अनेक मुली त्यांच्या हातात झुकत स्नायू म्हणून अशा समस्या येतात. परिणामी, एक सडपातळ आकड कुरुप आहे. म्हणूनच मुलीच्या हाताने सुशोभित कसे करावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे त्यामुळे ते कडक होतात. असं म्हटलं पाहिजे की या क्षेत्रातील प्रशिक्षण स्नायू तुम्हाला आकृतीच्या विद्यमान असंतुलनं दृष्टिहीन करण्यासाठी परवानगी देतो, उदाहरणार्थ, विस्तीर्ण कूपर आणि खांदा. आपण आपल्या मागे आपल्या हाताने प्रशिक्षित करू शकता
एखाद्या मुलीच्या हाताला पंप कसे करावे?
शरीराच्या या भागातील स्नायू मोठया नसल्याने आपण परिणाम थोड्या काळात प्राप्त करू शकता. हे भयभीत होणे आवश्यक नाही की, अतिरिक्त भार असलेल्या प्रशिक्षणेमुळे कुरुप आणि मनुष्याची एक आकृती तयार होईल, कारण या उद्देशाने खेळ पोषण स्वीकारणे आणि प्रचंड वजन वापरणे आवश्यक आहे. आठवड्यातून 2-3 वेळा आपण आपले हात प्रशिक्षित करू शकता. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की घरातील हात हलवून मुली 2-3 महिने महत्वाचे आहेत. जटिल बदलण्यासाठी किंवा ठिकाणे बदलण्यासाठी व्यायाम म्हणून स्नायूंचा वापर केला जाईल आणि प्रगती थांबेल. प्रत्येक अभ्यास 15-20 वेळा अनेक पध्दतीने केले पाहिजे.
घरी एक मुलगी म्हणून हात पुढे करा.
- भारतीयांना डंबेल हा व्यायाम पंपिंग ग्रीक समुद्रांसाठी आहे. आपले हात डंबल्स बरोबर उकळवा जेणेकरुन आपले तळवे शरीराकडे निर्देशित होतील. वैकल्पिकरित्या, डंबेलला खांदा लावून हात फिरवा जेणेकरुन हाताचे तळवे पाहतील.
- फ्रेंच प्रेस खंडपीठ . स्वत: ला बेंचवर ठेवा जेणेकरून आपले डोके फारच उंचीवर असेल आणि आपले पाय संपूर्ण पाय असलेल्या मजल्यावरील विश्रांतीवर असेल डंबल्स हाताने पसरवाव्यात, थोड्याशा त्यांना वाकवून घ्या जेणेकरून ते फक्त तुमच्या डोक्याच्या वरच असतील. फक्त कोपर्यात हात लावून हात लावावा, कपाळावर डाँगबॉल्स खाली सोडू नका. इतर कोणत्याही हालचाली वगळता महत्वाचे आहे.
- पुश-अप एखादी मुलगी तिच्या हातात घर कसे पंपेल हे शोधून काढल्यास, आपण या व्यायामावर चुकवू शकत नाही, जे बेस आहे. शरीरावर सरळ आहे, जेणेकरून झोपेचा जोर घ्या. कोपांवर आपले हात वाकवून खाली जा. शरीरात हवा धारण करताना पुश -अप करणे कठीण आहे, नंतर व्यायाम गुडघे सह.
- डोक्याच्या कंबरेसह हात वाढवा . प्रशिक्षणात फारच महत्त्व म्हणजे त्रिशूळ पम्पिंगसाठी व्यायाम आहे, कारण हे शिस्तबद्ध नसलेले शिरे आहेत आणि हात खराब करतात. आपल्या मागील सपाट ठेवून पुढे सरकवा. डोक्यावर हात ठेवून, डोक्यावर हात ठेऊन हाताने वाकवा आणि त्यांना शरीराबाहेर दाबा. हाताने विस्तार करणे, डंबेल परत ओढणे. चळवळ फक्त कोपर मध्ये चालते पाहिजे.