सर्व वेळी, तो कंबर व्यायाम मोठ्या मागणी होती - कारण सर्वप्रथम, एका महिलेच्या देखाव्यातील सुरुवातीच्या काळात तिच्या कंबर एक महत्वाची भूमिका बजावते. आता, एकोणिसाव्या शतकात नाही, आणि कोणीही आपल्याला कर्कशाने थकवा आणून सोडण्यास भाग पाडू शकत नाही, पण थकबाकी अद्यापही संबंधित आहे. आपला आकृती टिकवून ठेवण्यासाठी आठवड्यातून केवळ तीन ते तीन वेळा 20-30 मिनिटे देणे पुरेसे आहे. आपल्याला अतिरिक्त शरीरातील चरबी असल्यास समस्या असल्यास, आपण थोडीशी या वेळेस वाढ करणे आवश्यक आहे.
का मुलींना कमरचा व्यायाम आवश्यक नाही?
आपण नियमितपणे ओटीपोटात स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि ओटीपोटाच्या उदरपोकळीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी साधे व्यायाम करत असल्यास आपले कमरेचे टोक अधिक स्पष्ट होईल. चुकीच्या पध्दतीसह, स्नायू वाढू लागतात - आणि हे ओझे आहे जे यामध्ये योगदान देऊ शकते.
फिटनेस मध्ये खंड कमी करण्यासाठी, एरोबिक आणि कार्डियो ऑपरेशन परंपरेने वापरले जातात - भार न करता लोड, हलकी वजन आणि पुनरावृत्ती जास्तीत जास्त संख्या. या दृष्टिकोनातून स्नायूंमध्ये वाढ होत नाही आणि मादी तग धरण्याची क्षमता नाही. पण एक लोखंडी किंवा गोळे किंवा डंबळे वापरणे त्यांच्या आकार वाढवून, स्नायूंच्या पंपिंग ठरतात आणि परिणामी, समोरच्या बाजूला कंबर रुंद करणे. एक सामान्य मादी त्रुटी म्हणजे कमर वाजविण्यासाठी पुरुष फिटनेस व्यायाम "डंबलस् सोबत झुकता."
व्यायाम, ज्यामध्ये आपण अगदी कोपऱ्यात विचलित होतो, आपल्या हातात एक डंबेल धारण करीत असता, उदरपोकळाच्या आडवा पेशींना पंप करुन आणि आपल्या कंबरला रूंद करण्यासाठी मदत करते! या व्यायामामुळे स्त्रियांसाठी ते योग्य नाही.
कमर साठी प्रभावी व्यायाम
विसरू नका कंबर आणि प्रेस साठी व्यायाम आपण एक साधी सराव आवश्यक: ताणून, मागे आणि कडेकडेने slopes अंमलात, एक मिनिट एक मिनिट चालवा. हे प्रशिक्षण दरम्यान त्यांना नुकसान नाही करण्यासाठी स्नायू अप उबदार आणि पुरेसे होईल
- हुप जुन्या छानांच्या कपाळाचा आधार सुंदर कंबरसाठी एक कॉम्प्लेक्सचा आधार असतो. याचे एक मोठे परिणाम आहेत: प्रथम, ती आडवी, रेक्टस उदरपोकळीची स्नायू आणि परत स्नायूंना मजबूत करते आणि दुसरं म्हणजे मसाजचा परिणाम होतो, ज्यामुळे शरीरातील रक्त प्रवाह वाढतो आणि ह्या स्थानावर चरबीस प्रथम विघटन होते. नेहमीच्या हुप असा 10-20 मिनिटे वजनाचा असावा, भारित - दिवसातून 7-10 मिनिटे.
- मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, पाय भ्रुण, डोक्याच्या मागे हात, बाजू शोधत कोपर, हनुवटी अप मजला बंद ब्लेड फाटणे, सरळ दाबून टाकणे करा. 15 वेळा 3 सेट करा
- मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, पाय भ्रुण, डोक्याच्या मागे हात, बाजू शोधत कोपर, हनुवटी अप उलट उलटे फिरू नका: मजला पासून पाय आणि ढुंगण फाडणे. 15 वेळा 3 सेट करा
- मजला वर पाय वर, पाय सरळ, मजला लंब लंबित, डोके मागे हात, बाजू शोधत कोहनी, हनुवटी अप मजकुरावरून पाय आणि ढुंगण गुंडाळून वरच्या दिशेने वाटचाल करा, जणू काही त्यांना धडपडण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. 15 वेळा 3 सेट करा
- मजला वर आल्याने, पाय वाकलेले, उजवे पाऊल डाव्या गुडघावर विश्रांती, डोके मागे हात, बाजूंचे निरिक्षण करणे, हनुवटी करणे डाव्या कोपर उजव्या गुडघा करण्यासाठी ताणून नंतर दुस-या बाजूने पुन्हा करा (उजवा कोपरसाठी डाव्या पायाला विश्रांती घ्या आणि पोहोचण्यासाठी) 15 वेळा 3 सेट करा
केवळ 3-4 वेळा आठवड्यातून इतक्या साधी कॉम्पलेक्स करत असताना, आपण लगेच आकृतीचे क्रम लावा. अधिक स्पष्ट परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, गोड व चरबीयुक्त अन्न पिठापासून दूर करा. जर आहार खूप चुकीचा असेल तर व्यायाम खूप धीमा पडतो, परंतु योग्य पोषणाबरोबरच आपण आपल्या प्रयत्नांच्या परिणामांचा त्वरित मूल्यांकन करू शकाल.