प्रेसच्या बाजूच्या स्नायूंना पंप कसे करावे?

एक पातळ कंबर आणि एक सपाट पोट म्हणजे कोणत्याही मुलीचे स्वप्न. निष्पक्ष संभोगाचे प्रतिनिधी पोटात स्वतःला मर्यादित ठेवण्यासाठी तयार असतात, दररोज सकाळी पोटासाठी व्यायाम करतात, सॉनास भेट देतात, तर फक्त अतिरिक्त डिपॉझिट्सपासून मुक्त होतात. सर्वात समस्याप्रधान भागांपैकी एक, जेथे चरबी सहजपणे आणि द्रुतगतीने पालन करते आणि संपूर्ण चित्राची लूट करते, बाजू असतात, त्यामुळे प्रेसच्या बाजूच्या स्नायूंना कसे पंप करावे याचे प्रश्न त्याची प्रासंगिकता गमावत नाही.

पक्षांपासून मुक्त व्हा, मोठे आव्हान होणार नाही, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, नियमितपणे आणि पद्धतशीरपणे कमरवर व्यायाम करा आणि अर्थातच, ज्या पोषणाने 50 टक्के यश अवलंबून असते

बर्याच मुलींसाठी, प्रश्न बाजूला प्रेस पंप कसे राहते, जे आज आम्ही आपल्याला एक उत्तर देईल. तसे असल्यास, आपल्याला फिटनेस क्लबमध्ये उपस्थित राहण्याची संधी नसल्यास आपण ते घरी करू शकता.

पटकन घराच्या बाजूला प्रेस पंप कसे?

1. बाजूला वळते . सरळ उभे रहा, आपले खांदे खाली कमी करा, वरच्या बाजूला ठेवा, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा. प्रत्येक हाताने डंबेल किंवा पाण्याची बाटली घ्या. शक्य असेल त्यापेक्षा कमीतकमी कमीत कमी उजवीकडे जा आणि 3-5 सेकंद थांबा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या प्रत्येक दिशेने 20-25 वेळा पुन्हा करा. व्यायामादरम्यान, हे सुनिश्चित करा की श्रोणी टिकून राहील, परत वाकुन घेऊ नका आणि धड फॉरवर्ड करू नका.
2. साइड उन्नयन आपल्या उजव्या बाजूस लिप करा, आपल्या शरीरास आपले उजवे हात लंब ठेवा. त्याचवेळी, सरळ पाय आणि वरच्या शरीराला उंचावून घ्या, 3-5 सेकंदात या स्थितीत राहा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. प्रत्येक दिशेने 20-25 वेळा पुन्हा करा. व्यायाम करताना, ट्रंक सरळ राहतो याची खात्री करा, ओटीपोटाचा तुकडा परत नका.
3. "पेंडुलम" मजला वर खाली घालणे, हात पसरणे, उजव्या कोन पर भ्रष्टाचारी, मजला वर लंब लिफ्ट. हळूहळू उजवीकडे आपले पाय कमी करा जेणेकरून ब्लेड मजल्यापर्यंत दाबले जातील, 3-5 सेकंद धरून ठेवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. 20-25 वेळा प्रत्येक बाजूला पुनरावृत्ती करा. जर व्यायाम तुम्हाला अगदी सोपे वाटत असेल तर तुम्ही तुमचे पाय आपल्या गोळीत सरळ करू शकता, तुमचे काम जास्त क्लिष्ट कराल.
4. "फळी" हे सार्वत्रिक व्यायाम आहे ज्यामध्ये अक्षरशः सर्व स्नायू गट सामील होतात आणि कंबर क्षेत्र विशेषतः चांगले विकसित केले जातात. आपल्या पायांवर थांबा, आपले पाय पायाची बोटांवर ठेवा, शरीराला स्पष्टपणे समांतर फरक स्पष्ट करा. 3-5 मिनिटे या स्थितीत रहा. व्यायामादरम्यान, हे सुनिश्चित करा की आपण खालच्या बाजूने वाकणे नसावे.