मूलभूत व्यायाम परत

अधिकाधिक लोक पाठदुखीचे तक्रार करतात, परंतु ते एक स्थलांतरित जीवनशैली, बसणे आणि चालणे यातील अयोग्य स्थितीमुळे होते. जे नियमितपणे व्यायाम करतात ते देखील पाठीवर लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून शरीर योग्यरित्या विकसीत होईल आणि कोणतीही जखम नाही. पाठीच्या स्नायूंना मणक्याचे निराकरण करा आणि त्यातून तणाव दूर करा आणि योग्य स्थितीत ठेवण्यात मदत करा.

आपण मागे मूलभूत व्यायाम निर्दिष्ट करण्यापूर्वी आपल्याला प्रशिक्षणाशी संबंधित काही वैशिष्ट्ये आणि शिफारसी समजून घेणे आवश्यक आहे. विशेषज्ञ आठवड्यातून एकदा तरी आपली परत प्रशिक्षित करण्याचे सल्ला देतात. विशिष्ट परिणाम साध्य केल्यानंतर, परत प्रति आठवडे दोन धडे समर्पित आहे: एक प्रशिक्षण - मूलभूत व्यायाम, आणि इतर - विषयावर दूर. दुसरी शिफारस - प्रत्येक व्यायाम मध्ये, आपण एक पीक संकुचन करणे आवश्यक आहे, म्हणजे, काही सेकंदात रेंगाळत जास्तीत जास्त लोड दरम्यान.

बॅकसाठी सर्वोत्कृष्ट मूलभूत व्यायाम

अशी एकसारखी व्यायामे आहेत जी विशेष सिम्युलेटर वर किंवा अतिरिक्त वजनाने केली जातात. त्यांच्यापैकी काहींवर विचार करू या.

1. क्लासिकल डेडलिफ्ट व्यायामशाळेच्या पाठीमागे सर्वात सुप्रसिद्ध मूलभूत व्यायाम, ज्या दरम्यान तंत्राची शुद्धता देखणे महत्वाचे आहे. सामान्य पकड्याने मान धरून आपल्या हाताला धरून ठेवा आणि ते आपल्या पायांच्या मधोमध जाळते. आपले पाय खूप रुंद न ठेवा आणि त्या बाजूंच्या सॉक्समध्ये थोडेसे वाढवा. खाली उतरणे आवश्यक आहे, अशा प्रकारे एक गुडघा मध्ये 90 अंश मध्ये कोपर्यात स्थापना करावी. आपले हात हलविण्यास आणि बार मध्यभागी असावा हे महत्त्वाचे आहे. ती चढणे आवश्यक आहे झटक्याशिवाय आणि शक्य तितक्या शक्य नैसर्गिकरित्या.
2. उतार मध्ये एक हाताने थरथरत असलेला डंबेल . मुलींसाठी आणि मुलांसाठीच्या मागचा हा मूलभूत अभ्यास हॉल आणि घरी केला जाऊ शकतो. क्षैतिज पृष्ठभागाची तयारी करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, बेंच तिचे हात वर गुडघ्यावर उभे राहा आणि विश्रांती घ्या. ओटीपोटाच्या क्षेत्रास जोरदारपणे खेचून घ्या, पण अचानक हालचालींशिवाय
3. डोके वर एक व्यापक पकड पुल . परतच्या स्नायूंसाठी आणखी मूलभूत व्यायाम, जे कोणत्याही क्रॉसबारवर करता येते. तिचे रुंद पकड पकडा आणि आपल्या गुडघे व क्रॉस वाकवा. शरीराचे मस्तक उंची वाढवा जेणेकरुन त्या मनुष्याने क्रॉसबारला स्पर्श केला असेल. अचानक हालचाल करू नका. मग हळूहळू खाली जा. वेळोवेळी भार वाढवण्यासाठी, अतिरिक्त वजन वापरणे शक्य आहे, उदाहरणार्थ, बेल्ट, परंतु पायसाठी भारित एजंट नसतात.