स्पोर्ट्स ऍक्टिव्हिटी हार्मोनल बॅकग्राउंड, चयापचय आणि स्नायू तंतू नष्ट करतात. प्रशिक्षण हे बर्याच जैवरासायनिक साखळी चालविणारे एक निश्चित पुश आहे.
शरीरातील बदल वेळी होत नाही, परंतु सत्रा नंतर, त्यामुळे पोषण प्रशिक्षण नंतर विशेष लक्ष दिले पाहिजे.
प्रशिक्षणानंतर शरीरात कार्बोहायड्रेटची खिडकी आढळते. या वेळी, ऊर्जा पुनर्प्राप्ती वाढतेसाठी एक प्रचंड दराने कार्बोहायड्रेट शोषण्याची शरीराची क्षमता.
का कार्बोहायड्रेट विंडो बंद का?
प्रशिक्षणादरम्यान, शरीर सक्रियपणे एपिनेफ्रिन आणि कॉर्टिसॉल निर्मिती करते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला खूप थकल्यासारखे वाटत नाही, ताकद मिळते आणि सहनशक्ती वाढते. जेव्हा प्रशिक्षण संपले, तेव्हा हार्मोन थांबत नाही, ज्यामुळे शरीराला स्नायूंमधून ऊर्जा घेणे सुरू होते. यामुळे कार्बोहायड्रेट खिडकी बंद करण्यास वेळ काढणे फार महत्वाचे आहे, विशेषत: वजन घटणे आणि स्नायूंच्या इमारतीसाठी. खाल्ल्याने कार्बोहाइड्रेट्स इंसुलिनच्या निर्मितीला उत्तेजित करतात, ज्यामुळे शरीराचे ऑपरेशनचे सामान्य मोड परत येते.
तज्ञांनी सल्ला दिल्यानंतर ताबडतोब प्रशिक्षणानंतर कार्बोहायडेटेड असलेले पदार्थ खाणे कार्डियो, पॉवर आणि इतर शारीरिक श्रम नंतर कार्बोहायड्रेट खिडकी चालू ठेवण्यासाठी किती वेळ लागतो यावर कोणतीही एकमत नाही. तरीही असे म्हटले जाते की पहिल्या सहामाहीत कार्बोहाइड्रेट्स नेहमीपेक्षा अधिक जलद पचले जातात.
कार्बोहाइड्रेट खिडकी चांगली आहे का?
हे सर्व प्रशिक्षण प्रयोजनावर अवलंबून आहे. जर तुम्ही, उदाहरणार्थ, स्नायूंच्या वस्तुमानाचा आकार वाढवू इच्छित असाल तर, विशेष क्रीडा पूरक वापरणे उत्तम आहे, ज्यामध्ये कर्बोदकांमधे असतात. आपण वापरले नसल्यास, नैसर्गिक अन्न नाही, नंतर केळी कार्बोहायड्रेट विंडो बंद करण्यासाठी आदर्श आहे.
आपले ध्येय वजन कमी करण्यासाठी असेल, तर प्रशिक्षण वापरल्यानंतर कार्बोहायड्रेट विंडो बंद करा: लिंबूवर्गीय फळे, सफरचंद, द्राक्षे आणि इतर फळे , तसेच काही भाज्या, उदाहरणार्थ, टोमॅटो याव्यतिरिक्त, आपण खरंच कर्बोदकांमधे संपूर्णपणे समावेश आहे, जे, मध घेऊ शकता.
काही लोकांना असे वाटते की प्रशिक्षणानंतर शेंगा, लापशी किंवा कडधान्यांचा एक भाग खाणे आवश्यक आहे. परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की अशी उत्पादने दीर्घकाळ खरेदी केली जातात आणि आपण तीस मिनिटांच्या मर्यादेत गुंतवणूक करू शकत नाही.
प्रशिक्षणानंतर आपण फळ म्हणून उपयुक्त नसले तरीदेखील, त्यांना निषिद्ध मिठाईमध्ये सहभागी होऊ शकतात परंतु कठोर प्रशिक्षणानंतर सर्व हानिकारक कार्बोहायड्रेट्स ऊर्जा पुनर्प्राप्तीवर खर्च होतील आणि आपल्या आकृत्याचा नाश होणार नाही.