व्हिटॅमिन डीचे दैनिक सेवन फॉस्फरस आणि कॅल्शियमचे एक सुसंवादी आदान प्रदान करते, ज्यामुळे दात, हाडे आणि स्नायू यांचे आरोग्य सुनिश्चित होते. हे कॅल्शियमचे एकत्रीकरणासाठी आवश्यक आहे आणि केवळ कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीच्या चांगल्या संतुलनास हाड प्रणालीचे आरोग्य शक्य आहे. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डीचे सेवन हे प्रतिरक्षा प्रणालीवर सकारात्मक प्रभाव टाकते आणि ऑन्कोलॉजीच्या प्रतिबंधकतेत आवश्यक घटक आहे.
व्हिटॅमिन डीचे दैनिक प्रमाण काय आहे?
व्हिटॅमिन डी हा जीवनसत्त्वेंचा समूह आहे, आणि वापरण्याच्या दर, कॉम्प्लेक्सविषयी काही चर्चा आणि इतरांना - व्हिटॅमिन डी 3 च्या दैनंदिन मानक बद्दल बोलतो. खाली दिलेल्या माहितीनुसार, व्हिटॅमिन डी कॉम्प्लेक्सच्या रूपात चिंतित आहे.
- 2,5 - 5,0 एमकेजी - प्रौढांसाठी;
- 2.5 - 10.0 μg - मुलांसाठी प्रमाण मर्यादा;
- 7.5 - 10.0 μg - अर्भकांसाठी;
- 10,0 एमकेजी - गर्भवती महिलांसाठी;
- दुग्धप्रति दरम्यान महिलांसाठी 10.0 μg.
शिफारस करण्यात येते की जीवनसत्त्वे रोजच्या आहारात किमान नाही, म्हणजे सरासरी निर्देशक, जे प्रत्येकासाठी आवश्यक आहे. अधिक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी शरीरास देखील हानिकारक आहे, तसेच त्याची कमतरता देखील आहे, त्यामुळे त्याचा गैरवापर करू नये. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे, उदासीनता विकसित होते, झोप बिघडते, चिंता असते, दांताने आणि समस्यांशी संबंधित समस्या येतात. शरीराने पचन आणि लोहाच्या कमतरतेसह समस्या अधिक उत्तेजित करते.
व्हिटॅमिन डीचे स्रोत
कॅप्सूलच्या स्वरूपात फार्मसीमध्ये व्हिटॅमिन डी विकत घेणे सर्वात सोपा मार्ग आहे. हा चरबीतळ विरघळणारे पदार्थ आहे, म्हणून हे अशा स्वरूपात आहे की ते सर्वोत्कृष्ट गढून गेले आहे. तथापि, इतर स्त्रोतांकडून जीवनसत्वे मिळवणे नेहमीच शक्य आहे उदाहरणार्थ:
- भाजीपाला: मशरूम, जनावरांना चारा म्हणून दिली जाणारी हिरवी वनस्पती, यीस्ट, horsetail, अजमोदा (ओवा), चिडवणे;
- मासेः सार्डिन, स्टर्जन माशाची अंडी, मासे तेल, ट्राउट,
ट्यूना, साल्मन, हॅरींग, मॅकरेल, फिश लिव्हर; - प्राणीजन्य उत्पादने: यकृत गोमांस, चिकन अंडे, दूध आणि कोणत्याही प्रकारचे डेअरी उत्पादने;
- सूर्यप्रकाशः दिवसातील 30-60 मिनिटे रस्त्यावर पुरेशी सूर्यप्रकाश प्राप्त करण्यासाठी पुरेसा आहे, ज्याचा परिणाम शरीराच्या सक्रियपणे व्हिटॅमिन डी निर्मिती करतो.
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की व्हिटॅमिन डी असलेले तसेच सूर्यप्रकाशात असणार्या उत्पादनांचा सक्रिय वापर केल्यास अतिरिक्त रिसेप्शन उपयोगी नाही, परंतु ते देखील नुकसान करू शकते. त्यामुळं कॅल्शियम शोषून घेतलं जातं, आणि त्याउलट लोह हे शोषून घेत नाही. लोह कमतरतामुळे मोठ्या प्रमाणात आरोग्यविषयक समस्या उद्भवतात, आणि ती योग्य नाही
.