होय, हे बरोबर आहे - 18 ग्रॅम प्रथिने आणि प्राणीजन्य पदार्थ नाही.
1. टेम्पोसह रुबेन सँडविच
2. फेट्ुटकिनी अलफ्रेडो
पास्ता प्रत्येक सेवा 22 ग्रॅम प्रथिने
3. चणा सह कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
लंचसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आणि प्रत्येक सेवा देणार्या 1 9 ग्रॅम प्रथिने
4. टोफू स्टेकसह शाकाहारी सुशी
जमिनीच्या प्रत्येक भागामध्ये 25 ग्रॅम प्रथिने आहेत.
5. ग्लूटेन न प्रोटीन बार
प्रत्येक बारमध्ये किमान 16 ग्रॅम प्रथिने असतील.
6. पालक सह टोफू
आपला दिवस योग्य आहाराने सुरू करा - प्रत्येकी 21 ग्रॅम प्रथिनं द्या!
7. काजू आणि मसाल्यात भाजलेले टोफू
हे डिश केवळ सुंदर दिसत नाही, परंतु प्रत्येक सेवेमध्ये किमान 20 ग्रॅम प्रथिने असतात.
8. चित्रपट, कॉर्न आणि हिरव्या सोयाबीनचे पासून सॅलड
रात्रीचे जेवणाचे एक कप शर्करा घेतल्यानंतर तुम्हाला 16 ग्रॅम प्रोटीन मिळते.
9. शेंगदाणे आणि तळलेले टोफू सह Kinoa
10. पांढरी सोयाबीनचे सह Avocado भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
हे सलाड एका मित्रासह विभाजित करा कारण संपूर्ण सेममध्ये 32 ग्राम प्रथिने आहेत.
11. सोबासह tofu
जर आपण नूडल्स चिरलेला शेंगदाण्याचा चमचे वापरत असाल तर प्रत्येक सॅविंग कार्यक्रमात 18 ग्रॅम प्रोटीन असेल.