नवागतांची सर्वात मोठी चूक म्हणजे नितंबांवर पंप करण्याचा त्वरित मार्ग शोधणे. कोणत्याही स्नायूला एक सुंदर आकार देण्यासाठी, एक हळूहळू, सातत्यपूर्ण दृष्टीकोन महत्वाचा आहे आणि अशा परिस्थितीत तत्काळ परिणाम होत नाही. कमीत कमी कामासाठी ट्यून इन करा, जे कमीतकमी काही महिने घेतील - आणि आपण विजयी अंतरावर सहजतेने पोहोचू शकाल.
नितंब पंप करण्यासाठी काय व्यायाम?
सुंदर स्नायू तयार करण्यासाठी, एक व्यावसायिक सिम्युलेटर वापरणे उत्तम किंवा 6-12 किलो वजनाने कमीत कमी डंबल (लोणी, शरीराची शिंपडा) वापरावी. याशिवाय, आपण आपल्या शरीरात अधिक आचळ आकार देऊ शकत नाही, परंतु केवळ आपल्या स्नायूंना कसवा योग्य प्रकारे नितंब पंप कसे करावे याबद्दल तर्क करणे, बहुतेक प्रशिक्षक अशा व्यायामांच्या प्रभावावर सहमत आहेत:
- वेटसह परत नितंबांचे मागे घेणेसह स्क्वॅट
- स्क्वेअर "ओझे" सह "प्ले करा"
- एक लोखंडी किंवा खांद्यांसह सरळ पाय वर डेडलिफ्ट
- "क्रॉसबेयमवर आवरणे" च्या स्थितीवरून गुडघे गायींना हनुवटीवर आणणे.
- ओझे वाहून गेली आहे
- स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये व्यायाम
- गक्का मशीन्समध्ये व्यायाम.
अनेक व्यायाम घरी सुरू करण्यासाठी उपलब्ध आहेत. परंतु व्यायामशाळाला भेट देण्याचा एक अतिरिक्त फायदा असेल, कारण तेथे आपण एक व्यावसायिक ट्रेनर घेत आहात जो आपण योग्यरित्या व्यायाम करत नसल्याची माहिती देईल.
ढुंगण अप पंप करण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग
ढुंगण पंप करण्याचा एक विश्वासार्ह मार्ग म्हणजे चमत्कार व्यायाम नव्हे तर एक स्पष्ट शेड्यूल आणि प्रथिनयुक्त आहार. अशा शिफारसी वापरणे, आपण त्वरीत क्रमाने आपल्या आकृती काढेल:
- नियमितपणे प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे - मांस, पोल्ट्री, मासे, डेअरी उत्पादने, चीज, कॉटेज चीज, अंडी. आपण क्रीडा पोषण (प्रथिने) समाविष्ट करू शकता.
- आठवड्यातून तीन वेळा सक्तीने घ्या आणि थकवा दूर होईपर्यंत प्रथम उबदार ठिकाणी दुर्लक्ष करू नका (धावपट्टी चालू ठेवणे किंवा 7-10 मिनिटांत धावणे) आणि शेवटी ट्रेस करणे
- प्रशिक्षण वगळू नका.
या सोप्या स्थिती केल्याने, तुम्ही प्रशिक्षण देण्यासाठी आणि आनंदाने त्यांना भेट द्याल आणि परिणाम आपल्याला प्रतीक्षा करणार नाही