वजन कमी करण्याच्या तत्त्वाची सोपी पद्धत - आपल्याला मिळविण्यापेक्षा अधिक ऊर्जा खर्च करणे. या कारणांसाठी, आपण फक्त खाणे बंद करू शकता, आणि आपण निश्चितपणे आपल्यापेक्षा कमी खर्च कराल. पण तो महान होईल का? दुसरा पर्याय: अधिक खर्च करणे सुरू करा या साठी, अर्थातच, आम्ही प्रबळ इच्छाशक्ती आणि किमान अक्षरांची किमान स्थिरता आवश्यक आहे. वजन कमी झाल्याचे शारीरिक व्यायाम आम्हाला लक्षात आले आहे. आपल्या स्लीमिंग प्रोग्राम गेममध्ये सामील करून, आपण निश्चितपणे भूतकाळापेक्षा अधिक खर्च करण्यास सुरवात कराल, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपण एका उपोषण घोषित करण्याची आवश्यकता नाही: आकृती विकणाऱ्या वस्तू "काढून टाकणे" एवढे पुरेसे आहे.
वजन कमी करण्याचे फायदे
प्रथम, वजन कमी करण्याकरिता शारीरिक व्यायाम प्रभावी आहेत, कारण सकाळच्या व्यायामानंतर आपले संपूर्ण दिवस आरोग्याच्या हाताखाली बसले जाईल. हे अन्न (आपण निरुपयोगी अंबाडा आपल्या आगामी परिणाम वाया घालवू दुखापत जाईल), आणि लोकांशी, काम, वैयक्तिक संबंध आपल्या संप्रेषण मध्ये पसरली जाईल. पहिल्या वर्कआउटनंतर, आपल्याला साफसफाई वाटत असेल.
दुसरे म्हणजे, खेळ शिस्त, ज्याचा अर्थ आपण स्पष्ट कराल, पूर्वी लपविलेले: वेळेची पावले, परिश्रम, चिकाटी. स्वत: ला सक्तीने जबरदस्ती करा, अगदी आळस आपल्या सर्व ताकदीने परत ओढल्यावरही.
मला काय करावे लागेल?
वजन कमी करण्याकरिता शारीरिक व्यायामांचा संच करण्यासाठी, दररोज अर्धा तास विनामूल्य करावे लागेल. परंतु महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे दररोज अभ्यास करावा लागतो, अन्यथा तुम्हाला लवकर हाताने मारहाण केली जाईल.
याव्यतिरिक्त, आपल्याला आरामदायक खेळांची आवश्यकता आहे, आणि आपण वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत वाढ करू इच्छित असल्यास, आपण थर्मल इफेक्टसह पेन्ट्स वापरू शकता. आपल्याला डंबबेल्सची आवश्यकता आहे (0.5-1 किलोच्या सुरवातीस), एक मजलाची चटई, मुक्त जागा (शक्यतो मिररच्या समोर) आणि अर्थातच, वजन कमी करण्याच्या उपचाराचा एक कार्यक्रम. नंतरचे आणि पुढील चर्चा
व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स
वजन कमी करण्यासाठी, प्रेसवरील काही व्यायाम पुरेसे नाहीत. परंतु हे सर्व आपल्या उद्दिष्टांवर अवलंबून असते. पोट घट्ट करू इच्छित - प्रेसवर व्यायाम करू नका, आपल्याला वजन कमी करायचे आहे - व्यायाम बाईक आणि इतर कार्डिओ लोडसह प्रारंभ करा.
कोणत्याही परिस्थितीत, आपण सराव सुरू करणे आणि स्नायूंचे तापमान वाढवणे आवश्यक आहे, त्यानंतर उदरपर्यन्त वजन कमी करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
- आम्ही मागे, पाय सरळ घालतो, हात वर वाढवलेला असतो आम्ही लेग वर पाय 90⁰ हात आणि लिफ्ट, त्याच वेळी मजला बाहेर फाडणे आणि मजला पासून खांदा ब्लेड आम्ही 8 व्या व्यायामाची व्याप्ती करतो: आपण 8 वर गेलो - आम्ही उठतो, आपण 8 वर गेलो आहोत - आपण खाली जा. या प्रकरणात, कमी परत मजला दाबा, दुसरा पाय एक स्ट्रिंग सारखे बाहेर stretched आहे आम्ही दोन्ही पाय वर 5 वेळा करतो.
- केवळ दोन्ही पाय उचंबळूनच पुन्हा पुन्हा करा. 8 च्या खर्चास - आम्ही 9 8 आणि हात वर पाय दोन्ही हात वर उचलून, खाते 8 - आम्ही हात आणि पाय कमी 5 वेळा पुनरावृत्ती करा
- जे आता खालच्या बाजूने समस्या आहेत त्यांच्यासाठी. आम्ही आपले हात जागेवर ठेवतो, आमचे पाय वाकवून ठेवतो आणि आमच्या सॉक्सवर ठेवतो, निचरा परत मजल्याकडे दाबतो. तसेच, 8 खर्चाच्या वेळी, आम्ही भ्रष्ट पाय वाढवतो आणि आमची बोटांनी मोजेपर्यंत पोहोचतो. अंतिम स्तरावर, गुडघे नाकने स्पर्श करते. 8 च्या खर्चास - आयपी वर जा. 5 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आम्ही आमच्या मागे खेचत आहोत: आम्ही मजला वर झोपायचो, हात वरच्या बाजूने ताणतात, आम्ही आपल्या पायाची बोटे उभ्या ओढ्या करतो. आता आम्ही आमची बोटं पुसते, जसे की एक बॅलेटमध्ये, आम्ही बॅक अप खेचतो, पट्ट्या मजल्यावरील फाटल्या जातात.
- आता आम्ही खाते 4 वर सर्व 3 व्यायाम करतो: खात्यावर 4 आम्ही आपले पाय आणि हात वाढवतो, खात्यात 4 ठेवतो.
- आम्ही मागे व्यायाम करतो (व्यायाम 4). योग्य संतुलित आहाराव्यतिरिक्त
- आपण सर्व व्यायाम 1 खात्यात परत करतो. जेव्हा उच्छवास सोडता, तेव्हा खाली श्वासाद्वारे द्या.
घरी किंवा हॉलमध्ये?
आपण स्वत: ला खूप चांगले समजतो की घरामध्ये दररोज व्यायाम करून वजन कमी करणे हे वास्तववादी आहे. परंतु येथे आळशीपणा आणि नियंत्रण अभाव येथे दृश्य येतो एखाद्याला स्वत: साठी खेद वाटणे सुरु होते की, अनुग्रह करणे: "काल रात्री झोपण्याची वेळ आली," "ताकद नाही, एका आठवड्यासाठी थकले" इ. प्रशिक्षक आपल्यासाठी दिलगीर होणार नाही. म्हणून, आपण स्वत: ला जाणून घेतल्यास, असे वाटते की घर यशस्वी होण्याची शक्यता नाही, व्यायामशाळेत जा. एक किंवा दोन महिन्यात, जेव्हा आपण पूर्णपणे वेगळं व्यक्ति बनू लागता, तेव्हा घरी प्रशिक्षण देणं ही आपल्यासाठी खूप सोयीची वेळ असेल.