एक सुंदर शरीर तयार करण्यासाठी काम सुरू अनेक महिला, निवडून तंत्रज्ञानाचा समस्या तोंड. एक सुंदर पोळी तयार करण्यासाठी, वेगवेगळ्या तंत्रज्ञानामध्ये डझनभर पर्याय आहेत, आणि अशा विविधतेमध्ये गोंधळ न येण्यासाठी आणि प्रेससाठी सर्वात प्रभावी, सर्वोत्तम व्यायाम कसे निवडायचे?
ओटीपोटात सर्वोत्कृष्ट व्यायाम
आता फिटनेस क्षेत्रात बहुसंख्य तज्ज्ञ हे निष्कर्षापर्यंत पोहचले की उदरपोकळीत दाबणे सर्वात प्रभावी व्यायाम सोपे वळणे आहेत, जे काटेकोरपणे स्नायूंना काम करते आणि थोड्या वेळामध्ये एका सुंदर प्रेस लाईनची निर्मिती करण्याची परवानगी देते. 15-20 पुनरावृत्त्या 3 संचांमध्ये व्यायाम करा:
- मजला वर खाली घालणे, पाय एकत्र, गुडघे वर भ्रष्टाचारी, डोके मागे हात, परत मजला दाबली मजला वरून खांदा ब्लेड फाडणे (पूर्णपणे मागे लिफ्ट करु नका) हिसकावून नव्हे तर प्रेसच्या ताकदीने आणि आपली घट्ट नेहमी हनुवटी आणि छाती दरम्यान ठेवता येईल याची खात्री करा. ताण करु नका आणि गर्दी लांबू नका.
- व्यायामशाळेतील प्रेससाठी बेंचवर व्यायाम करणे समानच असते परंतु संपूर्ण लिफ्टने: पाय शरीराचे एका झुकलेल्या अवस्थेत ठेवतात, डोक्याच्या मागे हात.
- सरळ आणि भ्रष्ट पाय असलेल्या एका कोपर्यासह बारवरील प्रेससाठी व्यायाम केल्याने, खालच्या दाबास चांगले काम करता येईल. एक पर्याय म्हणून, आपण आपल्या पायाने समान हालचाली करू शकता, आपल्या मागे खोटे बोलत
महिलांसाठी प्रेससाठी अशा साध्या व्यायामामुळे परिणामकारक परिणाम मिळतात आणि एक सुंदर पोटासाठी कोणत्याही जटिलतेमध्ये प्रवेश करणे आवश्यक आहे.
साइड प्रेसवर व्यायाम करा
प्रेससाठी सर्वोत्तम व्यायामांची यादी आडव्या ओटीपोटात स्नायू वर व्यायाम न करू शकता. ते अत्यंत सजग करणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून स्नायू वाढू शकत नाही आणि मोठे होऊ शकत नाही.
- मजला वर लूटा, डोक्याच्या मागे हात, गुडघे वर वाकलेला पाय, उजव्या पायाचा घोट गुडघा डाव्या गुहेत वर lies. या स्थितीपासून, डाव्या कोपर्यासह उजव्या कोपरपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा (कोहंड त्याच अवस्थेत डोक्यात असावा आणि पुढे वाढू नका). 15 वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर आपले पाय बदला आणि आपल्या डाव्या गुडघ्यापर्यंत आपला उजवा कोपर ताणून. या बाजूला, देखील 15 वेळा पुन्हा करा पूर्ण 3 दृष्टिकोण.
- हुपचा तुकडा हिप च्या मशाल, विशेषतः जड एक, उत्तम प्रकारे आडवा ओटीपोटात स्नायू च्या slanting ठरतो हे विसरू नका कि दोन्ही दिशा मध्ये हुपणे तुटणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण अखेरीस एक पार्श्व मैत्रिणी आणि दुसऱ्या बाजूला विकास फरक लक्षात येईल.
पत्रकारांसाठी अशा जटिल व्यायामाचे विसरू नका, हुप-व्रण सारखा, प्रेस वर कॉम्पलेक्स प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे. फक्त एक प्रकारचे स्नायू प्रशिक्षित करणारे पर्याय वेगळे करणे फार महत्वाचे आहे, परंतु शरीराच्या कर्णमधुर विकासासाठी सामान्य भार देणे महत्त्वाचे आहे.
प्रेससाठी स्थिर व्यायाम
स्थिर व्यायाम हे प्रेससाठी सोपे व्यायाम आहेत, ज्यामध्ये
- मजला वर लू, हाताने किंवा डोक्याच्या मागे हात, पाय सरळ वेळेची कापणी करा आणि सरळ पाय मार्शलच्या अंतरावर फेकून द्या. त्यामुळे 40-60 सेकंद इतके ठेवले जाणे आवश्यक आहे आणि पुढील काळात रोजगार वाढविणे आवश्यक आहे.
- "कॉर्नर" व्यायाम करा: तसे करा, परंतु आपले पाय वर उचलून काढा जेणेकरून मजकूराचा कोन 45 डिग्री असेल
- तिसरी व्याप्ती समान आहे, परंतु उभे पाय आणि मजला सुमारे 60 अंशांचा कोन तयार करतात.
प्रेस वर हा व्यायाम कार्यक्रम आपल्या पोटात टणक करेल, आणि वाकलेला कोन बदलून आपण समान रीतीने ओटीपोटात स्नायूंच्या सर्व भागांवर लोड वितरीत करण्यास अनुमती देतो.