बेडूक व्यायाम करा

आज, विविध स्नायू गटांना काम करण्याच्या उद्देशाने मोठ्या प्रमाणात व्यायाम आहेत. नितंब, पाय आणि प्रेससाठी व्यायाम मेंढीवर आपले लक्ष वेधून घेतले आहे. विविध व्यायामामुळे आपल्याला एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना काम करण्याची मुभा मिळते, मुख्य गोष्ट म्हणजे अंमलबजावणीची तंत्रे सर्व सूक्ष्मातीत खाते लक्षात घेणे.

ताणतांसाठी बेडूक व्यायाम करा

पतंग पाय बनू इच्छित मुली, stretching साठी लक्ष द्या पाहिजे. "बेडूक" याबरोबरच प्रेरणा वाढविण्यामध्ये, प्रेस आणि लेग स्नायू मजबूत होतील. याव्यतिरिक्त, स्टिचिंग हेल्थवर सकारात्मक प्रभाव टाकते, जननेंद्रियाच्या आजारांच्या जोखीम कमी करते.

पाय सरळ करण्यासाठी बेडूक व्यायाम कसा करावा:

1. सर्व चौकोनांवर क्रमानुसार लावा आणि गुडघे पुढे सरकणे सुरू ठेवा जोपर्यंत मांडी आणि मांडी यांच्यामध्ये योग्य काठ नाही. गुहयस्थ हाड मजल्याला लंब असावा.
2. हळूहळू ओटीपोट मागे हलवा आणि मजकूरावर आपल्या पुढे जा. मागे कमाल विक्षेप असावे.
3. अर्धा मिनिटापूर्वीची स्थिती ठीक करा आणि PI वर परत या, आणि नंतर व्यायाम अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.

या ताकदीला बळकट करण्यासाठी, आपण तलावाच्या तळांवर एकमेकांशी जोडू शकता. सुरुवातीला ते एकमेकांना पुढे ठेवणं अवघड होईल, म्हणून आपण सहाय्यकांना आपले पाय धरण्यासाठी विचारू शकता.

प्रेस साठी बेडूक व्यायाम

हा व्यायाम प्रभावी आहे आणि थोड्या काळासाठी आपण पोटातील दुष्ट फोडा काढून टाकू शकता, स्नायूंना टोनमध्ये आणू शकता आणि इच्छित असाल तर मदत मिळवू शकता. व्यायाम बेडूक एकाच वेळी पोटाच्या सर्व स्नायूंचा वापर करतो, परंतु सर्वात जास्त भार सरळ स्नायूवर आहे व्यायाम करणे तीन पध्दतींमध्ये आहे, 20-30 पुनरावृत्त्या करा. परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, प्रत्येक दृष्टिकोनानंतर प्रेस बर्न व्हायला पाहिजे.

एक बेडूक व्यायाम कसा करावा:

1. आपले पाय पुढे खेचले, आडव्या स्थितीत जा. पाय गुडघ्यात वाकवा आणि मग त्यांच्या पायांना पातळ करा, पाय एकमेकांशी जोडले पाहिजेत.
2. शक्य तितक्या कठिण आपल्या पायांवर आपले पाय खेचत राहा, जेणेकरून तुमचे पाय आकृती एक समभुज चौकोनास बनतील. हात हातात ओलांडला तर ते हस्तक्षेप करत नाहीत.
3. खाली परत दाबली ठेवा एक्झलिंग, दुमडणे, वरच्या शरीराला उचलायला लावणे. स्थान लॉक.
4. श्वास घेणे, हळूहळू आयपी वर परत या. आवश्यक पुनरावृत्ती करा

आपण अंतर्गत आणि बाह्य आडव्या स्नायूंवर भार वाढवू इच्छित असल्यास, फिरवल्यानंतर, शरीराची वळण करा, मग एक मार्ग द्या, मग दुसरा.