लहानपणापासून आम्हाला माहित आहे की सकाळचा व्यायाम हा केवळ जागरुक करण्याचा उत्तम मार्ग नाही, तर त्या दिवसासाठी एक चांगली सुरुवात आहे जे त्यांच्या शरीराला टोनमध्ये ठेवू इच्छितात. सकाळच्या व्यायामांसाठी केवळ 10 ते 15 मिनिटे व्यायाम केल्याने शरीरास कामात सामील होण्यास मदत होते, आणि स्नायूंना उत्तेजित केले आणि सुगंधी कॉफीपेक्षा संपूर्ण दिवसासाठी उत्साहीतेचा आरोप दिला.
सकाळचे व्यायाम कसे करावे?
योग्य सकाळच्या व्यायामांचे पालन त्यांच्या स्वत: च्या बंधनकारक आहेत, जे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून हा सराव चांगला होता आणि जखमी पेशींमध्ये नाही. म्हणून नियम पुढीलप्रमाणे आहेत:
- आपण निजल्यानंतर लगेचच तो खर्च केल्यास चार्जिंग अतिशय सौम्य आणि सावध असावे. यावेळी जोरदार भार हृदयाच्या कार्यावर वाईट परिणाम करेल. सक्रिय हालचालीत आपण एक मिनी-वर्कआउट आयोजित करू इच्छित असाल, ज्या वेळी आपण व्यायाम सुरू करताच जागता येते, त्यास किमान 30-40 मिनिटे लागतील.
- एक महत्त्वाचा नियम नियमितपणा आहे! दर आठवड्यास किंवा दर आठवड्यात किमान 5 वेळा व्यायाम करा. अन्य सर्व बाबतीत, कार्यक्षमता कमी होईल
- आनंददायक संगीतासह सकाळी कसरत आयोजित करणे उत्तम - हे तिच्या आकर्षकतेमध्ये वाढेल
- आदर्श सकाळचे शुल्क व्हायर-अपपासून सुरू होते आणि एका ताण सह समाप्त होते - जसे की कोणत्याही व्यायाम.
- चार्जिंगची वैशिष्ठता ही म्हणजे सर्व स्नायूंच्या गटांवर परिणाम करणे आवश्यक आहे, फक्त समस्या क्षेत्र नव्हे. केवळ या प्रकरणात हे योग्य आणि पूर्ण मानले जाऊ शकते.
जर तुम्ही सकाळी सराव केला तर संपूर्ण दिवसासाठी चयापचय वाढते जे आपल्याला अधिक सहजतेने वजन नियंत्रित करण्यास परवानगी देते.
सकाळी चार्ज कॉम्प्लेक्स
सकाळी सुखकारक असावे, म्हणूनच आपल्या पसंतींवर आधारित सकाळचे व्यायाम कार्यक्रम निवडायला सूचविले जाते. प्रत्येक अभ्यासाला आरामशीरपणे 2 ते 8 पध्दतींमध्ये 8 ते 10 पुनरावृत्त्या करा.
मान साठी शुल्क:
- डोके झुळूक मागे-पुढे करा;
- आपला डोके उजवीकडे वळवा आणि तो थांबेपर्यंत डावीकडे वळवा;
- आपल्या डोक्यासह हळूहळू आणि हलक्या फिरवा
खांद्यावर आणि हातांसाठी चार्ज होत आहे:
- सरळ हाताने रोटेशन करा, प्रथम एक वर्तुळ काढणे, नंतर मागे;
- आपल्या खांद्यावर फिरवा: प्रथम फेरी नंतर, एकत्र;
- शस्त्रास्त्रे छाती स्तरावर पोट्यांत वाकतात, मागे व पुढे जलद हालचाली करतात;
- प्रथम पुढे फॉरवर्ड कोपर संयुक्त मध्ये हात फिरवा, नंतर परत;
- हातांच्या मागील व्यायाम पुन्हा करा.
कंबरसाठी चार्ज होत आहे:
- पाय खांदा रुंदीच्या बाजूला, कूल्हेवर शस्त्रे, फांदी पुढे करा, मजल्याच्या हातांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा;
- खांद्याच्या रुंदीवर पाय, कपाळावर हात, ओटीपोटाचे रोटेशन करा;
- खांद्याच्या रुंदीवर पाय, नितंबांवर हात, पुढे मागे व मागे वळणे.
पाय आणि ढुंगण साठी चार्ज:
- पाय खांदा रुंदी असलो, कूल्हेवर शस्त्रे; प्रथम एका गुडघ्यात रोटेशन करा, नंतर इतर दिशेने;
- गुडघेदुसासाठी पुन्हा करा;
- हिप जोड्यासाठी पुनरावृत्ती करा;
- पाय खांदा रुंदी असलो, कूल्हेवर शस्त्रे; आपल्या पाय सह चरणांचे अनुसरण करा (वैकल्पिकरित्या);
- 20 बैठकीत मजल्यावरील गुंडाळता न घेता, गुडघ्याच्या 9 0 डिग्रीच्या कोनात, ओटीपोटाच्या खुर्चीवर आणणे जसे की तुम्ही खुर्चीवर बसून बसा.
- पहिल्यांदा एक वर क्लासिक हल्ला सुरू, नंतर इतर चेंडू
अंतिम लांबणीवर:
- मजला वर बसणे, पाय पायल; आपले पाय आणि परत सरळ ठेवा, प्रत्येक पाय आणि मध्यभागी एकावर एक खिडकी;
- मजला वर बसून, आपल्या पायाखालचा थरकाप, पाय शरीरास कमी करा आणि आपले हात पुढे खेचवा.
आपल्याला स्पष्टता आवश्यक असल्यास, आपण इंटरनेट व्हिडिओ धडे सकाळच्या व्यायामांवर शोधू शकता. त्यापैकी एक या लेखाशी संलग्न आहे.