ललितपणाचा विकास केवळ नृत्य करणार्या लोकांसाठीच आवश्यक नाही. जर तुमच्याकडे लवचिकता असेल तर तुमच्या शरीरातील सर्व हालचाली रूपांतरित होतात, सौम्य, अधिक सुंदर आणि आकर्षक बनतात. शरीराची लवचिकता कशी विकसित करायची याचे प्रश्न विचारात घ्या.
शरीराच्या लवचिकपणाचा विकास: कोणी - फक्त, कोणी - अवघड
सर्वसाधारणपणे, लवचिकता शरीराच्या शारिरीक विकासाचे समान अनुक्रमणिका आहे ज्यामुळे सहनशक्ती, ताकद, चपळता आणि गती असते. लवचिकता आपल्या हालचालींच्या अधिकतम विपुलतेचा सूचक आहे. आपण कदाचित लक्षात ठेवले पाहिजे की शाळेत निकषानुसार लवचिकता कशी मांडायची: आपल्या बोटावर न वाकवता बेंचवर उभे राहावे आणि कमीत कमी कमीतकमी खाली वाकून जावे लागले कमी बोटांच्या टिपा, अधिक लवचिकता.
या संदर्भात जर तुम्हाला नैसर्गिकरित्या चांगले डेटा असेल तर लक्झिबिल विकसित करण्याच्या कोणत्याही पद्धती आणि अर्थ आश्चर्यकारकपणे जलद परिणाम देईल. लवचिकता स्वभावाने विकसित होत नसल्यास, नंतर यश खूप धीमी होईल. याव्यतिरिक्त, तो निसर्ग आपल्यात मूळ नसेल तर, तो विकसित करण्यासाठी जास्त प्रयत्न आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक होऊ शकतात. म्हणूनच लक्झरीता किती लवकर विकसित होईल या प्रश्नाचे उत्तर शोधणे योग्य नाही. या प्रकरणात, सुसंगतता नेहमी आवश्यक आहे
लवचिकपणाच्या विकासाची पद्धत
जरी आपल्याला फिटनेस क्लबमध्ये उपस्थित राहण्याची संधी मिळत नसली तरीही, योग आणि ताणून टाकणे, लवचिकता विकसित होण्याच्या पद्धतींवर क्रॉस लावू नका. आपण आपल्या शरीरात घरी काम करण्यास सक्षम व्हाल आणि दिवसाचे 15 मिनिटे देखील 3-5 आठवड्यात एक लक्षणीय परिणाम पाहण्याइतकेच पुरेसे आहे. तथापि, व्यायामशाळा भिंत आणि मुले यांचा वापर करुन वर्ग - सर्वोत्तम काम करतील
लक्झिशन आणि प्लास्टिसीटी कसे विकसित करावे हे प्रात्यक्षिक देणारी कोणतीही कॉम्प्लेक्स लक्षात ठेवा, आपल्याला स्नायूंचा संपूर्ण उबदार अप प्रारंभ करणे आवश्यक आहे! धावणे, दोरी, उबदारपणा - काहीही, परंतु ते असावे अन्यथा, आपण सहजपणे दुखापतीचे धक्के बसू. एक व्यायामशाळा भिंत किंवा तात्पूरक माध्यमांच्या मदतीने लवचिकता कशी विकसित करायची ते विचारात घ्या - एक चेअर, खिडकी खिडकी इ.
- डावा पाय जिमनीस्टिकच्या भिंतीवर बाजूला ठेवलेला असतो, पाऊल मजला समांतर असते: हळु हळु हळु हळू हळूहळू (8 ते 10 वेळा) आपल्या पायाला वळवा.
- त्याच स्थितीत, डाव्या पाय च्या वळण (झरे असलेले) 5-6 वेळा करा.
- त्याच स्थितीत, डाव्या पायरी दोन्ही बाजूंना आपले हात पकडणे आणि सरळ डाव्या लेग 8 वेळा ट्रंक च्या गुळगुळीत तिरपा करणे.
- इतर लेग साठी वरील व्यायाम पुन्हा करा.
- जिम वॉलच्या विरूद्ध योग्य लंकेचा वापर करा प्रत्येक पाय साठी तळहाताने 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- उजव्या पायाला सरळ, भिंतीवर चढून पुढे जाणे: दाताच्या पायपाशी धरून धार लावण्याकरता 8 वेळा पुढे झुकवा. शेवटी, 30 सेकंद थांबा, नंतर इतर चेंडू साठी पुनरावृत्ती.
- उजव्या पाया बाजूला ठेवले आहे, जिम भिंत वर बसतो. डो 8
हाताने मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करीत, सरळ पाय वर वाकवून. शेवटच्या उतार मध्ये, 30 सेकंद थांबा आणि इतर चेंडू साठी पुन्हा करा. - भिंती समोर उभे रहा, पाय खांद्यापेक्षा रूंद, पाय समानांतर, हात छाती समोर असणारी. 8 पटांनी प्रत्येक पायरीने पुढे व आतमध्ये फिरवा. याचवेळी हळूहळू आपले पाय विस्तीर्ण आणि विस्तीर्ण होत आहेत. हा व्यायाम - क्रॉस-सुतळी वर बसण्यासाठी सर्वात प्रभावी एक
- त्याच स्थितीत, सावध झुळकेदार हालचाली सुतळी मध्ये डाव्या आणि कमी वळून चालू. नंतर वळून आणि दुसऱ्या बाजूला सुतळी जा.
नियमितपणे अशा सोप्या कॉम्प्लेक्सचा अवलंब करून, आपण कमीत कमी वेळेत लवचिकता विकसित कराल आणि प्लास्टिक आणि आकर्षक बनू शकाल.