एलेना मालहिवेवा - डॉक्टर, वैद्यकशास्त्रज्ञ आणि डॉक्टर असलेले एक प्रख्यात डॉक्टर, अनेक वर्षांपासून लोकांच्या आरोग्याच्या निळ्या पडद्यापासून लोकांना सांगत आहेत. त्यांनी सार्वजनिकरित्या वजन कमी करण्याच्या अनेक पद्धतीही सादर केल्या आहेत, ज्यामुळे अनेक लोकांना अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत केली आहे.
Elena Malysheva च्या आहार तत्त्वे
एक प्रसिद्ध टीव्ही प्रस्तुतकर्ता सादर केलेला तंत्र म्हणजे चरबी आणि मीठ यांचे सेवन कमी करणे. या आकृत्यासाठी अद्याप अस्वास्थ्यकरहित कार्बोहायड्रेट्स आहेत, जे बेकिंगमध्ये आहेत, गोड, गोड भाज्या आणि फळे. पोलिटिशीज्ने मंजूर झालेल्या वजन कमी करण्याच्या आहारासाठी मॅलिशेवा म्हणतात, आपण पोषण मूलभूत तत्त्वांचे पालन केल्यास परिणाम प्राप्त करू शकता.
- उपोषण निषिद्ध आहे . जेव्हा शरीराला आवश्यक अन्न मिळत नाही, तेव्हा ते कोणत्याही सोयीस्कर केससाठी ते बाजूला ठेवू लागते. जर हा नियम लक्षात घेतला नाही तर मग उपासनेच्या कालावधीत गमावलेला किलोग्रॅम परत येईल.
- आभासी शक्ती एलेना मालहिहेवाची आहारा म्हणजे किमान पाच वेळा खाणे.
- कॅलरी मोजणी वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस प्रारंभ करण्यासाठी, कॅलरीचा वापर करण्याची दैनिक संख्या 1200 असली पाहिजे.
- आहार हा जीवनाचा एक मार्ग बनवा . मालिशेवा देऊ केलेला आहार संतुलित आणि निरोगी आहे, त्यामुळे ते अमर्यादित वेळचा आनंद घेऊ शकतात.
Elena Malysheva च्या आहारात काय पदार्थ समाविष्ट आहेत?
अतिरीक्त वजन टाळण्यासाठी, आपल्याला अन्न बदलणे, त्यातून हानीकारक अन्न काढून टाकणे आणि उपयुक्त जोडणे आवश्यक आहे. Elena Malysheva द्वारे ऑफर केलेल्या उत्पादनांची निश्चित सूची आहे विशेष गट तिला गटांमध्ये विभागली गेली: न्याहारी, लंच, डिनर आणि मिष्टान्न. उपलब्ध उत्पादनांद्वारे प्रस्तावित डिशेस तयार केले जातात, त्यामुळे याबाबतीत कोणतीही अडचण नसावी. Elena Malysheva च्या आहारमध्ये काय समाविष्ट आहे याची काही उदाहरणे.
- सकाळी receptions : ओटचे जाडे भरडे पीठ, उपयुक्त additives, बाजरी लापशी आणि एक अंडयाचे धिरडे सह muesli.
- डायनिंग युक्त्या : दूध सॉससह मशरूमसह बटाटे, बटाटे किंवा तांदूळसह पोल्ट्री फिलेट्स, मीटबॉल किंवा मीटबॉलसह स्पेगेटी.
- संध्याकाळी रिसेप्शन : मशरूम, भोपळा, ब्रोकोली, भाजीपाला आणि चिकन जुलीनेसह सूप.
- डेझर्ट : काजू, शर्करावगुंठित फळे, बोरासारखे बी असलेले लहान फळ रस सह soufflé, अन्नधान्य kozinaki आणि फळ बार
आहार Malysheva - आठवड्यात मेनू
डॉक्टर निश्चिंतपणे प्रस्तावित आहार देखणे शिफारस करत नाही, कारण ते जीवसृष्टीची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि एखाद्या व्यक्तीची प्राधान्ये लक्षात घेत नाहीत. उदाहरणे म्हणून त्यांचे वापर करणे आणि खात्यातील विद्यमान नियमांमध्ये घेणे उत्तम. आहार मॅलिशेवा, ज्याचे मेनूमध्ये पाच जेवण समाविष्ट असेल, ते संतुलित आहे. लक्षात ठेवा भागांचे वजन 250 ग्रॅमपेक्षा अधिक नसावे. चयापचय नियंत्रणासाठी, पचन सुधारण्यासाठी आणि आतड्याची योग्य स्वच्छता राखण्यासाठी भरपूर प्रमाणात द्रव पिणे महत्वाचे आहे. दुसरा नियम - कर्बोदकांमधे प्रथिनेपासून वेगळे राहतात.
लहान लहान मुले वजन कमी होणे पाककृती
बंदी घालण्यात आलेल्या आणि अनुमत उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करताना, एलेना यांनी विविध जेवणासाठी वापरल्या जाणा-या विविध प्रकारच्या भोजनाची ऑफर दिली. तिने मिठाई बद्दल विसरू नाही, मिष्टान्न साठी अनेक पर्याय अर्पण. Elena Malysheva च्या आहाराचे पाककृती अगदी सोपे आहेत आणि स्वयंपाकासाठी कोणतेही अनन्य स्वयंपाकासंबंधी रहस्ये नाहीत, मुख्य गोष्ट ही आहे की विद्यमान प्रतिबंधांना विचारात घ्या आणि उष्णता उपचारांसाठी वापरण्यात येणारे पर्याय वापरा.
भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) "ब्रश" - Elena Malysheva पासून कृती
भाजीपाला सॅलड्स वजन कमी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी सर्वात उपयुक्त पदार्थ म्हणून ओळखले जातात. हे खरं आहे की भाज्यांच्या संरचनेत जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर आहेत, ज्यापासून "पॅनिका" नाव उद्भवले. आहार "ब्रश" एलेना मालहिहेवाचा अर्थ म्हणजे विषारी द्रव्य आणि विषारी द्रव्यांचे शरीर स्वच्छ करणे म्हणजे झाडूसारखे कापणे. क्लासिक सॅलड रेसिपीच्या विपरीत, डॉक्टरांनी सुचविलेल्या वेरिएंटमध्ये ऑलिव्ह ऑईलचा समावेश नाही.
साहित्य:
- कोबी - 250 ग्रॅम;
- गाजर - 250 ग्रॅम;
- बीट - 250 ग्रॅम;
- लिंबाचा रस - 0.5 टिस्पून.
तयार करणे:
- बीट झाडाचे मूळ आणि गाजर स्वच्छ, नंतर, बारीक सर्व भाज्या तोडणे आपण कोरियन सलाद साठी एक खवणी वापरू शकता
- भाज्या एकत्र करा आणि लिंबाचा रस घाला. रस आणि सौम्यता देण्यासाठी हात लावा आणि भाज्या घालाव्यात.
चीझ पनीर मॅलिशेवाच्या कृतीनुसार
स्टोअरमध्ये सादर केलेल्या अनेक प्रकारच्या चीजांमध्ये हानिकारक पदार्थ असतात, त्यामुळे शक्य असल्यास ते घरी चांगले तयार असतात. चिज पॅनियर - नाश्त्यासाठी उत्कृष्ट पर्याय, आपण चयापचय गती करण्याची परवानगी देतो. उत्पादन अ-उष्मिक आणि नैसर्गिक आहे, म्हणून पचना करणे सोपे आहे. इच्छित असल्यास, आपण कृती करण्यासाठी हिरव्या भाज्या जोडू शकता.
पनिर मालीशेवा पासून एक कृती आहे
साहित्य:
- दूध - 3 लीटर;
- लिंबू - 2 पीसी
तयार करणे:
- दूध उबदार, परंतु उकळी येऊ देऊ नका. लिंबूवर्गीय बाहेर तो रस रस मध्ये घालावे. सतत द्रव ढवळणे
- जवळजवळ ताबडतोब दुधात कुरळे करणे सुरू होईल. थोड्याच मिनिटांनंतर, स्तरीकरण करण्याची प्रक्रिया उदयास येईल.
- एक चाळणी घ्या आणि कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड सह झाकून, आणि नंतर त्यातील भांडे सामग्री ओतणे आणि द्रव काढून टाकावे प्रतीक्षा. चीज वस्तुमान दाबा खात्री करा
- तो फक्त एक प्लेट आणि पाणी एक किलकिले वापरून, काही तास प्रेस अंतर्गत चीज ठेवणे राहते. यानंतर लगेचच तुम्ही ते खाऊ शकता.
एक्सप्रेस आहार Malysheva
अल्प कालावधीसाठी काही किलोग्राम फेकणे आवश्यक असताना, नंतर व्यक्त पद्धती बचाव करण्यासाठी येऊ शकतात. एका सुप्रसिद्ध टीव्ही प्रक्षकाने ऑफर केलेला पर्याय आपल्याला 10 दिवसांमध्ये पाच अतिरिक्त किलोग्रॅम पर्यंत कमी करण्यास अनुमती देतो. एलेना मालशेहेचे व्यक्त आहार म्हणजे कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने दिवस बदलणे. डॉक्टरांनी सुचवलेल्या मेनूमध्ये बदल न करता पाहिले पाहिजे.
प्रथिने दिवस:
- न्याहारी : 1 टेस्पून. रिक्त पोट, चिवट अंडी, आणि हिरव्या भाज्या एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वर पाणी.
- दुपारचे जेवणः मीठ घालण्याशिवाय दोन पाण्यात मिसळून 300 ग्रॅम fillets.
- अल्पोपहार : हिरव्या भाज्या सह उकडलेले fillet 200 ग्रॅम;
- डिनर : हिरव्या भाज्या एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह उकडलेले पट्टीने बांधणे 300 ग्रॅम. दिवसाच्या दरम्यान, आपण 2 लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे.
कार्बोहायड्रेट दिवसा दरम्यान, आपण भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) "माइट्स" खाण्याची गरज आहे, ज्याचा आम्ही पूर्वी पुनरावलोकन केलेल्या व प्रत्येक भाजीसाठी 0.5 किलोग्राम वापर केला. प्राप्त खंड 7-8 अंशांमध्ये विभागले गेले आहेत, जे दररोज वितरित केले जातात. याव्यतिरिक्त, पाणी शिल्लक राखण्यासाठी विसरू महत्वाचे आहे या आहारात ऐलेना मालिशेवाला पाच कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने दिवस आवश्यक असतात, जे एका नंतर एक होतात.
आहार मॅलेशेवा - दिवस बंद
वजन कमी होणे आणि पाचक प्रणालीचे कार्य सुधारण्यासाठी डॉक्टर उतरावे लागू करण्याची शिफारस करतात. त्याच्या मदतीने, चयापचयाशी प्रक्रियांचे सामान्यीकरण, विभाजन आणि अतिरिक्त द्रव्यांच्या उत्पादनांमधून शुध्दीकरण केले जाते, तेव्हा पाणी मिठ शिल्लक पुनर्संचयित होते. अॅलेना मालहिहेवाचा आहार - उपवास दिवस अनेक आवृत्त्यांमध्ये सादर केला जातो.
- प्रथिने एक दिवस उकडलेले पट्टी बांधण्यासाठी 5-6 जणांना खाण्याची परवानगी आहे, आणि तरीही 2 लिटर पाण्याची आवश्यकता आहे. सॉल्टचा वापर करण्यास मनाई आहे आणि स्वयंपाक करताना लिंबाचा रस घाला. या अनलोडिंगसह, आपण प्रति दिन 800 ग्राम गमावू शकता.
- भाजी भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, carrots आणि beets एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार आहे. एक दिवस आपण 6-7 लहान भाग खाण्याची आवश्यकता द्रव खंड सुरक्षित आहे. या पर्यायासह, आपण प्रति दिन एक किलो पर्यंत कमी होऊ शकता.
- द्राक्षाचे एलेना मालहिवेवाचा असा अनलोडिंग आहार आपल्याला एक किलोग्रॅमपासून मुक्त करण्याची परवानगी देतो. दिवसभरात 5 लिंबू आणि 10 कप हिरव्या चहा प्यायलेली आहेत. द्रव च्या खंड समान आहे.
- भात तांदूळ धान्यांच्या मदतीने आपण शरीराला स्वच्छ करू शकता. समाप्त पोट्रिद्यांची रोजची मात्रा - 1 किलो आणि ही रक्कम 5-6 भागांमध्ये विभागली आहे. द्रव विसरू नका.
ऐलेना मालशेवाचे आहार - मतभेद
डॉक्टरांनी वजन कमी करण्याची पध्दत विकसित केली आहे हे मुळीच शक्य नाही. मायनसमध्ये अल्पप्रमाणित मीठ दिल्या जाऊ शकतात, परंतु माइलशेवा सांगते की आवश्यक मानक भाज्या आणि फळे मध्ये आहे कॉन्ट्राइंडिक्स माइलशेवा आहार खालील: जठराची सूज, पित्ताशयाचा दाह, अल्सर, हिपॅटायटीस, वारंवार बद्धकोष्ठता आणि युरोलिथायसिस. मूत्रपिंड आणि हृदयरोग यांसह वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा अवलंब करणे आणि वारंवार बद्धकोष्ठता यासह पालन करणे सूचविले जात नाही.