क्रॉसफ़िट मिश्रित प्रकारच्या उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम आहे. म्हणजेच येथे एका गुंतागुंतीत आपण हृदयरोग आणि ताकदीचे दोन्ही प्रकारचे प्रशिक्षण एकत्रित करतो. तथापि, या खेळात नाही स्पेशॅलिझिझेशन आहे - आपण अशीच कार्यवाही करीत नाही असा दिवस नाही, कारण क्रॉसफाईटचे सार वेगवेगळ्या बाजूंनी दररोज आपल्या शरीरात लोड करणे आहे.
या विविधता मध्ये, अर्थातच, प्लस आणि सुरुवातीला साठी crossfit आकर्षकता. तथापि, वैकल्पिक कर्मे, अगदी कमीतकमी आणि निष्पक्ष संकुलांतही, मनाची आवश्यकता असते, अन्यथा एखाद्या अचूक आकृतीच्या स्वरूपात प्रशिक्षणाच्या "दुष्परिणाम" ऐवजी आपल्याला आरोग्य समस्या आणि एक थकून हृदय मिळेल.
सुरुवातीच्यासाठी क्रॉसआईट प्रोग्राममध्ये लोड कसे करावे?
फायदे आणि आनंद या दोन्ही गोष्टींना प्रशिक्षण देण्यासाठी त्यांना निश्चितपणे आपल्या वैयक्तिक वेळापत्रकानुसार समायोजित करावे. सुरुवातीच्यासाठी क्रॉसिफाट कार्यक्रमाची काही उत्कृष्ट उदाहरणे आहेत:
- योजना 3 + 1 - सलग तीन दिवस प्रशिक्षण, नंतर विश्रांतीचा 1 दिवस, आणि त्यानंतर संपूर्ण चक्रास पुन्हा नव्याने पुनरावृत्ती होईल;
- योजना 5 + 2 - हे सलग 5 प्रशिक्षण दिवस आणि 2 दिवसाचे विश्रांती, नोकरी-साधकांसाठी एक उत्कृष्ट योजना आहे;
- "विनामूल्य" 4-दिवसांची चक्र - फक्त आपल्याला आवडते म्हणून दर आठवड्यात 4 व्यायामशाळा घाला.
आता सुरुवातीच्यासाठी क्रॉससाईटवर प्रशिक्षणमध्ये लोड कसे वैकल्पिक करावे याबद्दल. कोणतीही जटिल, शक्यतो, त्यात असावी:
- हृदय व रक्तवाहिन्या;
- जिम्नॅस्टिक्स;
- वेटलिफ्टिंग.
परंतु जर तुम्हाला या सगळ्यामध्ये एक प्रशिक्षण सत्रात काम करण्याची संधी नसेल, तर तुम्ही पुढच्या सायकलशी चिकटू शकता:
- दिवस 1 - कार्डिओ;
- दिवस 2 - जिम्नॅस्टिक्स + जड वेटलिफ्टिंग;
- दिवस 3 - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि जिम्नॅस्टिक्स;
- दिवस 4 - विश्रांती;
- दिवस 5 - जिम्नॅस्टिक्स;
- दिवस 6 - वेटलिफ्टिंग + कार्डिओ;
- दिवस 7 - कार्डिओ, जिम्नॅस्टिक्स, वेटलिफ्टिंग;
- दिवस 8 - विश्रांती;
- दिवस 9 - वेटलिफ्टिंग;
- दिवस 10 - कार्डिओ + जिम्नॅस्टिक्स;
- दिवस 11 - कार्डिओ, जिम्नॅस्टिक्स, वेटलिफ्टिंग;
- दिवस 12 - बाकीचे
13 व्या दिवशी जीवन समाप्त होत नाही, आम्ही पहिल्या दिवसापासून सुरू होणारे चक्र पुढे सुरू ठेवतो.