काही मुलींना, जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ न मिळाल्यास, घराच्या पाठीवर पंप कसे करावेत यात रस असेल. बर्याच जणांनी मोठी चूक केली, शरीराच्या या भागासाठी त्यांच्या गुंतागुंतीच्या व्यायामाचा समावेश करणे विसरलात. परत पिन केलेले योग्य आसनच नाही तर शरीराचे प्रमाण आणि सुंदर देखील बनते. अधिक व्यायाम केल्यामुळे आपण पीठ दर्द दूर करू शकता, ज्यामुळे बर्याच लोकांना त्रास होत आहे.
घरच्या मुलीने त्याच्या पाठीवर पंप कसे केले?
घरगुती उपयोगासाठी उपयुक्त अशा बर्याच भिन्न व्यायाम आहेत. परिणाम साध्य करण्यासाठी, 10-15 वेळा अनेक पध्दती करणे आवश्यक आहे. हळूहळू भार वाढवता येतो.
- "बोट" आम्ही हे व्यायाम अनेक टप्प्यांमध्ये सादर करण्याची ऑफर करतो. आपल्या पोट वर ठेवा आणि मजला पासून छाती आणि पाय फाडणे, शरीरावर आपले हात दिशेला. आपल्या हाताला आपल्या पायांमध्ये ओढा यानंतर, शस्त्र फॉरवर्ड करा आणि 5 स्कोअरसाठी स्थिती निश्चित करा. पुढील पायरी आपल्या पायात आकलन होणे आणि, काही बिलासाठी थांबणे, मागे व पुढे स्विर्ंग करणे हे आहे. व्यायामादरम्यान, तुमचे वजन वर ठेवणे आवश्यक आहे.
- उतार मध्ये डंबेल लागवड आपण एखाद्या मुलीला परत पंप कसे करायचे यात रस असेल तर मग या लोकप्रिय व्यायामाकडे लक्ष द्या, ज्यासाठी आपण डंबल तयार करण्याची गरज आहे. सरळ उभे रहा, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवून, आपल्या मांडीमध्ये थोडी झुकता. शरीराला मागे ढंका न घेता 60 अंश पुढे पुढे झुकवा. आपल्या हातातील डबके घ्या आणि तुमच्या समोर ठेवून घ्या, कोपरांवर किंचित झुकवा. कार्य - आपले हात बाजूला लावा आणि आपले खांदा ब्लेड घ्या. कोप वरच्या दिशेने निर्देशित केले पाहिजे हे लक्षात घेत.
- बॉक्सर सुरुवातीच्या स्थितीत मागील व्यायाम सारखेच आहे, फक्त एक हात पुढे खेचला जाऊ शकतो, आणि इतरांना परत खेचणे. हात एक ओळ तयार करणे आवश्यक आहे कार्य - हातांची स्थिती बदलणे, काही सेकंदांसाठी गुण निश्चित करणे.
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अगोदर घराच्या पाठीवर पंप कसे बांधावे हे मी शोधून काढत आहे, मी या सार्वत्रिक व्यायामाचा उल्लेख करू इच्छितो, ज्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणे लागणार नाही. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की "निजणे" आपल्याला मुश्त तत्काळ सरळ करण्याची अनुमती देईल. आयपी - सर्व चौक्यांवर उभे राहा, आपले हात आपल्या खांद्याखाली ठेवा. काम पुढील उजव्या हाताने काढणे आणि उलट चेंडू परत घेणे आहे. 5 सेकंदात शरीराचे सरळ रेषेमध्ये निराकरण करणे महत्वाचे आहे, आणि नंतर त्यास दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
स्त्रीला पंप करणे कठीण नाही, कारण व्यायाम उपलब्ध आहे आणि आपल्याला नियमितपणे व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे, शरीराच्या इतर भागांना लोड करण्याचे विसरू नका.