पोषणतज्ञ बरेचदा ग्राहकांशी सहमत असतात जे असा दावा करतात की ते काहीही खात नाहीत, परंतु त्यांचे वजन कमी होत नाही आणि काहीवेळा वाढते देखील. बर्याचदा हे असेच आहे की लोक काजू, बियाणे, मिठाई आणि इतर स्नॅक्स यासारख्या हातांनी घडवलेले नाही जे खर्या प्रमाणात कॅलरीसंबंधीचे प्रमाण वाढवते. वजन कमी करण्यास प्रतिबंध केला जातो. या लेखावरून आपण सूर्यफूल बिया मध्ये किती कॅलरीज शिकाल.
बियाणे उष्मांक सामग्री
सूर्यफूल बियाण्याची कॅलरी युक्त सामग्री फारच उच्च आहे आणि काही लोक त्याबद्दल विचार करतात. बियाणे खूप लोकप्रिय आहेत: बरेच लोक त्यांना नियमितपणे घेऊन जातात, टीव्ही पाहणे, निसर्गात राहणे किंवा अगदी कार चालवत असताना क्लिक करतात. तथापि, ही मोहिनी आकृतीसाठी विनाशकारी आहे. या प्रकरणात, फार फरक नाही, तयार पद्धत दर्शविणारी:
- सूर्यफूल बियाण्याची कॅलरीिक सामग्री - 601 किलो कॅलरी;
- तळलेले सूर्यफूल बियाण्याची कॅलरी सामग्री 578 किलोग्रॅम आहे.
हे लक्षात घ्यावे की या उत्पादनाची बहुतांश रचना वसाद्वारे दिली जाते: ते सुमारे 53 ग्रॅम आहेत, जेव्हा दोन्ही प्रथिने 20.7 ग्रॅम आणि कार्बोहाइड्रेट 3.4 ग्रॅम आहेत.
Nutritionists निश्चितपणे आहेत की दररोज 40-50 ग्रॅम चरबी प्रौढ एक पुरेशी आहे आणि याचा अर्थ असा की 100 ग्रॅम बी वापरून, आपल्याला आधीच अधिक चरबी मिळू शकते याव्यतिरिक्त, उर्वरित सेवनयुक्त पदार्थामध्ये मेद, तेल, सॉस, ड्रेसिंग इत्यादींचा समावेश होतो.
अशा प्रकारे, बीजांचा पद्धतशीर वापर नक्कीच वजन वाढते, जरी आपण अन्यथा आपण निरोगी आहाराचे पालन करीत असलो तरीही उत्पादनाची उच्च उष्मांक सामग्री आणि त्याच्या वापराची "अदृश्यता" हे एका बारीक चित्रासाठी एक धोकादायक शत्रू बनवते.
आकृती खराब न करता सूर्यफूल बियाणे कसे खावे?
सूर्यफुलाच्या बियाण्यांमधील कॅलरी म्हणजे शरीरास देखील फायदा होऊ शकतो, परंतु ह्यासाठी त्यांना वारंवार आणि फार मर्यादित प्रमाणात (20-30 ग्रॅमपेक्षा जास्त) सेवन करणे आवश्यक आहे. आणि तो इष्ट आहे - herbs सह प्रकाश भाज्या किंवा फळ salads च्या रचना वजन कमी करण्याकरिता बियाण्यांबरोबर भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) या पिकांचे एक उदाहरण विचारात घ्या.
लाइट सलाड
साहित्य:
- पेकिंग कोबीचे कापड - 1 मोठ्या मूठभर;
- सूर्यफूल बियाणे - 1 टेस्पून. चमचा;
- दही पांढरा - 1.5 टेस्पून. चमच्याने;
- मीठ, मिरपूड - चाखणे.
तयारी
तुकडे केलेले कोबी, बीजों आणि दही , मीठ आणि मिरची घालून मिक्स करावे. वजन कमी करताना भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक नाश्ता, साइड डिश किंवा स्व-पुरेशी डिश म्हणून वापरले जाऊ शकते.
हे रूचकर आणि साधी सलाड आपल्या डिनर किंवा दुपारच्या स्नॅकचे सहजपणे बदलू शकतात, आपल्या रोजच्या आहारास सहज निवडू शकतात.