी दरम्यान शिल्लक ठेवणे आवश्यक आहे. तंत्र खालीलप्रमाणे आहे: सरळ उभे रहा, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा आणि आपले परत फ्लॅट ठेवा एक पाय श्वासोच्छ्वास करा आणि वाकवा, आणि दुसरा पुढे सरळ आणि तुमच्या समोर वजन धरून ठेवा. उच्छ्वास वर, उभे रहा, परंतु मजला वर आपले पाय ठेवू नका. सुरुवातीला, आपण एका समर्थनासह झुंड देऊ शकता.
नियमितपणे करावे, परंतु दररोज नाही, कारण स्नायूंना पुनर्संचयित करणे आणि विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. एका व्यायामासाठी किमान दोन वेळा 20 वेळा सेट करणे शिफारसित आहे.