न्याहारी, पोषणतज्ज्ञांनुसार, दिवसासाठी आवश्यक ऊर्जा देईल आणि बर्याच काळाने उपासमारीला सामोरे जाण्यास देखील आवश्यक असलेले एक अनिवार्य जेवण आहे. आजच्या दिवसात, जलद आणि निरोगी नाक्यांकरिता अनेक पाककृती आहेत जे आपले शरीर आणि आरोग्य हानी पोहोचवू शकत नाहीत. आपण इच्छित असल्यास, आपण वयस्क आणि मुले दोन्ही कृपया करेल dishes निवडू शकता.
निरोगी खाज सुटणे होणारी पाककृतींचे पाककृती
चिकन आणि मशरूम सह आमलेट
परिचित आमलेट मूळ आणि अधिक समाधानकारक करण्यासाठी, आपण त्यात इतर उत्पादने जोडू शकता.
साहित्य:
- अंडी - 2 तुकडे;
- प्रथिने - 5 पीसी .;
- विजेता - 6 तुकडे;
- टोमॅटो - 5 पीसी .;
- पालक - 100 ग्रॅम;
- उकडलेले चिकन - 60 ग्रॅम;
- ऑलिव्ह ऑइल, हिरव्या ओनियन्स, मीठ आणि मिरपूड
तयारी
शक्य असल्यास, एक भांग पॅन वापरा, जे पूर्णपणे गरम केले पाहिजे, आणि नंतर त्यावर कापला कट विजेचे मद्य आणि टोमॅटो 5 मिनिटे दोन्ही बाजूंच्या तेल आणि तळणे हे दोन चमचे शिंपडा. अंडी आणि गिटार झटकून घ्या आणि त्यात बारीक चिरलेला कांदा आणि पालक घाला . एक तळण्याचे पॅनमध्ये, ऑलिव्ह ऑईल ओटवा आणि अंडी मिश्रण ओतणे. तयार होईपर्यंत तळणे, एक प्लेट वर ठेवले आणि उकडलेले चिकन, मशरूम आणि टोमॅटो एक तुकडा वर ठेवले. आमलेटच्या दुसऱ्या भागासह सर्वात वर बंद करा आणि सर्व्ह करा.
आहारयुक्त पनीर केक्स
या निरोगी नाश्ता साठी पाककृती खूप सोपे आहे आणि अगदी एक अननुभवी स्वयंपाकासंबंधी तज्ञ सह झुंजणे सक्षम असेल. प्रस्तुत उत्पादने दोन भागांसाठी पुरेसे आहेत.
साहित्य:
- कॉटेज चिझ - 200 ग्रॅम;
- अंडी - 1 तुकडा;
- कोंडा - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- मनुका - 100 ग्रॅम
तयारी
या स्वादिष्ट आणि निरोगी नाश्ता साठी पाककृती कॉटेज चीज तयार सह सुरु होते, एकही काटा सह ग्राउंड पाहिजे जेणेकरून नाही lumps आहेत. अंडी स्ट्रोक आणि चांगले नीट ढवळून घ्यावे त्यानंतर, कोंडा आणि पूर्व soaked मनुका मिश्रण करण्यासाठी पाठवा. हे केवळ सिरिनीक तयार करण्यासाठी आणि तळणे हे गरम तळण्याचे ताने मध्येच राहते, जे दोन्ही बाजूला हलके तेलाने ओले पाहिजे.