कोणत्या प्रकारचे व्हिटॅमिन सर्वोत्तम हिवाळ्यात घेतले जातात , हे सामान्यत: कमजोर प्रतिकारशक्तीमुळे त्रास देते, केसांचे नुकसान, त्वचा स्केल करणे आणि इतर अप्रिय लक्षणांविषयी चिंता करते. तथापि, थंड वातावरणात, आम्ही एक नीरस आणि नेहमी निरोगी अन्न नाही तेव्हा, प्रत्येक व्यक्तीने जीवनसत्त्वे बद्दल विचार करावा, जेणेकरून शरीर सोपे, योग्य आणि सुसंवादी कार्य पुढे चालू ठेवू शकेल.
हिवाळ्यात काय जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत?
हिवाळा आणि उन्हाळ्यात शरीराच्या गरजा पूर्णपणे समान आहेत. तथापि, जर उन्हाळ्यात लोक भाज्या, उडी, फळे खातात आणि त्यांच्याकडून आवश्यक ती सर्व मिळवतात, तर हिवाळ्यामध्ये सहसा समस्या असतात. म्हणूनच हिवाळासाठी जीवनसत्त्वे अ, ब, क, ड, ई, के, सर्व जीवनसत्त्वे आहेत.
विशेषतः आपल्यासाठी हिवाळ्यामध्ये काय घेणे आवश्यक आहे ते व्हिटॅमिन, "संकेतक" स्थितीकडे लक्ष द्या - केस, त्वचा, नखे इ.
- जर आपल्याकडे कंटाळवाणा रंग असेल, तर त्वचा लाल आणि फिकट होईल, ज्याचा अर्थ आपल्याला ए, सी, ई आणि ग्रुप बीसाठी व्हिटॅमिनची गरज आहे.
- जर तुमचे केस कंटाळवाणा झाले आणि तीव्रतेने बाहेर पडले, आणि आपले नख सैल आहेत, तर आपल्याला जीवनसत्त्वे बी आणि सी ची गरज आहे, तसेच मॅग्नेशियम, तांबे, लोखंड.
- आपल्याला त्वचेवर दाह असल्यास आणि त्वचेवरील जखमा बर्याच काळापासून बरे करीत नाहीत, तर आपल्याला व्हिटॅमिन सी, डी आणि केव्हिन आवश्यक आहेत.
- आपण सहसा आजारी पडल्यास, व्हिटॅमिन सी आणि बी व्हिटॅमिन तुमची मदत घेतील.
आपण ओळखले आहे काय पदार्थ अभाव अवलंबून, आपण हिवाळ्यात पिण्यास काय व्हिटॅमिन निवडू शकता आपण एक जटिल किंवा संपूर्णपणे सर्व व्हिटॅमिन खरेदी करू शकता. अन्न म्हणून जीवनसत्त्वे मिळत म्हणून मानले जाते नेहमी एक पर्याय आहे. या स्वरूपात ते अधिक चांगल्या प्रकारे आत्मसात करतात.
पदार्थांमध्ये हिवाळ्यात जीवनसत्वे
आपण जे व्हिटॅमिन हिवाळ्यात घेण्याचा निर्णय घेतला तेव्हा आपण हे पदार्थ भरपूर प्रमाणात असलेल्या पदार्थांच्या सूचीचा संदर्भ घेऊ शकता आणि आपल्या शरीराला निसर्गाच्या भेटींसह समृद्ध करू शकता. प्रत्येक व्हिटॅमिनची कुठे पाहावी ते पाहा:
- ए (रेटीनॉल) भोपळा, गाजर, मिरपूड, ब्रोकोली, अजमोदा (ओवा), मटार, सफरचंद, द्राक्षे, समुद्र बंडथोर आणि कुत्रा गुलाब, तसेच स्टर्जन माशाची अंडी, यकृत, अंडी आणि डेअरी उत्पादने आढळतात;
- बी 1 (थायामिन) ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, मटार, शेंगदाणे, तसेच गोमांस, मासे, पोल्ट्री आणि अंडे याळांमध्ये आढळतात;
- बी 2 (रायबोफ्लेविन) मटार, ओटचे जाडे भरडे पीठ, एक प्रकारचा ज्यूज, ब्रेड, तसेच डेअरी उत्पादने आणि मांस पासून मिळू शकते;
- यीस्ट, हेझलनट, बक्व ओह, ओटमील, मटार, तसेच चिकन, मांस बाय-उत्पादने आणि स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी मध्ये बी 5 (pantothenic ऍसिड) वर्षभर उपलब्ध आहे;
- बटाटा, कॉर्न, कोबी, सोया, सोया, एक प्रकारचा गहू, पीसेनका, केळी, अक्रोडाचे तुकडे तसेच यकृत, मांस, मासे आणि दुधात बी 6 (पाइरीडोक्सीन) आढळतात.
- बी 9 (फॉलिक ऍसिड) गाजर, सोयाबीन, कोंडा, बार्ली, एक प्रकारचा जकडा, नट, केळी, मशरूम, तारखा, तसेच सॅल्मन, यकृत आणि गोमांसह;
- बी 12 (सायनोकॉलामामिन) समुद्राच्या काळे, खमीर (बीयर समाविष्ट), सोया, तसेच डेअरी उत्पादने, मांस, मासे आणि पोल्ट्रीमध्ये आढळतात;
- सी (एस्कॉर्बिक ऍसिड) किवी, लिंबूवर्गीय, कोबीच्या कोणत्याही प्रकारचे, काळी मिरी, कुत्रा गुलाब, क्रॅनबेरी mors, बेरी compotes आढळतात;
- डी (कॅल्सीफेरोल) स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी, मासे तेल, डेअरी उत्पादने आणि अंडी पासून मिळवता येते;
- ई (tocopherols) तेल, काजू, सोयाबीनचे, अन्नधान्य, तसेच यकृत, yolks आणि दूध मध्ये उपस्थित आहे;
- एच (बायोटिन) शेंगदाणे, सोयाबीनचे, बटाटे, गाजर, बीट्स, संत्रे, सफरचंद, कोंडा, गहू, तांदूळ, तसेच मांस, अंडी, मासे, डेअरी उत्पादने मध्ये सादर केले जाते;
- के (फिटोमेनाडिओन) कुत्रा गुलाबाची, कोबी, ओटचेल, गहू, हिरवा चहा, तसेच अंडी आणि यकृत मध्ये आढळतात.
- पीपी (निकोटीनिक ऍसिड) ब्रोकोली, काजू, तारखा, संपूर्ण गव्हाचे उत्पादने, तसेच डुकराचे मांस, यकृत, चीज, दूध यांत आढळतात.
बर्याच उन्हाळ्यात भेटवस्तू नसतानासुद्धा, हिवाळ्यात शरीरात जीवनसत्त्वे पुरवणे नेहमी शक्य आहे. मुख्य गोष्ट - योग्य मेनू वापरून योग्यरित्या आपल्या मेनूमध्ये प्रवेश करण्यासाठी