व्यवस्थित सुकणे कसे?

वाळविणे ही एक अशी तंत्र आहे ज्यामुळे आपण शरीर सडपातळ आणि उंचावर काढू शकता. विशिष्ट ध्येय साध्य करण्याच्या हेतूने हा एक उपक्रम आहे. आपण मुलीला सुकणे कसे हे ठरविण्यापूर्वी आपल्याला या संकल्पनाचा समावेश काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. बर्याच लोकांना असे वाटते की या तंत्रात शरीरातून द्रव काढून टाकणे समाविष्ट आहे, परंतु प्रत्यक्षात हे अयोग्य मत आहे आणि आम्ही त्वचेखाद्य चरबी काढून टाकू. त्याचवेळी उपाययोजनांची एक निश्चित पद्धत स्नायू सांभाळण्यासाठी मदत करते. परिणाम साध्य करण्यासाठी आणि आरोग्यासाठी हानी न करण्यासाठी, सर्व नियमांचे काटेकोर पालन करणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य रितीने सुकणे कसे - अन्न खासियत

चरबीतल्या बर्नमुळे अनेकांना आहारातील उष्मांक कमी करण्यास जितके जास्त शक्य होते तितके कमी करण्याचा प्रयत्न करतात आणि विविध चरबीचा वापर करणारे देखील वापरतात, परंतु अशा प्रकारे गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात आणि अशा निवडीच्या स्नायू मोठ्या प्रमाणात प्रभावित होतील. वाळविणेमध्ये कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबी यांचे प्रमाण बदलणे समाविष्ट आहे:

1. प्रथिने स्नायूंच्या ऊतणातील मुख्य इमारत सामग्री आहेत, म्हणून त्यांना नियमितपणे शरीरात प्रवेश करणे आवश्यक आहे. एखाद्या मुलीसाठी दैनिक प्रोटीन सर्वसामान्य प्रमाण एकूण कॅलरीिक मूल्याच्या 60% असावा.
2. कार्बोहायड्रेट्स तुम्हाला माहित असतं, ते साध्या आणि गुंतागुंतीच्या वाटल्या जातात, ज्यामुळे नंतर सुकनेच्या वेळी खाण्यायोग्य असू शकते आणि त्यांची संख्या दर दिवशी 30% पेक्षा जास्त नसावी. योग्यरित्या कोरडी करण्यासाठी, कर्बोदकांमधे हळूहळू कमी करा, कारण अचानक बदलामुळे आरोग्य स्थितीवर विपरीत परिणाम होईल. उदाहरणार्थ, कोरडे पडण्याच्या पहिल्या आठवड्यात, मूल्य कमी करुन 40% करा, आणि सात दिवसांनंतर 35% आणि नंतर 30% ची आवश्यक पातळी.
3. चरबी हे एका सडपातळ शरीराच्या सर्वात महत्वाचे शत्रू मानले जातात, परंतु ते सुकण्याच्या अवधी दरम्यान शरीरात देखील प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे. त्यांचा दर 10% पेक्षा जास्त नसावा. तेलकट मासे, नट आणि लोणी यांना प्राधान्य देणे.

स्नायूंच्या आरामदायीपणे व्यवस्थित सुकणे कसे समजून घेणे, कॅलरीच्या दैनंदिन आहाराची गणना करणे आवश्यक आहे, असे कळते, की 1 किलो वजन 35-40 किलो केल पाहिजे. आणखी एक नियम आहे - लहान भागांमध्ये अपूर्णांक आहार. जेवण दरम्यान खूप वेळ आणि दररोज इष्टतम संख्या नाही पाहिजे - 5-6. झोपायला जाण्यापूर्वीही खाण्यास मनाई नाही, पण या प्रकरणात मेनूसाठी कॉटेज चिनीचा काही भाग निवडणे खूपच फायदेशीर ठरते. मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स वापरण्याची शिफारस केली जाते.

वजन कमी केल्यावर पाणी मुख्य सहाय्यक आहे म्हणून मुलींना पाणी शिल्लक राखणे आवश्यक आहे. आवश्यक दैनिक व्हॉल्यूमची गणना करण्यासाठी, हे लक्षात घ्यावे की 1 किलो वजनासाठी आपल्याला 30 मि.ली. स्वच्छ पाण्याची गरज आहे.

मुलींना आरामदायीपणे सुकविण्यासाठी कसे - प्रशिक्षण

आणखी एक महत्वाचा घटक ज्याशिवाय हे लक्ष्य निर्धारित करणे अशक्य आहे. विशेषज्ञ पोशाख साठी प्रशिक्षण शिफारस नाही, आहार गंभीर बदल प्रभावित होईल म्हणून आणि जीव खूप भारी भार झुंजणे कठीण होईल.

कोरड्या दरम्यान प्रशिक्षण मूलभूत नियम:

1. जर सभागृहाने हॉलमध्ये स्थान घेतले, म्हणजेच तुम्ही वीज भार पसंत करता, तर कामाचे वजन कमी करणे आणि व्यायाम लवकर वेगाने करणे आवश्यक आहे, अनेक पुनरुक्ती बनवणे. कार्य हा स्नायूंच्या अपयशाच्या बिंदूकडे नाही, पण बर्ण करण्यापूर्वी श्वास घेणे वाईटरित्या जाऊ नये.
2. कोरडे करण्यासाठी, अनेक एरोबिक व्यायाम पसंत करतात. वीज आणि एरोबिक प्रशिक्षण एकत्रित करण्याची परवानगी असताना नियमितपणे सराव करणे महत्वाचे आहे. रिक्त पोट वर व्यायाम करणे चांगले आहे, पण जर हे कठीण असेल तर, फक्त खाल्यानंतर फक्त एक तासच करा.
3. मुख्य व्यायामासाठी हे सक्रिय दिशानिर्देश निवडावे अशी शिफारस करण्यात आली आहे, ज्याचा अर्थ वेगाने वेगाने व्यायाम करीत आहे.

आपण सर्व नियमांचे अनुसरण केल्यास, आपण दोन आठवड्यांत चांगला परिणाम पाहू शकता. कृपया लक्षात ठेवा की कायमस्वरूपी ड्रायरिंग मोडमध्ये राहण्यास निषिद्ध आहे.