आपण जाणताच, आदर्श आकृती आणि उत्कृष्ट आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी, फक्त सक्रिय जीवनशैली जगण्यासाठी नव्हे तर खाल्लेल्या डिशच्या कॅलरीजची गणना करणे देखील महत्त्वाचे आहे. Porridges विविध शरीरावर एक फायदेशीर परिणाम आहेत. खरे नाही, सर्व ओटचे भांडे च्या कोणत्याही चवीनुसार कोणत्याही अशुद्धी न करता, जेथून, त्याच्या कॅलरी सामग्री लक्षणीय वाढू शकते यातून पुढे जाणे, एका दिवसात काही किलोग्रॅम द्रुतगतीने न ओळखण्यासाठी, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे आणि विसरू नका, आम्ही या किंवा ओट लापशी ऊर्जेचे मूल्य कोणत्या उत्पादनांसह मिळू शकते.
उसाच्या 100 ग्रॅम उत्पादनापैकी ऑटमीलची कॅलोरीक सामग्री
ओटमिसल लापशीचे 100 ग्रॅम सुमारे 100 किलो कॅलरी आहेत. आणि जर तुम्ही त्यात तेल, मीठ किंवा साखर जोडले तर तुम्हाला 300 केसीएल मिळेल. अशाप्रकारच्या मूल्यांचे अस्वस्थ होऊ नका. उलटपक्षी, कॅलरीिक सामग्रीमुळे, ओटचे जाडे भरडे पीठ, स्वादुपिंड, विविध रोगांपासून ते अंतःक्षत्रांचे संरक्षण करणारे सर्वोत्तम उत्पादनेंपैकी एक आहे. हे सर्व वस्तुस्थितीने समजावून सांगितले आहे की शरीराला उपयुक्त असे अनेक पदार्थ आहेत:
- ज्यामध्ये हिमोग्लोबीन आणि काही एन्झाईम तयार होतात त्या मदतीने लोह;
- जठरासंबंधी रस निर्मिती सहभागित आहे सोडियम;
- कॅल्शियम, ज्यामुळे रक्तात होणा-या रक्तसंक्रमणांवर परिणाम होतो आणि ज्यामुळे "वाईट" कोलेस्ट्रॉलचे शरीरापासून वेगळे केले जाते;
- मॅग्नेशियम, दात एक निर्दोष स्थिती प्रदान;
- पोटॅशिअम, ज्यामुळे मानवी मेंदूला ऑक्सिजनची मात्रा वाढते;
- झिंक, जे त्यामुळे त्वचेची स्थिती काळजीपूर्वक काळजी करते, सेबमला कोरडे होणे आणि त्याचे नियमन करण्यापासून प्रतिबंधित करते.
या प्रकारच्या अन्नपदार्थाच्या उष्मांक सामग्रीचा विचार करून, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की नाश्त्यानंतर न्याहारीनंतर या 100 किलएसीमुळे दुपारच्या वेळी विचलित होऊ नयेत किंवा नाश्तासाठी स्वयंपाकघरात जाऊ नये. तो खूप ह्रदयाचा आहे, जीवनसत्त्वे, एक डिश भरलेला.
शिवाय, आपण आपल्या दिवस सुरू करावी की ओटचे जाडे भरडे पीठ porridge आहे की सर्व सुसंवादीपणा जगभरातील nutritionists सुसंवादीपणा मध्ये पुन्हा. खराब वातावरणामुळे आणि पर्यावरणामुळे परिणामस्वरूप शरीरातील विषाणू आणि अन्नपदार्थ काढून टाकणे हे केवळ उत्साहीच कारभार करणार नाही, तर आदर्श पॅरामिटरच्या स्वप्नाच्या जवळ आणण्यात मदत करेल.
हे आपल्या आहार ओटचे जाडे भरडलेले मध्ये समावेश करणे चांगले आहे की उल्लेख करणे महत्वाचे आहे या प्रक्रियेवरुन प्रक्रिया कमी झाली आहे, त्यातून उपयुक्त सूक्ष्म आणि लघुरेखाचा बराचसा उपयोग झाला. बारीक दळणे करण्याच्या बाबतीत, अशा अन्नधान्यामध्ये काही जीवनसत्त्वेच नव्हे तर उच्च पौष्टिक मूल्यांचा देखील समावेश होतो.
दूध वर ओटचे जाडे भरडे पीठ च्या उष्णता सामग्री
दुधासह ओटचे भांडे हे जे उपभोगले जाणारे पदार्थांचे कॅलोरिक सामग्रीचे पालन करतात त्यांच्यासाठीच उत्कृष्ट समाधान आहे, तर ज्यांना स्वयंपाक आणि अतिशय उपयुक्त अन्न म्हणून स्वत: ला वेगळे करण्याच्या विरोधात नाही. तर, उत्पादनाच्या 100 ग्रॅमसाठी फक्त 80 किलोकन असते यात कार्बोहायड्रेट्सचे 15 ग्राम, प्रथिने 6 ग्रॅम आणि चरबी 2 ग्रॅम आहेत. Nutritionists डिश आधार म्हणून कमी चरबी सामग्री सह दूध वापर शिफारस. जे त्या साठी
मध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ कॉर्निक सामग्री
मध स्वत: मध्ये खूप उपयुक्त आहे परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपण ते गरम ओटचे भांडे मध्ये टाकू शकत नाही. हे त्याच्या जीवनसत्व मूल्यापासून वंचित असू शकते. तर अशा प्रकारचे मसालेदार पदार्थ 84 किलो कॅलरीज आणि 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्रॅम प्रथिने आणि केवळ 1 ग्रॅम चरबी आहे.
पाणी वर उकडलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ च्या कॅलरीिक सामग्री
हे 92 केलए बरोबर आहे. ओटमॅलची कमी उष्णतेची सामग्री पाण्यावर शिजली असूनही, त्यात कार्बोहाइड्रेट्सची 16 ग्राम, ऊर्जा स्त्रोत, 4 ग्रॅम प्रथिने आणि 1 ग्राम चरबी समाविष्ट आहे. यापासून पुढे, नाश्त्यासाठी आपण स्वत: परिचर नाकारू शकत नाही, कारण लापशी शरीराच्या अवयवाच्या हालचालीवर फार लवकर शोषून जाते आणि त्याला फक्त सकारात्मक बदल घडवतो.