ऑस्टिओचोन्डोसिस ही एक सामान्य रोग आहे. पूर्वी जर ते आजारी होते, तर 35 वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेले लोक आता या रोगासह पौगंडावस्थेतील मुलांना भेटू शकतात. नियमितपणे परत चिकित्सेचा व्यायाम करणे महत्वाचे आहे, जे रोगाचा मार्ग कमी करेल.
कांबळ प्रदेशात ओस्टिओचोन्डोसिस सह परत वापर
काचपात्राचे ओस्टिओहोँन्डोसिस हा रोग सर्वात सामान्य प्रकार आहे. या प्रकरणात, खालील रुग्णांसाठी व्यायाम खालीलप्रमाणे असेल:
- मजला वर परत वर प्रसूत होणारी सूतिका, शरीरावर हात, योग्य लेग वाकणे आणि तो वर उचलणे. मग सरळ आणि सोडा. डाव्या पाय साठी समान. एक मिनिट करा;
- मजला वर आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, शरीरावर हात, आपले पाय एकत्र वाकणे, लिफ्ट, सरळ, नंतर कमी;
- मागे मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, शरीरावर हात, हालचाली लाथ मारा, आपण बाईक pedaling होते असे. प्रथम एका दिशेने, नंतर इतर दिशेने एक मिनिट करा;
- आपल्या मागे मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, शरीरावर हात, आपले पाय सरळ, मजला फाडणे आणि क्षैतिज विमान मध्ये, आपल्या पाय हालचाली अनुसरण, कात्री अनुकरण;
- मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, शरीरावर हात, सरळ पाय अप लिफ्ट आणि काचेच्या व्यायाम उभ्या विमानात करू;
- आपल्या पोट वर प्रसूत होणारी सूतिका, लहान खोली अंतर्गत आपले पाय निराकरण, आपले डोके मागे हात. प्रेरणा वर, परत वाकणे, 10 खाती साठी या स्थितीत लॉक, उच्छ्वास आणि उतरणे. 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा;
- आपल्या पाठीवरील जमिनीवर पडलेली, आपले पाय दाबा आणि एका दिशेने फिरून आणि डोक्यावर - दुसर्यामध्ये आणि वळणे करा;
- मागे मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, शरीरावर हात, पाय भ्रष्टाचारी, प्रेरणा वर ओटीपोट उडी, उच्छवास मध्ये कमी. 5-10 वेळा पुनरावृत्ती;
- पाठीवर जमिनीवर पडलेली, हाताने पाय, पाय सरळ, मजल्यावरील पाय फाडून 45 अंशांनी आणि थांब्याशिवाय, "0 ते 9" च्या क्रमाने संख्या लिहा.
ओस्टिओचोन्डोसिसच्या दुर्लक्षित अवस्थेत असलेल्यांना वगळता घराच्या पाठीच्या व पाठीच्या कसल्याही व्यायाम पूर्णपणे कोणत्याही व्यक्तीद्वारे केले जाऊ शकतात.
निरोगी परत: मानेच्या मणक्याचे व्यायाम
कामाच्या ठिकाणी परत आणि मानण्यासाठी वापरण्यात येणारे बरेच व्यायाम घरी समान यशस्वीपणे केले जाऊ शकतात:
- श्वासोच्छ्वास वर बसलेले किंवा उभे राहणे, आपले डोके तिरपा, आपल्या छातीवर आपल्या छातीवर आणणे, नंतर हळूहळू, आपल्या श्वासाने मागे वळून आपल्या डोक्याला वाकणे हे 10 वेळा हळूहळू आणि सहजपणे पुनरावृत्ती व्हायला हवे;
- उभे किंवा बसलेला, हलवून न करता, आपल्या हाताचे तळवे तुमच्या कपाळावर 10 सेकंदांपर्यंत दाबा त्याचप्रमाणे तुम्ही डोक्याच्या प्रत्येक बाजूवर करू शकता;
- बसलेले किंवा उभे राहणे, आपली बोटे एकत्र ठेवून, आपल्या बोटांनी आपल्या डोक्याच्या पाठीमागे कुलूप कुलुपबंद करा. आपल्या हनुवटीवर आपल्या काठावर ठेवा पामच्या काठावरुन डोक्याच्या पाठीवर ब्रेकिंग करणे, मोर्चा काढून टाकणे, शक्य तितके उंच करणे. 10 सेकंदांपासून बाहेर पडा
या व्यतिरिक्त, परत आणि मानांसाठी व्यायाम व्यायाम असतात, जे प्रवण स्थितीत केले पाहिजे:
- पोट वर पडलेले, शरीरावर हात, तळवे हनुवटी ट्रंकच्या पातळीवर आहे, शरीर शिथिल आहे हळूहळू, आपले डोके सहजपणे चालू करा: डावीकडे - स्त्रोत कडे - उजवीकडे
10 वेळा पुनरावृत्ती करा; - पूर्वीच्या प्रमाणेच व्यायाम करा, पण आपल्या हनुवटी खाली आपल्या हनुवटी ठेवा.
Osteochondrosis सह परत अतिरिक्त व्यायाम
आपण परत थकवा वाटत असल्यास, परत पूल व्यायाम खूप उपयुक्त आहेत या प्रकरणात, आश्चर्यकारक इतर अभ्यागतांना एक जटिल करणे आवश्यक नाही: आपण फक्त आपल्या मागे पोहणे शकता, आपल्या पोटात, दोन्ही दिशानिर्देश मध्ये पाण्याच्या पृष्ठभागाखाली tumbling, इ. जरी हे आपल्या मणक्यासाठी एक मोठी मदत होईल आणि आपल्याला अप्रिय संवेदनांचे मुक्त करेल.
आपण osteochondrosis एक अतिशय दुर्लक्ष स्टेज नसेल तर, आपण परत एक विस्तारकांस सह व्यायाम सराव करू शकता. मजबूत स्नायू एक उत्कृष्ट फ्रेम बनतील, आणि मणक्याचे वजन कमी होईल.