आम्ही घट्ट करु शकणार नाही - आम्ही सर्व आळशी आहोत आणि आपल्याला पाहिजे की वजन कमी करणे जादूच्या कांडीची लाट (सर्वकाही, एक कांडी लावणे देखील शारीरिक काम आहे) नाही, पण फक्त इच्छा उद्भवते. तर, आम्ही काहीही खाणे, नेहमी चांगले दिले जात, आणि अर्थातच, सतत वजन कमी करताना बद्दल स्वप्न.
चमत्कार जे आम्ही तुम्हाला वचन देत नाही - स्वत: ची शिस्त साठी काही आराखडाची आवश्यकता आहे, परंतु तृप्तता आणि वजन कमी झाल्याची भावना - इच्छा अत्यंत वैध आणि व्यवहार्य आहे, म्हणूनच आपल्या रेफ्रिजरेटरला कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ भरण्यासाठी वेळ आहे
गुपीत: हाय कॅलोरी कमी कॅलोरी कसा बनवायचा?
खरं तर, सक्ती वेगळे नाही आहे, कोणत्या अन्न कमी कॅलरी आहेत, आणि उलट, उच्च कॅलरी म्हणून आहेत. उदाहरणार्थ, कॉटेज चीज स्वत: कमी कॅलरी आणि हार्दिक उत्पाद मानली जाते, परंतु जर आपण साखर, मनुका, जाड घरगुती आणि फॅटयुक्त आंबट मलई घालता, आणि मग ते सर्व गरम चॉकलेटसह घाला - आपल्याला एक उत्कृष्ट मिष्टान्न मिळेल, परंतु कमी-कॅलरी दही नाही .
म्हणून, आपल्या प्लेटवर सापडलेल्या उत्पादनाची कॅलरीिक सामग्री, सर्वप्रथम, ही तयारी करण्याची पद्धत अवलंबून असते.
म्हणून आम्ही "वाईट" ते "चांगले" असे बदलतो:
- एक तळण्याचे तळणे आणि तळण्याचे भान विसरू नका. त्याऐवजी, जोडण्यासाठी, कुक आणि बेक कसा शिजवावा हे शिका. आपण तळलेले असल्यास, नॉन-स्टिक फ्राईंग पॅनमध्ये तेल न घेता कमी चरबीयुक्त गोमांस तळून घ्या किंवा शिश कबाबकडे जा आणि आगवर स्वयंपाक वापरा.
- सूप्ससाठी भाज्या घालाव्यात नाही, सूपमध्ये मांस घालण्याआधी चोळू नका.
- त्याऐवजी, ऑलिव्ह ऑईल, कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक दही किंवा आंबट मलई 15% पर्यंत घ्या आणि मसाल्यांसोबत चाबूक लावा.
वजन कमी करण्याकरिता उत्कृष्ट कमी कॅलरी उत्पादने
वजन कमी करण्यासाठी थेट कमी कॅलरी उत्पादनास जाऊ या, परंतु आम्ही त्यांना प्रक्रिया करण्याच्या पद्धतींविषयीही विसरू नये. सर्वात समाधानकारक उत्पादने बीन्स आणि मांस आहेत अंदाज लावणे सोपे आहे, प्रथिने "रेस" च्या प्रतिनिधी आणि बाजू आणि कंबरवरील प्रथिने स्थगित केली जात नाहीत, ते आपल्या असह्य प्रशिक्षणानंतर, स्नायूंच्या ऊतकांच्या वाढीनंतर असतात ...
बीन्स आणि मांस चांगले आहेत कारण आपण जास्त खाणार नाही, परंतु पूर्णता बर्याच काळ टिकेल. आपल्या आहारात समाविष्ट करा:
- मसूर;
- चणे;
- मटार;
- सोयाबीनचे;
- मॅश
- दुबला मांस - जरी तो आहारातील ग्रेडचा प्रश्न असला तरीही, फिक्कट काढण्यासाठी आणि फॅटी टिश्यू कापण्यास विसरू नका.
पुढील कमी दर्जाची कॅलरी खाद्यपदार्थांच्या रँकिंगमध्ये पोलाद ते तेल आणि साखर न शिजवलेले असले पाहिजे, सुखा फळे आणि बेरीज आनंद आणि वापरासाठी, आणि अधिक पाणी जेणेकरून दलिया आपल्या पोटापेक्षा जास्त घेते जेणेकरून त्याचा कालावधी वाढतो. काशी योग्य, सर्वात महत्वाचे, पुन्हा त्यांचा वापर आणि वापर.
कमी कॅलरीच्या पदार्थांच्या टेबलांमध्ये आपण अनपेक्षित अतिथी भेटू शकतात - पास्ता आणि बटाटे पास्ता मकरोनी वेगळे आहेत, म्हणून आहारातील उपयुक्त, उपयुक्त आणि वजन कमी करण्यासाठी आम्ही फक्त डार्मुम गहू पासून पास्ता विचार करतो.
बटाटासाठी, त्याची ऊर्जा मूल्य केवळ 161 किलो कॅल. परंतु ते भाज्या तेल्यात घालणे आणि विशेषकरून स्मशेटी, आपण मिररमध्ये पूर्णपणे भिन्न आकृत्या, संवेदना आणि प्रतिबिंब प्राप्त कराल ... आपल्याला ओलावा किंवा कोयलेमध्ये बटाटे शिजवावे, किंवा बेक करावे, किंवा बेक करावे लागेल.
आणखी एक अतिशय उपयुक्त आणि कमी-उष्मांक उत्पादन, जे आपण मदत करू शकत नाही परंतु शब्दाचा उल्लेख करीत आहात, ते अंडी आहेत. नाश्ता साठी 1-2 चिवट अंडी खाल्ल्यानंतर, आपण डिनर स्वतः होईपर्यंत भूक वाटत नाहीत. नक्कीच, त्यांच्याकडे भरपूर कोलेस्टेरॉल आहेत, परंतु हे नियंत्रणात धोकादायक नाही, म्हणून प्रत्येक दिवशी जलद आणि सोयीस्कर न्याहणासाठी अंडी असतात- पर्याय नाही.
अर्थातच, आपण भाज्या खाल्ल्या पाहिजेत! दिवसात, सर्व जेवणांसाठी भाजीपालाचा भाग अंदाजे 1/2 किलो असावा. भाजीपाला संतृप्त असतात आणि अतिरिक्त वजन (भाज्यासाठी अंडयातील बलक बद्दल विसरू नका) होऊ शकत नाही, तर हा परिणाम तंतुमय रचनामुळे साध्य होतो, जी वस्तुमान पचवण्याचे नसून पचणे नाही. आम्ही जीवनसत्त्वे सोडतो, आणि भाजीपालांमधील फायबर फक्त आतड्यांमधून जातात