नितंबांसाठी कॉम्प्लेक्स व्यायाम

बुटीक - स्त्रियांसाठी सर्वात समस्या असलेल्या क्षेत्रांपैकी एक काही मुली अति पूर्णता, दुराचारी आणि इतर अपरिपूर्ण स्वरूपाचे असतात. तथापि, या सर्व प्रकरणांमध्ये, खेळात बचाव करण्यासाठी येतो. डंबल्स किंवा गळ्यांसह ढुंगणांसाठी नियमित व्यायाम आपण नितंब पंप करून त्यांना अधिक मोहक आकार देऊ शकता, पेशी खंड वाढवून तथापि, खंड कमी करण्यासाठी, अतिरिक्त वजन व्यायाम वापरण्यासाठी आवश्यक नाही, या प्रकरणात तो फिटबाग , सिम्युलेटर किंवा शास्त्रीय वर अधिक प्रभावी व्यायाम आहे , जे घरी देखील करता येते.

ढुंगण वाढविण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम

समस्या अशी आहे की ढुंगण खूपच सपाट किंवा सॅग्गीज आहेत, डंबबेल्स, ग्रिफीन, बॉडीबिल्डिंग, तसेच नितंबांसाठी स्टॅटिक व्यायाम असलेले विविध व्यायाम परिपूर्ण आहेत.

  1. एका खुर्चीवर बसलेले, पाय बाजूला, बाजूला बसून आसन गुडघड्या दरम्यान रबरचा चेंडू दाबून ठेवा आणि ती 1 मिनिटाने दाबून ठेवा, ती जोरदार दाबून ठेवा, जसे क्रश करण्याचा प्रयत्न करा. या स्थिर (पुनरावृत्ती न करता) व्यायाम स्नायूंना सामर्थ्यवान करतो. पूर्ण 3 दृष्टिकोण.
  2. त्याच्या गुडघ्यांवर उभे राहून हात त्यांच्या समोर सरळ आहे. वैकल्पिकरित्या डाव्या बाजूला नंतर मजला वर बसून, नंतर स्वत: च्या उजवीकडे नितंबांमध्ये जबरदस्त जळजळ होण्याआधी हे 1-2 मिनिटांत केले पाहिजे. सुरुवातीला हे काम करणे खूप अवघड जाईल, पण परिणाम निश्चितच त्याच्या फायद्यासाठी आहे. 2-3 दृष्टिकोण करा
  3. डोकेच्या मागच्या बाजूला आणि भिंतीवर विसंबून राहणे, पाय गुडघे वर वाकतात, स्नायू तणावग्रस्त असतात. कमीत कमी 1 मिनिटांसाठी स्थिती ठेवा आणि नंतर आराम करा. हे पहाणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून मानेचा माग, परत, ढुंगण भिंतीवर चपळत राहतील. 2-3 पद्धती पूर्ण करा
  4. ओटीपोटाच्या पातळीवर विश्रांती घेणारा पाम बसलेला जोपर्यंत गुडघ्याच्या कोनामध्ये 9 0% नाही आणि जोपर्यंत मजला मजला समांतर होत नाही तोपर्यंत आपले हात फाडवून पुढे रोल पुढे चालू करु नका. सुरू स्थितीत परत या आम्ही 3 दृष्टिकोण 20-30 वेळा करतो.
  5. मजला वर बसलेले, सरळ पाठीमागून, पाय गुडघ्यावर वाकले, मजल्यावरील विश्रांती. मजल्यावरील ढुंगण बंद करा, शरीर आणि मांडी जमिनीत सरळ रेषा काढणे आवश्यक आहे. फक्त येथे किमान एक मिनिट तेथे राहू. नंतर खाली गुडघे सह पुनरावृत्ती
  6. डंबबेल्सच्या हातात उभे राहून उभे राहून उभे राहलेले खांदे-रुंदीचे पाय (एकतर शरीर-बोडायट किंवा खांद्यावर मान). 90 अंशांच्या गुडघाच्या कोनापर्यंत पोहोचण्यापूर्वी स्क्वॅट करा. 3 वेळा 15-20 वेळा पुनरावृत्ती
  7. आपल्या खांद्यावर लहान डोकं किंवा एक मान धरून क्लासिक हल्ला करा प्रत्येक पायरीसाठी 15 वेळा 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.

दिवसात इतका गुंतागुंत करीत असता तुम्ही लवकर गोल पोहोचता.

वजन कमी करण्याकरता नितंबांसाठी कॉम्प्लेक्स व्यायाम

ढुंगणं मध्ये आपले वजन कमी करण्याचा आपला ध्येय असल्यास, फक्त व्यायाम करण्यासाठी समायोजित करू नका. आपले आहार सुधारणे आणि मिठाई, पिठ आणि चरबी सोडविणे आवश्यक आहे. अशा सोप्या नियमाचे पालन करून आणि विशेषत: आपल्या आहार बदलल्याशिवाय आपण आपले लक्ष्य अधिक जलदापर्यंत पोहोचू शकाल. परंतु अत्यंत चुकीचे पोषण असलेला व्यायाम हे एक महत्वपूर्ण परिणाम देऊ शकत नाही.

  1. धावणे, दोरी सोडणे किंवा स्पॉटवर धावणे. ही पहिली गोष्ट आहे जी कोणत्याही वजन कमी कार्यक्रमात समाविष्ट केली पाहिजे. दररोज किमान 15 ते 30 मिनिटे तो सराव करणे आवश्यक आहे.
  2. आपल्या पाठीवर झोपा, पाय गुडघे वर वाकलेला, पाय जमिनीवर विश्रांती. जलद गतीने, 30 सेकंदांपर्यंत मजल्यावरील ढुंगण बंद करा. तर आपण 3 मार्गांनी त्यांच्यात अर्धा मिनिटांत थांबतो.
  3. एकत्र उभे रहा, आम्ही क्लासिक हल्ला करतो, प्रति लेक 30 वेळा, 3 सेट 30 सेकंद थांबावे.
  4. सर्व चौकोनांवर उभे राहणे, शक्य तितक्या उंच न उचलता एक लेग उचलणे, आम्ही 3 संचांकरिता प्रत्येक लेगला 30 वेळा करतो व 30 सेकंदांच्या पॉजसह दृष्टिकोण येतो.

कोणत्याही कामाच्या शेवटी, सोप्या ताणतणावाबद्दल विसरू नका, जे आपल्यास शाळेच्या शिक्षणाच्या शालेय शिक्षणातून सर्वांना परिचित आहे. यामुळे दुसर्या दिवशी अप्रिय भावना टाळल्या जातील.