बर्याच लोकांना मुद्यांबरोबर समस्या असतात आणि सर्व कामोत्तेजक कामामुळे, चुकीच्या स्थितीत टीव्ही बघणे इ. स्थिती सुधारण्यासाठी, आसन सरळ करण्यासाठी व्यायामांचा वापर करण्यास सूचविले जाते, जे होम वापरासाठी योग्य आहे. नियमानुसार प्रशिक्षण घेणे महत्वाचे आहे, कारण मणक्याच्या वक्रतामुळे केवळ देखावावरच परिणाम होत नाही, तर आरोग्यामध्ये देखील बिघडते. सर्वोत्तम दिशा, ज्यामुळे फक्त सरळ सरळ करण्याची नव्हे तर सांधे मजबूत करणे आणि स्नायुंचा कंसटपणाची स्थिती सुधारणे शक्य होते, योग आहे.
आसवा सरळ करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक
आपल्या पाठीला चिकट व रखरखत ठेवण्यासाठी, आपल्याला जिम्नॅस्टिक्स करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये अगदी सोप्या व्यायामांचा समावेश आहे. आपण दररोज सराव करू शकता. प्रत्येक व्यायाम किमान 10 वेळा पुनरावृत्ती करणे शिफारसीय आहे. कॉम्प्लेक्शन एक सराव सुरू होते, जे 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ टिकते. कोणत्याही उबदार व्यायामांसाठी योग्य, उदाहरणार्थ, ढाल आणि रोटेशन.
घरावर पवित्रा सरळ करण्यासाठी व्यायाम:
- आयपी - जमिनीवर बसून आपले पाय तुमच्या समोर लावा, आपल्या मोजे आणून स्वत: ला काढा. मागील पार्श्वभूमीत, मागे फिरवा. डाव्या पाय, गुडघा वर झुकत, योग्य गुडघा वर ठेवले आपल्या उजवा हाताने, डाव्या गुडघा मधून आकलन करा श्वास रोखून, शरीरास डाव्या बाजूला हलवा, मागे वळून पाहा. श्वासोच्छ्कारावर विलंब करू नका, प्रत्येक उत्सर्जनावर शरीरास आणखी फिरवावे. स्थितीत किमान 30 सेकंद थांबा. सर्व आणि इतर दिशेने पुनरावृत्ती
- आसन सरळ करण्यासाठी पुढील व्यायाम अतिशय लोकप्रिय आहे, परंतु त्याला "मांजर" म्हणतात. आयपी - सर्व चौथ्या वर स्थित. आपल्या हातांना आपल्या गुडघ्याप्रमाणे आपल्या खांद्याखाली ठेवा. कार्य हे शक्य तितके मागे परत गोल करणे, आपले डोके व खाली पहाणे आहे. यानंतर, मागे, आपण वाकणे, आणि वर डोके वर करणे आवश्यक आहे.
- आयपी - आपल्या पोट वर बसून शरीराशी आपले हात लावा, फर्श स्पर्श न करता. काम - एक उच्छवास करणे, डोके सह एकाच वेळी मजला पासून पाय आणि छाती फाडणे. आपले पाय सरळ करा, आपल्या ढुंगणांना दाबत करा आणि पुढे जा. शक्य तितक्या लांब स्थितीत लॉक करा. आपला श्वास रोखणे महत्त्वाचे आहे. दुसरा पर्याय म्हणजे पुढे आपले हात पसरवण्याचा.
- घरी आसन सरळ करण्यासाठी, आपण अशा एखाद्या सुप्रसिद्ध व्यायाम करू शकता. आयपी - आपल्या पोटात बसून, आपल्या गुडघे वाकवून आणि आपले हात आपल्या पाठीमागे ठेवले आणि आपले गुडघे आकलन करा. काम - श्वासोच्छ्वास, मजला वरून ओटीपोटा आणि छाती उचला, मागे जाताना शक्य तितकी झुकण्याचा प्रयत्न करा. डोक्याच्या दिशेने परत जा. या राज्यात, किमान 20 सेकंद राहणे आवश्यक आहे. उच्छवासावर, आपले पाय आणि छाती कमी करा, विश्रांती.