चळवळ आणि श्वसन दोन्ही नैसर्गिक आहे तेव्हा चालणे केवळ फायदा होईल. अर्थात, एक नवागत जो सर्वात प्रथम स्टेडियम ट्रॅकमध्ये नैसर्गिकरीत्या प्रवेश केला त्यास कठीण वाटू शकते - हात, पाय, शरीर आणि श्वासोच्छ्वासाच्या स्थितीबद्दल विचार करावा लागतो.
या सर्व गोष्टींसह, आपणास अद्यापही अनियंत्रित चालताना श्वास घेण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून शरीराने स्वतःच योग्य यंत्रणा स्थापित केली आहे. आपण जे करू शकतो ते सर्व समर्थन आणि मदत प्रदान करते.
चालत असताना श्वास नियम
जर आपण एखाद्या आरोग्य कार्यक्रमात श्वास घेण्याची (किंवा वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणाबद्दल ) बोलत असाल तर आपल्याला श्वास घेण्याची आणि बाहेर श्वास घेण्याकरता किमान लक्ष देणे आवश्यक आहे. तिथे जॉगिंग तंत्र आहे जेथे विशिष्ट श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे, परंतु आरोग्य आणि सौंदर्य चालवण्यासाठी, नियम फक्त एक आहे - नाकातून श्वास घेणे, आणि तोंडातून श्वास बाहेर पडू शकतो.
नाकातून श्वास घेणे अतिशय महत्वाचे आहे, कारण आमच्या नाकाचा श्लेष्मल त्वचा सूक्ष्म फिल्टरचे एक नेटवर्क आहे - धूळ बांधणारी विली, त्याचबरोबर रक्तवाहिन्यांचं नेटवर्क जे उबदार किंवा थंड, फुफ्फुसाच्या वायुंमध्ये प्रवेश करिते. या "प्रतीक्षा कक्ष" शिवाय, आपण कमीतकमी, धूळ कणांच्या प्रवेशद्वारामुळे थंड केलेल्या ग्रंथींपासून सुरू झालेल्या पुर्ण सूजाने घशाचा गळा घेऊ शकता.
चालत असताना पुरेशी श्वास नसल्यास, याचा अर्थ असा की आपण टेम्पो ओलांडली आहे. हे धीमे करणे आवश्यक आहे आणि शरीर आपल्या गतीमध्ये श्वास आणि हृदयाच्या हालचाली समायोजित करण्यास सक्षम असेल. तथापि, आपण कोणत्याही प्रकारे श्वास घेऊ शकत नाही, आणि जर आपले तोंड श्वास घेण्यास इच्छुक असेल तर ते करू द्या. नाकातून श्वास घेण्याची असमर्थता ऑक्सिजनची उपासमार बोलते, काही श्वास आणि सर्वकाही निघून जाईल आणि ऑक्सिजन उपासमार होण्याच्या कारणांचे एकतर स्टफफिड नाक आणि नासोफॅर्निक्सच्या कोणत्याही इतर आजारामध्ये किंवा धावणा-या ओळीत अनुभव नसल्यामुळे
जे धावपटूंच्या दिशेने केवळ पाऊल उचलतात, आपण धावत असताना श्वासोच्छ्वास कसा वाढवायचा ते सांगतो. जॉगिंगच्या आधी आपल्याला उबदार जाणे आवश्यक आहे, जे केवळ क्रियाकलापांसाठी असलेल्या स्नायूंना समायोजित करण्यास मदत करेल, परंतु फुफ्फुसे देखील तर, आपल्या फुफ्फुसांना अचानक सुरु होण्यास सुरुवात झाल्यापासून ते डंप केले जाणार नाही.
धावताना सर्वात योग्य श्वास म्हणजे डायफ्रॅमॅटिक. हा श्वासोच्छ्वासाचा प्रकार आहे जो छातीला लागलेले नसून पोट सह. इनहेलेशन करताना, पोट फुगणे,
डायाफ्रायमिक श्वासमुळे धैर्य वाढवणे, श्वसनांची संख्या कमी करणे, त्यांना खोल व विरळ करणे शक्य होते.
आदर्शपणे, आपल्याला एका श्वासोच्छवासासाठी 3-4 चरण घ्यावे लागतील, परंतु प्रथम आपण चालत जाण्याचा प्रयत्न करावा आणि चालत नाही. आपल्या पोटात श्वास घेण्यासारखे देखील हेच आहे - विश्रांतीनुसार खाली पडण्याची सवय असते. ओटीपोटावर एक हात ठेवा, छातीवर दुसरा आणि श्वास घट्ट होवून पोट उचलते आणि छाती स्थिर राहतात हे सुनिश्चित करा.