मांडीच्या आतील पंप कसे करावे हा प्रश्न गुंतागुंतीचा आणि वादग्रस्त आहे. वेगवेगळ्या वेळी, जे व्यायाम करतात त्याबद्दल मत चांगले आहे, एक वेगळा विचार होता. याक्षणी तज्ञांनी या कल्पनावर सहमती दर्शवली की दीर्घ काळ लोकप्रिय असलेल्या पाय मिक्सिंग आणि प्रजोत्पादनाचे व्यायाम करणे, किंबहुना फार प्रभावी नाही. मांडीच्या आतील बाजूस सर्वात प्रभावी व्यायाम अतिशय अनपेक्षित होते.
मांडीच्या आतील पसीना कसे?
परिणाम साध्य करण्यासाठी जांघ्यांच्या अंतर्गत स्नायूंचा व्यायाम नियमितपणे, प्रत्येक दिवशी किंवा प्रत्येक दिवस आपल्या कल्याणानुसार अवलंबून करणे महत्त्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, त्यांना योग्यरित्या कार्यान्वीत करणे महत्वाचे आहे, अन्यथा ते आवश्यक प्रभाव देत नाही.
खरं तर, आपण फक्त एका व्यायामाद्वारे मांडीच्या आतील पृष्ठभागास पंप करू शकता परंतु ते योग्यरितीने करत आहात. हे एक जादुई व्यायाम आहे - एक लोखंडी चौकोनी चिमटा, पण नेहमीच्या स्वरूपात नसून थोड्याफार सुधारणा केलेल्या तथापि, कुठल्याही परिस्थितीप्रमाणे जटिल दृष्टीकोन वेगवान परिणाम देते, त्यामुळे जर आपण त्यास आणखी बरेच मार्ग जुळत असाल, तर आपण किती पूर्वीचे परिणाम लक्षात येईल
मांडीच्या अंतर्गत स्नायूंना पंप कसे करावे: एक बार सह squats
हे मूलभूत व्यायाम कसे करावे हे आम्ही तपशीलाने चर्चा करू, जे आपल्या पाय ताठ आणि सुंदर करेल.
- उभे राहा, पाय कंधेपेक्षा मोठे आहेत, पाय 45 डिग्रीच्या कोनात बाहेरच्या दिशेने निर्देशित केले जातात, खांदे सरळ झाले आहेत, खांद्यावर (पण मानाने नाही!) - बार परत संपूर्ण लांबीच्या अगदी पूर्ततेने असावी, ज्यात गर्नेचा समावेश असेल (याची खात्री करा की हनुवटीची शक्यता आहे).
- एखाद्या अदृश्य खुर्चीवर बसून, खाली सरकवा, गुडघे वाकवून 9 0 डिग्री कोनात (म्हणजे कपाटे एकाच वेळी मजल्याच्या समांतर असाव्यात) वर चढून जायच्या, थोड्या हळूहळू श्वास घ्या.
- काही सेकंदांसाठी या स्थितीत धरा आणि सुरळीतपणे सुरू स्थितीत परत या पाठीमागे फ्लॅट राहतो याची काळजी घ्या, डोके बंद होत नाही. हा बिंदू दोन सेकंदांसाठी धरून हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. त्यानंतर, श्वास सोडणे
अशा स्क्वॅट्सची तीन सेटमध्ये पुनरावृत्ती होणे आवश्यक आहे, प्रत्येक 15-25 वेळा. जर हे आपल्यासाठी फारच अवघड आहे, तर तीन पद्धतींमध्ये 10-12 पुनरावृत्त्या लोड करा. या व्यायामासह आतील मांडीच्या स्नायूंना बळकट करणे खूप सोपे आहे, कारण ते विविध प्रकारचे स्नायू गट वापरते, आपल्याला दुहेरी परिणाम मिळतो: एक लोखंडी चौकोनी किंवा शरीराच्या पट्ट्यांसह स्क्वॅट सक्रियपणे नितंबांच्या स्नायूंवर कार्य करते, या क्षेत्रामध्ये शरीर लवचिक आणि आकर्षक स्वरूप देणारी असते.
आळशी साठी व्यायाम: एक मांडी आतील पंप कसे
वेटिंगसह स्क्वॅट्स व्यतिरिक्त, सुंदर, सडपातळ, लवचिक जांघांचा देखावा प्राप्त करण्यासाठी, आपण एखादी चित्रपट पाहताना उदाहरणार्थ, आपण खोटे बोलू शकता असा आणखी एक व्यायाम लागू करणे योग्य आहे.
- आपल्या बाजूला खोटे बोलणे, गुडघ्यात कमी वळा वाकणे, आपल्या खालच्या हाताने आपले डोके समर्थन, शरीरासह आपले विनामूल्य हात ताणून किंवा आपल्या समोर ठेवू नका.
- हळूवारपणे, परंतु वरच्या पाय सुमारे 45 अंशांच्या कोनामध्ये वाढवा, नंतर परत परत द्या (मजला स्पर्श करण्याची आवश्यकता नाही).
- या प्रकरणात वरच्या पाय, झाडाची भांडी आपण थोडीशी वाकबगार ठेवण्यासाठी गुडघ्यात, अवयवाच्या पायाची बोटं आणि स्वत: वर खेचणे महत्वाचे आहे. आपण याचे अनुसरण करत नसल्यास, परिणाम कार्य करणार नाही!
- आपण आपल्या बाजूला पडलेली असुविधाजनक असला तरीही पुढे किंवा मागे स्विंग करू नका.
- या व्यायामाचा आकार लेगमध्ये नाजूकपणाची भावना होण्यापूर्वी केला पाहिजे. त्यानंतर, दुसर्या 30-60 सेकंदांचा शोध घ्या आणि सक्तीने कार्यान्वित करा. यानंतर, आपण इतर बाजूला रोल करा आणि अंमलबजावणी सुरू करणे आवश्यक आहे. अशा तीन दृष्टिकोन असणे आवश्यक आहे.
योग्य कार्यक्षमतेसह, या दोन व्यायाम आपल्या पाय एक छान आकार देण्यास आणि बर्यापैकी कमी वेळेत जांभळाच्या आत डोकावून घेण्यास पुरेसे असेल.