विटामिन बी निहित कोठे आहे?

ब जीवनसत्त्वे आमच्या शरीरातील सर्वात महत्वाच्या आहेत, म्हणून ते दररोज सेवन केले पाहिजे. या ग्रुपमध्ये थियमिन (बी 1), रिबोफॅव्हिन (बी 2), निकोटीनिक अॅसिड (बी 3), कोलिन (बी 4), कॅल्शियम पँटॉटॅननेट (बी 5), पायरोडॉक्सिन (बी 6), बायोटिन (बी 7), इनसेटॉल (बी 8), फॉलिक ऍसिड (बी 9) यांचा समावेश आहे. ), पॅरामिनाबोएझोइक ऍसिड (बी 10), लेवोकार्निटिन (बी -11), सायनोकोलामिनिन (बी 12), आणि लाेट्रील, एएमग्डालीन (बी -17).

आहारामध्ये व्हिटॅमिन बी

या सर्व पदार्थांना योग्य प्रमाणात मिळण्यासाठी आपण दररोज व्हिटॅमिन बी असलेले पदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे. बहुतेक व्हिटॅमिन बी यकृत, मांस, केळी, काजू, बटाटे, कडधान्ये, मसूर, शेंगदाणे, अन्न आणि दारूच्या यीस्टमध्ये आढळतात. तसेच, अंडी, मासे, गडद हिरव्या भाज्या, डेअरी उत्पादने, चेरी, जर्दाळू व पीच हाडे, सफरचंद बियाणे यांसारख्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी आढळतात.

उत्पादनांमध्ये बरेच व्हिटॅमिन बी आहेत, तरी शरीरापासून ते फार सहज धुऊन जातात, विशेषत: जेव्हा अल्कोहोल, निकोटीन, कॅफीन आणि साखर घेतले जाते तेव्हा दररोज पुरवठा भरुन काढतात.

ब जीवनसत्त्वे महत्व

कोणत्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी समाविष्ट आहे हे आपल्याला कळल्यानंतर, आपल्या शरीरासाठी हे देखील महत्त्वाचे का आहे आणि व्हिटॅमिन बी कशासाठी आवश्यक आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे हे जीवनसत्व चयापचय प्रक्रियेच्या प्रवेग, केसांच्या वाढीचे व्यवस्थापन, त्वचा आरोग्य, स्नायू टोन, प्रतिबंधात्मक वाढ आणि मज्जासंस्थेची सामान्य क्रिया प्रभावित करते.

याव्यतिरिक्त, हे जीवनसत्व पेशींचे वाढ व विभाजन उत्तेजित करते आणि स्वादुपिंडचे कर्करोग होण्याचा धोका कमी करते. जर काही कारणास्तव आपण या पदार्थांचा पुरेसा पुरवठा आपल्या शरीरास करू शकत नसल्यास, आपण द्रव विटामिन चा एक कॉम्प्लेक्स वापरणे आवश्यक आहे, सर्व आरोग्य व्यवस्थेला बळकटी देणे आणि सर्व शरीर व्यवस्थेचे सामान्य कामकाज राखणे.