कितीही नवीन वजन कमी झालेली प्रणाली निर्माण केली जात असली तरीही, पोषणतज्ञ मान्य करतात की उत्तम जुना कॅलरी संख्या प्रभावी आहे जर आपण आपल्या आहारात कमीतकमी 1000 कॅलरीजपर्यंत मर्यादित केले तर आपल्याला वजन कमी होईल, परंतु आपण फॅटी, क्लोयिंग आणि हानीकारक अन्न सोडून द्याल तर आपल्याला उपाशी राहावे लागणार नाही. "दिवसातून 1000 कॅलरीज" ची आहार आपल्याला शक्य तितक्या जलद प्रमाणात आहार आणि जलद वजन कमी करण्याची खात्री देते.
कॅलरी गणनावर आधारित आहार
आपल्याला जे पाहिजे ते सर्व खाण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे पोषण डायरी सुरू करणे. आयए आपण जे काही खातो ते, दररोज सुमारे 1000 कॅलरीज लिहून बंद करा - त्या नंतर पाणी आणि साखर नसलेली चहा आपण सहजपणे कोणत्या उत्पादनाची कॅलरीज वापरली याची किमान कल्पना असल्यास, आणि आपल्यासाठी सोपी आणि सोपी व्यवस्था असेल. कारण जर आपण स्वत: नैसर्गिक मांस, चीज, भरपूर भाज्या, हिरव्या भाज्या आणि सूप्स यांचे स्वत: चे मेन्यू बनवले तर आपल्याला चांगले खावे लागेल, आपले नखे, केस आणि त्वचे खूपच चांगले दिसतील, आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - तुम्ही स्थिर असाल आणि तणाव न होता वजन कमी कराल.
सर्व फॅटी, तळलेले आणि कन्फेक्शनरी उत्पादने मर्यादित करण्याची शिफारस केली जाते (सरासरी 400-600 कॅलरीजच्या पॅकचा एक भाग, जो दिवसाकाठी ते एक अर्धा राशन असतो, याचा अर्थ असा होतो की आपण दिवसाच्या उर्वरित दिवसातून उपासमार होणार नाही). तथापि, कॅलरीज काढलेल्या आहाराने हे निषिद्ध करत नाही, उदाहरणार्थ, उर्वरित दिवस कमी चरबी केफिर पिण्याची आणि ताजी भाज्या खातील तर
1000 कॅलरीजसाठी आहारः मेनू
कॅलरीज मोजणे खूप जटिल लोक दिसते. तथापि, 1000 कॅलरीजचे एक आहार दुसर्या पर्यायाचा सल्ला देते: आपण तयार केलेल्या दैनिक मेनूसाठी अनेक भिन्न पर्याय ऑफर केले जातात, ज्यामध्ये कॅलरी मूल्य आधीपासून मोजले गेले आहेत.
पर्याय 1
- न्याहारी - 1 अंडी, ब्रेडचा एक स्लाईस, साखर नसलेली चहा
- दुसरा नाश्ता 1% केफिरचा ग्लास आहे.
- लंच - कोबी सूप, बोर्स्, लोणचे, कान (वैकल्पिक) - 300 ग्रॅम.
- दुपारी नाश्ता - दही चीज.
- डिनर - चिकन लेग + स्टीवर्ड कोबी (मध्यम भाग).
पर्याय 2
- न्याहारी - 7 टेस्पून ओटचे जाडे भरडे पीठ 1 चमचा सह spoons मध
- दुसरा नाश्ता हा चरबी मुक्त कॉटेज चिनीचा अर्धा भाग आहे
- लंच - कोबी सलाड, कोणत्याही सूप 300 ग्रॅम.
- अल्पोपहार सफरचंद आहे.
- डिनर - गोमांस एक भाग + एक प्रकारचा पेंढा (सरासरी भाग).
आपण इंटरनेटवर कोणत्याही कॅलरी कॅल्क्युलेटरचा वापर केल्यास आपण स्वत: साठी स्वत: चे अनेक पर्याय स्वत: काढू शकता (ते सर्व सार्वजनिकपणे उपलब्ध आहेत). त्यामुळे आपण आपल्या आहार विस्तृत करू शकता. आपण बघू शकता, आपण उपासमार करणार नाही! दिवसातून 5 वेळा जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल (जे घेणे महत्वाचे आहे), तर दुपारच्या जेवणात दुपारचे नाश्ता आणि दुसरा नाश्ता - नाश्ता साठी.