Pilates - हे काय आहे आणि त्याचा वापर काय आहे?

माणुसकी महिला अर्ध्या लोकांमध्ये फिटनेस हे एक लोकप्रिय स्थान आहे कारण ते वजन कमी करण्यास आणि तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करते. या दिशानिर्देशांमध्ये अनेक उपप्रजाती आहेत, जे प्रशिक्षणाच्या सिद्धांतांमधील भिन्न आहेत, त्यामुळे वेगवेगळ्या वयोगटातील महिलांमध्ये, शाळांना मागणी आहे

फिटनेसमध्ये Pilates काय आहे?

या क्रिडा दिनाचे नाव आपल्या निर्मात्या जोसेफ Pilates यांच्या वतीने उदयास आले. प्रारंभी, प्रशिक्षकाने व्यायाम तयार करण्यासाठी एक ध्येय निश्चित केले जे मागे व मणक्याचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करतील. Pilates एक निरोगीपणा जिम्नॅस्टिक्स आहे जे प्रभावीपणे अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यास मदत करते. व्यायाम दरम्यान, खोल स्नायू कामामध्ये गुंतलेले असतात, जे सहसा सहभाग न बाळगता असतात.

Pilates समजून घेण्यासाठी - हे काय आहे, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की या दिशेचे तीन मुख्य प्रकार आहेत सुरुवातीच्यासाठी, मजल्यावरील करण्यात आलेले व्यास हेतू आहेत, आणि असे प्रकार अधिक जटिल आहे ज्यात अतिरिक्त उपकरणे वापरणे समाविष्ट आहे. व्यावसायिक विशेष सिम्युलेटर चालवू शकतात. Pilatesमध्ये अनेक महत्त्वाची तत्त्वे आहेत: विश्रांती, योग्य श्वास, एकाग्रता, सहजपणा, अचूकता, दृष्य, स्नायू नियंत्रण आणि नियमितपणा.

Pilates आणि योग यांच्यात काय फरक आहे?

योग्य स्त्रिया खेळ निवडताना बरेच स्त्रिया तुलनात्मक विश्लेषित करतात. योग हा आध्यात्मिक स्थिरता आणि मानसिक सुसंवाद याद्वारे शरीर सुधारण्याकरिता एक प्रथा आहे. हे एक प्रकारचे दार्शनिक आणि धार्मिक शिकवण आहे, केवळ व्यायामाचे नसून, व्यायामाच्या बाबतीत उत्तम व्यायाम किंवा योग कोणते आहे हे निवडणे हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की प्रशिक्षणातील पहिल्या दिशेने अतिरिक्त उपकरणे वापरतात आणि दुसर्यामध्ये - नाही आणखी एक फरक म्हणजे अद्वितीय घटकांचा वापर ज्या एकमेकांशी जुळत नाहीत.

Pilates एक चांगला आहे

एखाद्या व्यक्तीला नियमित प्रशिक्षणात प्राप्त होणारे फायदे यामुळेच शाळेची लोकप्रियता प्राप्त होते. कॉम्प्लेक्स मुळात मूळच्या उद्देशाने असल्याने, त्याचा मुख्य फायदा म्हणजे मुष्ठियता वाढवणे आणि या क्षेत्रातील वेदना दूर करणे. विशेष व्यायाम शरीराच्या शिल्लक सुधारणा योगदान. पिलेट्स, ज्या स्त्रियांना फायदे लवचिकता सुधारण्याशी संबंधित आहेत, परंतु सर्व स्नायूंना नरम आणि ताणतणाव्यात, मजबूत होण्यामुळे

आंतरीक सामर्थ्य वाढवून संपूर्ण स्नायुंचा कार्यप्रदर्शन सुधारते. नियमित प्रशिक्षणाचा आरोग्यवर सकारात्मक परिणाम होतो, रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी मदत होते. शोधण्यासाठी पुढे चालू ठेवणे, पिलेट्स - हे काय आहे, असे म्हणण्यासारखे आहे की अशा प्रशिक्षणाने मेंदूला बळकट करते, श्वसन व्यवस्थेचे काम सुधारते आणि त्वचा आरोग्य प्रदान करते, कारण शरीरात ऑक्सिजनचे परिमाण सुधारते. पाचक आणि मज्जासंस्था सुधारण्यासाठी लाभ आहे.

Pilates उपकरणे

Pilates मध्ये काही व्यायाम करण्यासाठी, उपलब्ध उपकरणे वापरले जातात, उदाहरणार्थ, एक बॉल, एक सिलेंडर, अंगठी आणि इतर याव्यतिरिक्त, तेथे विशेष स्टॅन्डर्स आहेत जे प्रशिक्षणापासून चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करतात. जर एखाद्या व्यक्तीने घरी पिलेट्स चालवले तर तो घरी वापरण्यासाठी खरेदी करू शकतो. दोन प्रतिष्ठापने सर्वात लोकप्रिय आहेत:

1. सुधारक सिम्युलेटर हे एक धातू फ्रेम आणि हलणारे घटक असलेली एक लाकडी फ्रेम आहे. लोड स्प्रिंग्ज द्वारे पुरविले जाते, जे चळवळ कठीण करते. अतिरिक्त घटकांसह अधिक जटिल डिझाईन्स देखील आहेत
2. सिम्युलेटर द्रुतगतीने डिझाइन मागील आवृत्ती प्रमाणेच आहे, परंतु त्यामध्ये लाकडी फ्रेमचा अभाव आहे, त्यामुळे फ्रेम निश्चित नाही, परंतु मुक्तपणे चालते, ज्यामुळे व्यायाम करणे अधिक कठीण होते.

Pilates चटई

बर्याच व्यायामासाठी, आपल्याजवळ व्यायामशाळाची चटई किंवा रॅग असणे आवश्यक आहे, कारण एका घनदात्या पायावर प्रशिक्षण परिणामकारक दुखापत होऊ शकतो. ते खरेदी करताना, ते स्लिप न करणे आणि पिरगळणे नाही हे माफक प्रमाणात मऊ असावे असा विचार करा. जिम्नॅस्टिक पाइलेटमध्ये 180 सें.मी. लांब चटईचा वापर केला जातो. बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते पीव्हीसी साहित्य तयार करतात.

Pilates प्लॅटिन

समूह आणि वैयक्तिक वर्गांसाठी विशेष फिजिओथेरप्यूटिक उपकरणे वापरली जातात, ज्यामध्ये एक सिलेंडरचे रूप आहे आणि याला रोल देखील म्हणतात. रोलरची लांबी 9 050 से.मी. आहे आणि व्यास 10-15 से.मी. आहे. ही मिनी सिम्युलेटर प्रभावी असून त्यावर आधार नाही कारण समतोल राखण्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्नांची आवश्यकता आहे.

पिलेट्सचा रोल स्टेबलायझर स्नायू आणि "मृत" स्नायूंना परत काम करते, ज्यामुळे मणक्यात जाण्यास मदत होते, तणाव कमी होतो. दंडगोलाचा वापर पाय आणि मांसाच्या लहान स्नायूंना करण्यासाठी होतो. नियमित व्यायाम अतिरिक्त वजन टाळा, शरीराची सुई सुधारित करणे, शिल्लकता टिकवून ठेवण्याची आणि लवचिकता विकसित करण्याची क्षमता वाढवणे शक्य करते. शाळेत आणि अर्ध-सिलेंडरमध्ये वापरा, जे नवशिक्या या क्रीडाच्या दिशा-निर्देशांचे मूलभूत ज्ञान घेण्यास मदत करतात.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना Pilates रिंग

अशा व्यायाम आहेत ज्यासाठी अंगठी वापरली जाते, ज्यात 38 सें.मी. चे प्रमाणित आकार आहेत आणि त्यात विशिष्ट प्रकारची पकड आहे. हे प्रतिकार निर्माण करते, जे आपणास कम्प्रेशन लागू करण्यास सक्ती करते. अंगठी प्लास्टिकच्या साहित्याचा बनलेली असते, जी हलकी आणि टिकाऊ असते. हे उपकरणे आणि विशेष पेशी आहेत जे विविध व्यायाम करण्यासाठी सोयीचे आहेत. हलक्या वजनाच्या अंगठी वापरून Pilates प्रशिक्षण आयोजित केले जाते, जे हाताने प्रशिक्षण देण्यासाठी आहे

Pilates बॉल

प्रशिक्षणासाठी आपण लहान आणि मोठ्या दोन्ही गोळे वापरू शकता. मिनी बोल विकत घेतांना हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की हा हात सहजपणे बसवावा आणि वाढीवर अवलंबून फिटबाची निवड केली जाते आणि वाकलेला गुडघेदधील बसलेल्या स्थितीमध्ये योग्य कोन असावा. पॉवर Pilates म्हणजे अतिरिक्त भार वापरणे सूचित करते, म्हणून पोलिविनायल क्लोराईडचा मजबूत चेंडू मिळवा. व्यायाम करताना चेंडू च्या मदतीने, आपण मणक्याचे अनलोड करू शकता. शिल्लक राखण्याची गरज असल्यामुळे, प्रशिक्षण वाढते.

Pilates - व्यायाम एक संच

दिलेल्या फायदे प्राप्त करण्यासाठी आणि दुखापतीचे धोके कमी करण्यासाठी, प्रशिक्षणाचे मूळ नियम विचारात घेणे आवश्यक आहे. योग्य हालचालीवर संपूर्ण एकाग्रता सह सर्व हालचाली हळूहळू सुरू केल्या पाहिजेत. पिलेट्स व्यायाम काढणे स्नायूंना काम करणे महत्वाचे आहे. महान महत्व योग्य श्वास आहे, उदर पासून येतात पाहिजे जे, नाही छातीत श्वासोच्छ्वास घेणार्या 8-10 चक्रांना प्रत्येक डोलणे ठीक करणे महत्वाचे आहे, जिथे एक चक्र एक गती मंद श्वास आहे आणि त्याच उच्छवास. मुख्य कॉम्पलेक्स समोर, सराव करा

वजन कमी होणे साठी Pilates

अनेक उपयुक्त कार्यांमुळे नियमित व्यायाम वजन कमी करण्यास मदत करतो, उदाहरणार्थ, खोल श्वासाने चयापचय वाढण्यास मदत होते. स्नायूंचा विकास चरबीमुळे हळूहळू जळत राहतो. पिलेट्स काय आहे हे समजून घेण्यासाठी आणि त्यामध्ये वजन कमी करण्यासाठी काय वापरले जावे याचा उल्लेख करावा, नियमित व्यायामामुळे भूक वाढते, शरीराच्या सुट्यामध्ये सुधारणा होते आणि अतिरिक्त द्रव व विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करण्यात मदत होते.

1. आपल्या मागे लेट आणि आपल्या हात ताणून त्याचवेळी, शरीराच्या व पायांच्या वरच्या भागास वर उचलून घ्या. हातात वरच्या दिशेने इंगित केल्याप्रमाणे ते मजला समांतर आहेत. शरीराने एक योग्य कोन बनवा.
2. ज्यांनी पिलिएटमध्ये रस आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी काय व्यायाम करतात, त्यांच्यासाठी खालील गोष्टींची शिफारस केली जाते: जेंव्हा बोलणे टाळता येत असे आणि जोरदार पोत वर असावे, जे कंधेच्या खाली स्थित असावे. शरीर ताणलेला असणे आणि सरळ करण्यासाठी लांब केला असणे आवश्यक आहे. गुंतागुंतीसाठी, आपण एक पाय वाढवू शकता
3. खांद्यावर हात, चार चौकोनी हात लेडीच्या पुढाकाराचे अनुसरण करा, गुडघा वर वाकलेला, अप शरीर पातळी ठेवणे आणि स्विंग करणे महत्त्वाचे आहे. दोन्ही बाजूंवर करा

पाठीचा कणा साठी Pilates

व्यावहारिक रीतीने पाठीमागच्या सर्व व्यायामांचा ताबा बसलेला किंवा पडलेली स्थितीत केला जातो, ज्यामुळे मणक्याचे ओझे कमी होते. तंत्रज्ञानाचा उद्देश स्नायू कंसट विकसित करण्याच्या उद्देशाने आहे ज्यामुळे मरुस्थल योग्य स्थितीत असेल आणि त्याचे रक्षण होईल. योग्य प्रकारे अंमलात आणलेले व्यायाम स्नायूंना मधुमेहामध्ये आणि रक्तवाहिन्यांत सामान्यत: रक्ताभिसरण करतात. पाइलस काय आहे हे पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी - हे काय आहे, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की व्यायाम केवळ परत प्रभावित करणार नाही, तर संपूर्ण शरीराची स्थिती सुधारते, वजन कमी करण्यास मदत करते.

1. मजला वर बसून, आपले पाय पुढे सरकवा आणि त्यांना थोडासा वेगळा ठेवा. हाताच्या पातळीवर हात ठेवून हात तुमच्या समोर पसरवा. खांदा शिथील पाहिजे, आणि परत अगदी पाहिजे. एक श्वास घ्या आणि श्वास काढून टाकणे दुर्दैव वर, मणक्याचे गोलाकार. दुसरा श्वास घ्या आणि पी.आय.मध्ये उच्छवास परत करा.
2. Pilates व्यायामशाळेत या पाठीमागे इतक्या प्रभावी व्यायामचा समावेश आहे: मजला वर बसवा, गुंडागर्पमध्ये गुंडाळलेल्या हाडे दाबणे. हात आपल्या समोर बाहेर पडून आपल्या पाय, छाती आणि डोके घेऊन त्यांना उंच करा. आपला श्वास न घेता, उलट हात आणि पाय वाढवून कमी करा, पोहणे म्हणजे पोहणे.
3. आपल्या पोटावर लेट, गाडीवर आपले कपाळ ढकलले आहे. आपल्या गुडघे वाकणे, आपले हात परत करा आणि पायांनी त्यांना पकडले. गुडघे ताणण्यासाठी नितंबांवर कडेकडे खेचण्यासाठी श्वास घट्ट करा, निचरा पाठीवर कटी आणि छाती उचला. उच्छवास, पाय उलट्या हाताने करा आणि त्यामुळे स्नायू तणाव निर्माण करा. आनंदी हालचाली करा

Pilates - मतभेद

फिटनेस या दिशानिर्देश कमी करणे मानले जाते, आणि त्याचे प्रति-संकेत आहेत थंड आणि विषाणूजन्य आजारांना सामोरेडू नका, जे तापाने जाते. ट्यूमर, फ्रॅक्चर आणि लिक्सर / मोचळी असलेल्या लोकांमध्ये व्यायाम गैरवर्ती आहे. स्लेयॉओसिस, थर्ड-डिग्री स्प्रॅटफुट आणि स्पाइनची जखमांमधे पिट्यांचे मतभेद नाहीत. ते रक्तस्त्राव आणि मानसिक आजार होण्याच्या जोखमीवर मतभेद नसतात.