प्रशिक्षण नंतर आपण काय खाऊ शकतो?

शारीरिक व्यायाम हे केवळ आरोग्यासाठीच उपयोगी नाही, परंतु आकृत्यासाठी एक आकर्षक आणि कडक शरीर साध्य करण्यासाठी, आपण चरबी सुटका आणि योग्यरित्या स्नायू वस्तुमान बिल्ड करणे आवश्यक आहे म्हणूनच केवळ खेळ खेळण्यासाठी नव्हे तर सरकार चालविण्याकरता, योग्य खाणे आणि प्रशिक्षणानंतर काय खावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

एखाद्या व्यायामानंतर फळ खाऊ शकतो का?

फळ पूर्णपणे कोणत्याही हानीकारक गोड पदार्थ पुनर्स्थित करू शकता. अखेर, ते अतिशय चवदार आणि निरोगी आहेत ते आपल्या शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या भरपूर जीवनसत्त्वे असतात, म्हणून दररोज मेनूचा अविभाज्य भाग असावा. विशेषतः क्रीडासह सहभागी असलेल्या लोकांचा विचार करणे आवश्यक आहे.

फळे आणि प्रशिक्षण आधी आणि नंतर खाणे शकता, पण योग्य निवड निर्धारित करणे महत्वाचे आहे उदाहरणार्थ, जे लोक वजन गमावू इच्छितात, ते द्राक्षेचा गैरवापर करू नका, कारण यात मोठ्या प्रमाणात कर्बोदकांमधे आहे एखाद्या कार्यक्षेत्रानंतर अर्धा तास थोडाच खाऊ शकतो.

महिलांसाठी प्रशिक्षण नंतर उचित पोषण

वजन कमी करायचे आहे अशी अनेक स्त्रिया, हार्ड आहार आणि उपासमार सह त्यांच्या ध्येयासाठी मार्ग सुरू करा. नंतर, काही प्रशिक्षणे आणि अन्नपदार्थांनंतर, इच्छा अदृश्य होते आणि सर्वकाही पूर्ण निराशाजनक आणि तुटलेल्या आशा सह समाप्त होते. अर्थातच, सधन प्रशिक्षणानंतर शरीराला पोषक ऊर्जा पुनर्संचयित करण्याची गरज आहे जे त्याने खर्च केले आहे. स्वत: ला अन्न नाकारण्याचे प्रशिक्षण मिळाल्यानंतर, अशक्तपणा, चक्कर आनी वाईट भावना निर्माण होतील . या भावना सह, सर्व प्रेरणा गमावले जातील. अखेरीस, प्रशिक्षण आणि कठोर आहार - संकल्पना साधारणपणे विसंगत.

अचूक शरीर आणि दंड मनाची निष्ठा हे योग्य संतुलित आहार आहे, ज्याला अल्पकालीन आहार म्हणून वागण्याची आवश्यकता नाही. हे कायमचे असणे आवश्यक आहे आणि जीवनशैली बनणे आवश्यक आहे. म्हणूनच एकदा त्याच्या आहारातून तळलेले, पिकवलेले, तीक्ष्ण, धूरडलेले पदार्थ काढून टाकणे आवश्यक असते. दैनंदिन मेनूमध्ये उपस्थित जीवनसत्वे, खनिजे, प्रथिने, कर्बोदकांमधे, फायबर असणे आवश्यक आहे.

प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर आपण काय खाऊ शकता, ते कोणत्या वेळी नियोजित आहे त्यावर अवलंबून आहे.

सकाळी आणि नंतर सकाळी व्यायाम बाहेर जेवण

लवकर शारिरीक क्रियाकलाप संपूर्ण दिवस आनंदीपणाचे चार्ज करण्यासाठी पूर्णपणे मदत करेल सकाळी व्यायाम करण्यापूर्वी 30 मिनिटे, शरीरावर ऊर्जेची साठवण करण्यासाठी आपल्याला काही कार्बोहायड्रेट खाण्याची गरज आहे, जे व्यायामांवर खर्च केले जाईल. आपण एक सफरचंद किंवा केळी खाऊ शकता शिवाय, वगळण्यापूर्वी 10 मिनिटे, आपल्याला एका ग्लास पाण्याचा पिणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणानंतर ताबडतोब कार्बोहायड्रेट विंडो उघडेल. या वेळी, खर्च केलेल्या ऊर्जा पुन्हा सुरू करण्यासाठी शरीराला पोषक गरजेची आवश्यकता असते. जर अन्न संपत नाही, तर स्नायूंपासून उपभोग लागतो, जो अवांछनीय आहे कारण व्यायाम हा संपूर्ण अर्थ हरवलेला असतो. सर्व अन्न ऊर्जा आणि स्नायू ऊतक च्या जीर्णोद्धार साठी जाईल, म्हणून ती प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट असणे आवश्यक आहे. हे कॉकटेल पिण्याची शिफारस केली जाते:

एका ब्लेंडरमध्ये वरील सर्व घटक एकत्र करा. आपण "गेनर" नावाचे विशेष कार्बोहायड्रेट पेय देखील वापरू शकता. हे दोन सर्वोत्तम पर्याय आहेत परंतु आपण एक सफरचंद, नारंगी किंवा इतर फळे खावू शकता या काळामध्ये चॉकलेटलाही परवानगी आहे ही आकृती दुखायची नाही, परंतु त्याचा लाभ होईल आणि एक चांगला मूड. व्यायाम करण्याच्या पहिल्या 30 मिनिटांमध्ये अन्न घेण्याकडे दुर्लक्ष करणे ही मुख्य गोष्ट नाही. एक तास पूर्ण न्याहारी असावा. उदाहरणार्थ, ओटमेवल किंवा बल्कहेट पोट्रिज, आमलेट आणि भाजीपाला सॅलड.

संध्याकाळी व्यायामशाळेच्या आधी आणि नंतर जेवण

संध्याकाळी प्रशिक्षण देखील त्याच्या फायदे आहेत, विशेषत: स्नायू तयार करू इच्छित ज्यांना संध्याकाळी व्यायाम केल्यानंतर, झोप येण्याची वेळ जवळ येत आहे. स्नायू शांत स्थितीत आहेत आणि सर्वोत्तम पुनर्संचयित केले जातात. प्रशिक्षण पूर्ण होण्याआधी दोन तास आधी. आपण भरपूर फायबर आणि प्रथिनयुक्त पदार्थ असलेल्या पदार्थांची निवड करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ:

प्रशिक्षणानंतर आपण प्रोटीन शेक, केफिर पिऊ शकता किंवा 150-200 ग्राम कॉटेज चीज खाऊ शकता.

जलद कर्बोदकांमधे असलेले पदार्थ, संध्याकाळी खाणे चांगले नाही

कसे वजन कमी होणे एक व्यायाम केल्यानंतर खाणे?

स्पष्टीकरण: