कोण उन्हाळ्यात वजन कमी आणि आहार साठी सर्वोत्तम वेळ आहे की खरं आहे फळे आणि भाजीपाला भरपूर प्रमाणात चांगले खाणे आवश्यक आहे. तथापि, उन्हाळा एकाच वेळी शिश कबाब आणि आइस्क्रीमसाठी असतो, ज्यामधून ते नाकारणे अत्यंत अवघड आहे. योग्य संतुलन कसे ठेवायचे आणि उन्हाळी सीझनमध्ये जास्तीत जास्त फायदा कसा घ्यावा?
निरोगी उन्हाळ्यात आहार
अर्थात, पिशबच्या कबाबमध्ये, आपण स्वत: ला नाकारण्याचे टाळत नाही, जेव्हा आपण अद्याप त्यांना चव लावू शकता, नाही तर उन्हाळ्यात मुख्य गोष्ट - सर्वकाही नियंत्रणात असावे. उजव्या बाजूच्या डिश आणि स्नॅक्ससह, शीश कबाब अतिरिक्त पाउंडमध्ये रहात नाही. उष्ण हवामानात जड अन्न नाही. उच्च आर्द्रता असलेल्या उष्णकटिबंधीय वातावरणात राहणारे लोक हलके चरबीयुक्त पदार्थ पसंत करतात. पोषाहार हंगाम व हवामानामुळे होते, उन्हाळ्यात नक्कीच व्यर्थ ठरत नाही आम्हाला ओको्रोशका वर खेचले जाते, आणि हिवाळ्यात आपण बोर्स्च स्वादु लागतो. म्हणून, उन्हाळ्यात योग्य आहारात बरेच नियम आहेत:
- उष्णता आणि उष्णता स्वत शरीर साठी एक चाचणी आहेत. जड आणि फॅटी पदार्थांना पचविणे आवश्यक करण्यासाठी, त्यात चाचणी टाकू नका. हिवाळ्यात, ऊर्जेची निर्मिती करण्यासाठी अधिक कॅलरीयुक्त अन्न आवश्यक आहे, यामुळे तो उष्णता निर्माण करण्यास सक्षम होईल. उन्हाळ्यात, इतकी ऊर्जा आवश्यक नसते आणि जे काही खाल्लेले आहे ते, फॅटी ठेव मध्ये "व्यवस्थित" होण्याची धमकी देतात.
- उन्हाळ्यात भोजन हे फक्त आतड्यांवरील भार कमी होत नाही, तर वेळ शासन देखील अनुसरते. त्यामुळे, दुपारी, प्राधान्याने प्रकाश डिश दिले जाते, संध्याकाळी साठी जड वगळता गरम हवामान, सोपे अन्न असावे
- अतिशय महत्त्वाचे आणि पाणी शिल्लक, कारण उन्हाळ्यात शरीराला भरपूर घाम येतो आणि घाम येतो. शिल्लक पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपण शरीराची पाणी साठ्यांच्या भरले करणे आवश्यक आहे हे केवळ पाणी आणि चहाच्या मदतीनेच केले जाऊ शकत नाही, तर अन्नाच्या मदतीने देखील केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, तांबुस (9 7%), काकडी (9 5%), टोमॅटो (9 5%), खरबूज (9 2%), द्राक्ष (97%), संत्रा (85%) आणि इतर
- उन्हाळा हा एक वेळ आहे जेव्हा आपण दीर्घ काळ आणि हिवाळा करण्यापूर्वी जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटक संचयित करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे आपल्या आहारात जितके शक्य असेल तितके भाज्या, फळे, बेरीज समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. हे सर्व शक्य तितक्या ताजे असावे.
उन्हाळ्यात योग्य पोषण वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. एक संतुलित आहार आपल्याला उत्कृष्ट आरोग्य आणि निरोगी दिसण्याची सोय करेल.
उन्हाळ्यात मेनूमध्ये योग्य आहार
उन्हाळी मोसमातून अधिक लाभ घेण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहाराकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. काही प्राथमिक नियम स्वत: ला या रूपात राखण्यास मदत करतील:
- फक्त उन्हाळ्यात ते भाज्या सह बटाटे आणि पास्ता स्वरूपात नेहमीच्या अलंकार बदलण्यासाठी जोरदार शक्य आहे. फुलकोबी, नारळ, एग्प्लान्ट त्यांच्यासाठी एक आश्चर्यकारक पर्याय असू शकतात.
- त्या सब्जियां आणि फळे ज्यासाठी हंगामात या क्षणी आहे त्याची गरज आहे. उदाहरणार्थ, जर फुलकोबीने स्वयंपाकघरच्या बागेत आधीच पिकवली असेल, तर त्याची खरेदी करण्याची वेळ आली आहे, परंतु आधी नाही.
- ग्रीष्मकालीन ताज्या हिरव्यागारांची वेळ आहे आधीच तयार केलेले डिश मध्ये बडीशेप, अजमोदा (ओवा), कोथिंबीर, तुळस घालावे आवश्यक आहे, आणि नंतर - जोडा. तर आपण जास्तीतजास्त वापर वाचवू शकता.
- उन्हाळ्यामध्ये असे लोकप्रिय आणि भाजीपाला पासून आवडत्या सॅलड्स हे अंडयातील बलक ऐवजी भाजीपाला भरून घेणे इष्ट आहे. हे पोटापेक्षा बरेच उपयुक्त आणि सोपे आहे. पर्याय म्हणून, आपण आंबट मलई वापरू शकता.
उन्हाळ्यात समतोल आहार वजन कमी आणि आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे. उन्हाळीच्या मोसमात फायदा झाला आहे, फक्त ताजी व नैसर्गिक पर्याय निवडा.