क्रियाशीलतेच्या कोणत्याही क्षेत्रात यश मिळविण्यासाठी आत्मसंयम ही मुख्य अट आहे
व्यक्तीच्या संपूर्ण विकासासाठी त्यांच्या भावना आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता देखील आवश्यक आहे. मानसशास्त्रज्ञ खालील मुख्य कारणांची ओळख करतात ज्यासाठी आपण स्वतःला नियंत्रित करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे:
- प्रथम, एखाद्याच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता आरोग्याच्या संरक्षणास हातभार लावते. आपल्याला माहित आहे की, तणाव आणि निराशा ही अनेक रोगांचे कारण आहे. तणावपूर्ण परिस्थिती टाळणे नेहमीच शक्य नाही, परंतु आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवून आपण अशा परिस्थितींमधील नकारात्मक परिणाम टाळू शकता.
- विरोधाभास आणि अत्यंत प्रसंगात, स्वतःचे नियंत्रण करण्याची क्षमता त्वरित आणि योग्य निर्णय घेण्यासाठी आवश्यक आहे.
- स्वत: चे नियंत्रण करण्याची क्षमता निर्धारित गोलांची पूर्तता करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
अर्थात, प्रत्येक व्यक्तीला स्वतःला कसे नियंत्रित करायचे हे शिकण्यासाठी अतिरिक्त कारणे असू शकतात, परंतु प्रत्येकासाठी मुख्य कारण त्यांचे जीवन सुधारण्याची इच्छा असेल.
म्हणून, आपण स्वत: कसे नियंत्रित करावे ते शिकण्यासाठी काय मनोवैज्ञानिकांना सल्ला देतो
सर्वप्रथम, नकारात्मक अनुभवांचा एक स्रोत बहुतेकदा काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. हे विशेष डायरी राखण्यासाठी मदत करेल. एका स्तंभामध्ये, नकारात्मक भावना आणि भावना, जसे की भय, क्रोध, क्रोध, निराशा, औदासीन आणि इतर यांची यादी करणे आवश्यक आहे. पुढील स्तंभात, आपल्याला काही अनुभवांची उदाहरणे द्याव्या लागतील ज्या प्रत्येक अनुभवाने झाल्या आहेत. अशा सारणीमुळे आपल्याला हे समजण्यास मदत होईल की आपण प्रथम कशावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकले पाहिजे. आपण एका अतिरिक्त स्तंभातील परिस्थितीचे विश्लेषण करू शकता आणि नकारात्मक भावना टाळणार्या वर्तन प्रकारात येऊ शकता. दररोज, ज्या स्थितींमुळे नकारात्मक भावना निर्माण होतात, त्यांच्या कृती आणि संवेदना, परिस्थिती आणि परिस्थितीचे विश्लेषण झाल्याचे वर्णन करणे आवश्यक आहे. दिवसानुदिवस, दिवसभरात अशा नोंदी स्वतःच्या नियंत्रणाची क्षमता विकसित करतील.
रेकॉर्ड ठेवण्याचे आणि परिस्थितीचे विश्लेषण करण्याबरोबरच, मानसशास्त्रज्ञांच्या पुढील शिफारशी आपल्याला स्वतःला नियंत्रित करण्यास शिकण्यास मदत करू शकतात:
- सकारात्मक दृष्टिकोनाने सकाळी सुरू करा. मिरर मध्ये आपल्या प्रतिबिंब वर हसा, स्वत: ची प्रशंसा.
- ते प्रमाणाबाहेर करू नका. दिवसाच्या प्रकरणांची सूची बनविण्याची सवय मिळवा. सर्वात महत्वाची गोष्ट लक्षात ठेवा आणि प्रथम त्यांना करा. जर बर्याच प्रकरणे असतील तर आपण जबाबदारीचे पुनर्वितरण कसे करू शकता, स्वतंत्र दिवसांवर काय करता येईल यावर विचार करा. विश्रांतीसाठी वेळ सोडू नका
- निष्कर्षांकडे कधीही न विचारू नका. कोणत्याही घटनेला प्रथम प्रतिक्रिया परिस्थितीत वैयक्तिक वृत्ती झाल्यामुळे भावना असते. परिस्थिती कारणे प्रथम प्रयत्न, अधिक तथ्ये शोधण्यासाठी प्रयत्न हेच लोकांशी संप्रेषणावर लागू होते - याबद्दल विचार करु नका, जर आपल्याकडे प्रश्न किंवा शंका असतील तर स्पष्ट करण्यास घाबरू नका आणि पुन्हा विचारू नका. हे अनेक संघर्ष टाळेल.
- आपण परत थोपवू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, नकारात्मक अनुभवांपासून detente एक मार्ग विचार. प्रत्येक व्यक्तीसाठी, शांत बसण्याची पद्धत वैयक्तिक असते. आपण घराभोवती एक जाग लावू शकता, आपण आपले आवडते संगीत ऐकू शकता किंवा शॉपिंग जा. कोणत्याही परिस्थितीत, शांत झाल्यामुळे, या भावनिक उद्रेक झाल्याने याचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे.
- प्रिय व्यक्तींसोबत विसंगत समस्या सोडू नका शांत स्थितीत प्रश्नांचे निरसन करा, प्रतिबंधात लक्षपूर्वक ऐकणे. आपण बोलू शकत नसल्यास, पत्राचा मदत करा, ज्यामध्ये आपल्याला समस्येचे सार, आपल्या भावना आणि आपल्या समस्येच्या समस्येबद्दल सूचना देण्याची आवश्यकता आहे. पत्र वाचण्यासाठी आणि आपल्याला उत्तर लिहायला आपल्या अनुभवाच्या दोषी व्यक्तीस विचारा. या संवादानंतर आपण समजून घ्याल की आपण तडजोड कशी साधू शकता
आणि समस्येचे निराकरण करा - पुन्हा एकदा, जेव्हा आपण नकारात्मक भावनांनी मात केली, तेव्हा आपल्या स्थितीबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या भावनांबद्दल सर्वात अचूक परिभाषा निवडा आणि मोठ्याने बोला. कोणीतरी हे ऐकलेच पाहिजे असे नाही, तर फक्त आपल्याला काय वाटते हेच सांगा. भावनांना दडपण करू नका, यामुळे पुढील तणावाचा सामना होईल परंतु समस्या सोडविणार नाही.
स्वत: ला नियंत्रित करण्यास शिकण्यासाठी, आपल्याला दररोज स्वतःवर कार्य करावे लागेल. भावना आणि भावनांवर नियंत्रण करणे व्यवसायातील यशस्वीतेचे आणि कौटुंबिक नातेसंबंधांमधील एक सुसंगतता आहे.