आपल्याला वाटते की दोरीला उडी मारणे केवळ मुलांसाठी मजा आहे? मुळीच नाही. वजन कमी करण्याच्या दोरीचा उपयोग निश्चितच नाही आणि अनेक सकारात्मक प्रतिसादांनी याची पुष्टी केली जाते. नियमित व्यायाम केल्याने आपल्याला या मजेदार मुलांच्या खेळांबद्दल प्रेमात पडण्यास मदत होईल आणि नक्कीच वजन कमी होईल.
आपण आज मलई असलेला एक केक खाल्ल्यास आणि उद्या आपण आहार घ्यावा असे वाटल्यास, वजन कमी केल्याने रस्सी उडी मारणे आपल्याला मदत करेल. सघन झंझावातीपैकी अर्धा तास आपल्याला 300-400 किलोकॅलरी बर्न करण्याची परवानगी देईल. जंपिंग आपल्या मांड्या, नितंब आणि अगदी हात देखील सुधारण्यास मदत करू शकते. यामुळे शरीराला मजबूत बनण्यास मदत होईल, त्वचा लवचीक होईल आणि आपले हात स्वस्थ दिसतील. काही प्रखर प्रशिक्षणानंतर, आपण बारीक दिसेल आणि आपले पाय आपल्याला आकर्षक आकृत्यांनी खूप आनंदित होतील.
रस्सी उडी मारुन आपण वजन कमी करू शकतो का हे प्रश्न विचारणे, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की अशा व्यायामांनी केवळ वजन कमी करण्यास मदत होणार नाही, तर हृदयातील आणि रक्ताभिसरण प्रणालीचे कार्य सुधारित होईल. परिणामी, आपण केवळ आपल्या देखाव्यातच नव्हे तर आपले आरोग्य देखील सुधारित कराल. नियमित व्यायामामुळे शरीरास मजबूत करणे आणि संधींची लवचिकता वाढण्यास मदत होते.
उत्कृष्ट पोटाच्या झोकेच्या दोऱ्याला उत्कृष्ट दावे करतात आणि ते चयापचय वाढविण्यास मदत करेल, जे आपणास वजन कमी झाल्याचे जलद परिणाम पाहण्याची अनुमती देईल. अशा प्रशिक्षणाचा अतिरिक्त लाभ म्हणजे दोरीची कमी किंमत आणि जलद परिणाम तसेच घरामध्ये चार्जिंग करण्याची क्षमता तसेच ताज्या हारामध्ये अंगण घालण्याची क्षमता.
वजन कमी करण्यासाठी एक वगळण्यावरील दोरीवर कसे उडी मारणे योग्य?
कोणत्याही प्रशिक्षण सुरू करण्याआधी त्यांच्यासाठी योग्यरित्या तयार करणे आणि नियम व सातत्य यांचे पालन करणे महत्वाचे आहे. सुरुवातीला आपण एका वेळी प्रशिक्षण सुरु करू शकता, हळू हळू त्यांची संख्या आणि तीव्रता वाढत
वजन कमी करण्यासाठी दोरीवर उडी मारण्याची किती गरज आहे?
प्रथम, आपण योग्य दोरी निवडा पाहिजे, निवड मध्ये मुख्य निकष त्याची लांबी असावी. आपण मध्यभागी दोरीवर पाऊल दिल्यास, हाताळणीची लांबी आपल्या बद्धांपेक्षा किंचित जास्त असली पाहिजे. सिरोंवरील गाठी बांधून एक लांब दोरखंड कटू शकतो. याव्यतिरिक्त, योग्य वजन दोरी निवडून वाचतो आहे, तो एक हलके प्लास्टिक खरेदी करणे चांगले आहे. विक्रीसाठी वेळ आणि वेळ खर्च तपासण्यासाठी काउंटर्ससह दोरखंड वगळता आहेत.
वजन कमी करण्याच्या दोरीवर व्यायाम करणे हळूहळू स्नायू आणि सांधे मजबूत करणे आवश्यक आहे. हळूहळू उडी मारणे प्रारंभ करा पहिल्या आठवड्यात, आपण 20 सेकंदांसाठी 10 वेळा उडी मारत दररोज एक कसरत करू शकता आणि 30 सेकंदात प्रत्येक व्यायाम दरम्यान थांबू शकता. त्यानंतर वेगाने वाढ, आपल्या शरीरावर आणि प्रस्तुत टेबलवर लक्ष केंद्रित करणे शक्य आहे.
वजन कमी करण्यासाठी एक दोर्याने उडी मारणे - टेबल
दैनिक व्यायाम आपल्या शरीरात अनेक फायदे देईल, आपल्या शरीरातील मूड आणि एरोबिक क्षमता वाढवतील. वाढत्या स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे, आपण आपले शरीर स्लिमिंगसाठी सुंदर बनवू शकता, तसेच दोरीला देखील उत्तम प्रकारे मदत करू शकता.
प्रभावी प्रशिक्षण 5 तत्त्वे
- आरामदायक कपडे आपल्याला एक टी-शर्टसह योग्य शरीर खेळ सूट, शॉर्ट्स किंवा लेगिंगची आवश्यकता असेल. आदर्शत: कपड्यांचे कापसाचे साहित्य किंवा विशेष सांसवाना खेळ असावा जे जादा घाम काढून टाकण्यास मदत करते. शिंपी शोषणार्या शूज निवडण्याचे सुनिश्चित करा, हे स्नीकर्स होऊ नये.
- वर्गांसाठी स्थान . आपण घरी किंवा रस्त्यावर ट्रेन करू शकता सर्वात महत्वाची गोष्ट ही आहे की पृष्ठभाग स्थिर, सपाट आहे आणि आपले पाय स्लिप नाहीत.
- योग्य आसन . सरळ ठेवा,
पुढे पहा, आपली कोपरा खाली ठेवा आणि आपल्या गुडघ्यांच्या जोडणीला नका - पाठांचे नियमीत . लक्षात ठेवा, आठवड्यातून एकदा शरीरास विलीन करण्यापेक्षा थोड्या थोड्या काळासाठी आणि पद्धतशीरपणे ट्रेनिंग करणे चांगले.
- वैकल्पिक बदल मुख्य व्यायाम दोन पाय वर उडी मारणे आहे, परंतु काहीवेळा आपण एकाच पाय वर अनेक कोंबडू शकता.
मतभेद
जादा वजन असणा-या व्यक्तींसाठी तसेच सांधेविषयक अडचणी असणार्या लोकांसाठी या प्रकारची क्रीडा गतिविधिंची शिफारस केलेली नाही. सांध्यातील वेदना किंवा क्लिक्स वाटल्यास - डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जे रुग्ण हृदयरोग किंवा रक्ताभिसरण विकार ग्रस्त आहेत त्यांच्यासाठी अशा प्रकारचे व्यायाम सोडून देण्यास सल्ला देण्यात येतो.