वर्कआउट दरम्यान पोषण

प्रशिक्षणादरम्यान योग्य पोषण असे एक विषय आहे जे एकापेक्षा अधिक लेखांना समर्पित केले जाऊ शकते. जरी, आपण थोडे सखोल खोदणे तर, या मध्ये गुंतागुतीचे काहीही नाही मुख्य गोष्ट इच्छा शक्ती सह स्वत: साठवणे आणि आपल्या पोटात च्या provocations दुर्लक्ष करणे आहे.

प्रशिक्षण दरम्यान योग्य जाग येणे

प्रशिक्षणापूर्वी आहारामध्ये आपल्याला कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने वर लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे हे लक्षात ठेवा किंवा लिहा, परंतु प्रशिक्षणापूर्वी , दरम्यान आणि नंतर चरबींवर कडक निषिद्ध आहे. भरपूर चरबी असलेल्या आणि दीर्घ कालावधीसाठी पोटात असलेल्या अन्नामुळे मळमळ आणि पोटशूळ होऊ शकते आणि व्यायाम करताना अस्वस्थता निर्माण होते.

म्हणून, व्यायाम करताना अन्न शक्य तितके कमी चरबी मुक्त असावे. नेहमीच्या अन्नाचा, चिकन पाय स्तनांसह बदलता येऊ शकतात, वासराबरोबर डुकराचे आणि तळलेले अंडी फक्त प्रथिनेच तयार करावे. प्रशिक्षणापूर्वीच आपण थोडी मोटी मासे मिळवू शकता.

प्रशिक्षण दरम्यान काय पिणे?

आमच्या शरीरासाठी एक द्रव खूप महत्वाचे आहे. व्यायाम करताना पाणी हृदयावर नियंत्रण करण्यास व काम करण्यास मदत करते, आणि घाम येणे. प्रशिक्षणापूर्वी ताबडतोब आपल्याला ग्लास पाणी पिण्याची गरज आहे, परंतु व्यायाम करताना प्रत्येक 5-10 मिनिटांत थोडेसे पिणे आवश्यक आहे. आपण जे पाणी प्यातो ते आपल्या व्यायामादरम्यान किती घाम वाटप करते यावर अवलंबून असते. आपण प्रशिक्षण काळात इलेक्ट्रोलाइटससह विशिष्ट पेय पीत शकता, परंतु हा धडा एक तासापेक्षा अधिक काळ चालल्यास.

प्रशिक्षण दरम्यान गेनर

गेनर एक विशेष मिश्रित पदार्थ असून त्यात मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे असतात. काही ऍथ्लेट्सचे अवयव व्यवस्थितपणे मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा आणि उर्जेचा खर्च करतात या वस्तुस्थितीच्या संबंधात ते जळण शरीरास, प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट कॉकटेल आहेत ज्यांची फक्त गरज आहे:

• फायदे थकवा कमी करतात आणि उर्जा शिल्लक परत मिळवतात;
• त्याची रचना मध्ये प्रथिने संपुष्टात, लाभानुभवाने प्रशिक्षण दरम्यान अमीनो अम्ल पुरवठा लक्षणीय वाढ;
• थोड्या काळातील गेयर्स स्नायू टोन रिफरत करतात आणि इंट्रासेल्युलर ऊर्जा वाढवतात;
• गेयर्स दर महिन्याला 1 ते 3 किलो सरासरी वजन वाढविण्याची संधी देतात;
अर्धा तास आधी आणि ताबडतोब प्रशिक्षणानंतर एक गेनर वापरा.

प्रशिक्षण दरम्यान BCAA

बीसीएए (इंग्लिश ब्रिचर्ड चेन अमीनो एसिड) - एक ब्रँश शेड असलेल्या तीन एमिनो ऍसिडचे एक जटिल - आयोलेयुसीन, व्हॅलीन आणि ल्यूसिन. हे प्रोटीनचे अत्यंत महत्वाचे घटक आहेत. स्नायूंच्या ऊतींचे पुनरुत्पादन करण्यासाठी अशा एमिनो एसिड कॉम्प्लेक्सचे रिसेप्शन महत्वाचे आहे. अशा एमिनो ऍसिडस्ची प्रभावी मात्रा सुमारे 5-10 ग्रॅम आहे, जे व्यायाम केल्यानंतर, ताबडतोब आणि लगेच घेतले जाते.