सर्वात उच्च कॅलरीजचे अन्न अधिक चांगले मिळण्यासाठी

अशी एक विशेष श्रेणी आहे जी नैसर्गिकतेतून वजन वाढवणे कठीण आहे. त्यांचे चयापचय फार वेगवान आहे आणि ते काही खातात आणि चरबी मिळत नाहीत. तथापि, सहसा ते किमान दोन किलोग्रॅम जोडण्याचे स्वप्न. नियमांनुसार लोक उच्चतर कॅलरीयुक्त पदार्थांची चांगली काळजी घेतात - परंतु हा दृष्टिकोन समस्या क्षेत्रातील चरबी जमा करणे आणि आरोग्याला दुखावतो. चांगले मिळविण्यासाठी दोन निरोगी मार्ग आहेत - आम्ही ते पाहू.

मी कोणत्या उत्पादनातून पुनर्प्राप्त करू शकतो?

आहारतज्ञ आणि फिटनेस प्रशिक्षकांना अनेकदा प्रश्न ऐकावे लागतात, उदाहरणार्थ, कोणत्या पायरीतून पाय चरबी मिळतात या प्रश्नाचे उत्तर फक्त अस्तित्वात नाही, कारण एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रामध्ये स्थानिक पातळीवर वजन कमी करणे किंवा वजन कमी होणे अशक्य आहे. वस्तुमान वितरण जनुकीय पूर्वस्थिती आणि आकृतीचा प्रकार यावर आधारित आहे, आणि ते या व्यक्तीवर प्रभाव टाकू शकत नाही.

म्हणून चांगले मिळवण्यासाठी जे अन्न खातात ते साधारणपणे लक्षात घेण्यासारखे आहे. एक सामान्य चूक - परिणाम प्राप्त करण्यासाठी वेळ न मिळाल्याने नवशिक्या गोड, मैदा, फॅटी आणि जलद अन्न खातात , त्यांचे आरोग्य खराब होते आहे.

उपयुक्त उत्पादनांच्या आधारावर उच्च-कॅलरी आहार आवश्यक आहे:

• फॅटी मासे;
• मांस, पोल्ट्री आणि सीफूड;
• उच्च चरबी सामग्री असलेले दुग्ध उत्पादने;
• वनस्पती तेले;
• अन्नधान्य आणि भाज्या व डार्मुम गहू पासून पास्ता;
• लोणी
• काजू;
• कॉम्पोटेस आणि फ्रुट ड्रिंक;
• फळे आणि वाळलेल्या फळे;
• सोयाबीन, सोयाबीन, मटार आणि इतर शेंगा.

वजनाच्या एका संचासाठी आहाराचे उदाहरण विचारात घ्या:

1. न्याहारी: मध, शेंगदाणे आणि फळे असलेली ओटमिल लापशीचा एक भाग, ब्रेड आणि बटरचा तुकडा, मध असलेली चहा
2. दुसरा न्याहारी: 2/3 कप शेंगदाणे आणि एक सफरचंद किंवा इतर फळ, रस.
3. दुपारचे भोजन: लोणीसह हार्दिक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक भाग, सूप एक वाडगा, अन्नधान्य पाव एक स्लाईस, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
4. दुपारचे स्नॅक: मध सह लोणी व चहा सह कोंब एक अंबाडा
5. डिनर: बिनशेत, मटार किंवा पास्ता आणि साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ च्या अलंकार सह चीज अंतर्गत भाज्या सह भाजलेले मांस एक भाग
6. झोपण्यापूर्वी एक तास: केफिरचा ग्लास.

असा आहार पुरेसे सुसंवादी, प्रथिनयुक्त समृध्द आणि त्याच वेळी उच्च उष्मांक सामग्री आहे, ज्यामुळे त्याला वजन प्रभावित करण्याची अनुमती मिळते.

क्रीडा पोषण मिळवण्यामुळे कोणते पदार्थ पुनर्प्राप्त होतील?

समान रीतीने आणि सुंदरपणे पुनर्प्राप्त करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे व्यायामशाळेत नोंदणी करणे, प्रशिक्षकांसह एक कार्यक्रम तयार करणे आणि एक गेनर घेणे प्रारंभ करणे. रासायनिक संवर्धनाविना हे क्रीडा पोषण एक प्रकारचे आहे, त्यात प्रोटीन आणि कर्बोदकांमधे मिश्रण असते. आणि हा एक स्वच्छ, निरुपद्रवी उत्पादन आहे आणि त्याच्या कॅलरीजच्या एका भागामध्ये जास्तीत जास्त एक जेवणाच्या जेवणापर्यंत पोहचता येते. हे विशेषज्ञांचे वजन वाढविण्याचा मार्ग आहे.