योग्य प्रकारे निवडलेला आहार हा आरोग्याचा आणि चांगल्या प्रदर्शनाचा अविभाज्य भाग आहे. वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण, ज्याचे मेनू खूपच वैविध्यपूर्ण आहे, फक्त काही आठवड्यांतच एका बारीक आणि सुंदर आकृत्याचा आनंदी मालक होण्यास मदत होईल. हे उपयुक्त बनविण्यासाठी सर्व नियमांद्वारे जेवण आयोजित कसे करावे - प्रत्येक स्त्रीसाठी उपयुक्त माहिती
योग्य पोषण तत्त्वे
फॅटी आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांच्या आहारामधून पूर्णपणे दूर करणे, मेनू संतुलित आणि योग्य बनणार नाही. हे करण्यासाठी, आपण जगातील सर्व पोषकतज्ञांना देऊ की अनेक महत्त्वाच्या शिफारसी पालन करणे आवश्यक आहे. लोकप्रिय मान्यतेनुसार आणि हे आचाऱ्यातील उत्पादने किंवा इतर हानिकारक उत्पादनां पैकी एक पूर्णपणे वगळलेले नाही. अखेरीस, पास्ता आपल्या आरोग्याची देखरेख करणार्या व्यक्तीच्या मेनूमध्ये देखील उपस्थित असणे आवश्यक आहे.
योग्य पोषण मूलतत्त्वे यासारखे दिसतात:
- आंशिक अन्न सेवन. भाग हथेचा आकार आणि कमीत कमी 5 वाजता रिसेप्शनची संख्या असावा.
- वजन कमी करण्याच्या योग्य पोषण, ज्यांचे मेनू मोठ्या प्रमाणात डिशेसच्या वापरावर आधारित आहे, त्यात केवळ पौष्टिक मूल्यांचे प्रमाण असलेल्या आहारातील आहारात समावेश असतो. म्हणजे, ज्यामध्ये शरीराच्या पूर्ण कार्यासाठी आवश्यक जटिल BZHU आहे.
- जेवणांचे कॅलरीिक सामग्री आणि संपूर्णपणे दररोजचे आहार मोजणे मेनूचे पोषण जीवनशैलीवर अवलंबून आहे.
- दाणेदार साखर आणि चरबी यांचे सेवन कमी करणे फास्ट फूड, पाई, व्हेरेकी, डंपलिंग आणि इतर अर्ध-तयार वस्तू - कडक मनाई
- कार्बोहाइड्रेट्समध्ये समृध्द आहार दररोज 12-00 पर्यंत आहत आहे. नंतर संध्याकाळी उशिरा म्हणून स्वतःला भाज्या (स्टार्च असलेल्या वगळता) आणि फळे (द्राक्षे, केळी आणि ऍव्होकॅडस वगळता) करणे चांगले आहे.
- पाणी शिल्लक सह अनुपालन पिण्याच्या दररोजचे नमुना दोन लिटर आहे, ज्यामध्ये प्रथम पदार्थ, चहा, कॉफी आणि अन्य पेयांचे द्रव समाविष्ट होत नाही. तज्ञांनी भोजन करण्यापूर्वी एक तासाच्या एक तृतीयांश तास पाणी पिण्याची सल्ला दिला. यामुळे पाचक प्रणालीला काम करणे आणि त्यानंतरच्या आहारातील प्रमाण कमी करण्यास अनुमती मिळेल.
- वजन कमी करण्याच्या योग्य पोषणाचा मेन्यू वाफवलेले, उकडलेले, बेकलेले, पालकांनी भरलेले आणि लोखंडी जाळी वापरून स्वयंपाक करून होते. तळलेले, स्मोक्ड आणि नमकीन घालण्यास मनाई आहे
योग्य पोषण आहार
काहींना खात्री आहे की पामच्या आकारात भाग कमी करून, आपण सर्वकाही खाऊ शकता पण हे पूर्णपणे बरोबर नाही. खाद्यपदार्थांचे प्रत्येक गट आपल्याच पद्धतीने पचले जातात, तर इतर पदार्थांबरोबर मिक्सिंग केल्याने ते गरीब पचन होऊ शकतात आणि यामुळे पक्ष, ओटीपोटा आणि नितंबांवर नवीन चरबी पेशी जमा करण्याची धमकी येते. आहारशास्त्र्यांनी योग्य पोषण सारणीसाठी उत्पादनांची सुसंगतता विकसित केली आहे, जी खाली दिली आहे, हे समजण्यासाठी मदत होईल की कोणती उत्पादने एकत्र केली जाऊ शकतात आणि जे काही अतिरिक्त कॅलरीजच्या संच पासून स्वतःचे रक्षण करण्याच्या दृष्टीने कोणती लेआउट टाळली पाहिजे.
शरीराच्या वजनाच्या जास्त शरीराचे वजन करणे हे हानिकारक नाही, तर आपल्याला एक संतुलित मेनू आयोजित करण्याची आवश्यकता आहे. आहारातील अन्न म्हणजे उपासमार आणि महत्त्वाच्या उत्पादनांमधील सूट. उलटपक्षी, आहार समतोल असावा आणि त्यामध्ये प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि अगदी वसाचे सर्व गट असतात, परंतु प्राणी नसतात पण वनस्पती.
उपयुक्त न्याहारी - वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण
पहिले जेवण सर्वात महत्वाचे आणि महत्वाचे आहे, ज्या दिवशी शरीराच्या महत्त्वपूर्ण ऊर्जा असलेले संपृक्तता दुसर्या दिवशी अवलंबून असते. स्लिमिंग मेन्यूसाठी न्याहारी, जे सर्वात वैविध्यपूर्ण असू शकते, कार्बोहायड्रेट आणि प्रोटीनयुक्त पदार्थांच्या वापरावर तयार केले जाते. हे स्टीम अंडमेलेट्स, कॉटेज चीज, सुकामेवा, योगहार, फळ सॅलड्स आणि चीजच्या बर्याच कापांसोबत टोस्ट्स देखील मिळू शकतो.
अचूक अन्न - लंच
जे लोक सक्रियपणे शरीरावर त्रासदायक सेंटिमीटर घेऊन लढत आहेत त्यांच्यासाठी जेवणाचा महत्वाचा भोजन आहे. आहारातील जेवणाच्या डिनरमध्ये मांस किंवा मच्छू उत्पादनांमध्ये शिजवलेल्या मार्गाने, शिजवलेल्या शोर्यांत, भाजीपाला सॅलेड्स आणि सुका मेवा पूर्ण धान्याच्या ब्रेडचे अनेक काप लागतात. आपण फ्रुट जेलीसह डिनर किंवा हिरव्या चहाचा एक कप पूरक करू शकता.
निरोगी डिनर - योग्य पोषण
विद्यमान गैरसमजच्या विरोधात, आपल्याला काटेकोर किलोग्रॅमपासून मुक्त करण्याची आवश्यकता असल्यास, डिनरला मनाई करण्याची गरज नाही. वजन कमी करण्याकरिता जेवणाचा, ज्याचा मेनू खाली दिला आहे, आपण शरीराला उपवास टाळण्यास परवानगी देतो, ज्यामध्ये ते नंतरचे सर्व अन्न गोळा करण्यास सुरुवात करते, जेणेकरून या प्रकारची ताणतणावांना न उघडणे
वजन कमी करणार्या लोकांसाठी डिनर, खालील उत्पादनांचा समावेश असू शकतो:
- गोड आणि खसखस फळे आणि भाज्या;
- उकळलेल्या किंवा ओव्हनमध्ये शिजवलेले चिकनचे एक लहान तुकडे किंवा शिजलेले मासे;
- पाणी मध्ये अन्नधान्य
वजन कमी करण्याच्या योग्य आहारासाठी नाश्ता
दिवसातील 5 ते 6 वेळा पूर्णतः भोजन अत्यंत अवांछनीय आहेत, म्हणून तज्ञांनी स्नॅक्ससह मुख्य भोजन बदलण्याची शिफारस केली आहे. योग्य आहारातील पदार्थ भिन्न आहेत. फॉस्ड सॅलड्स, नटस्, होममेड दही (साखर, जाम, जाम वगैरे वगैरे वगळून), स्क्वॅश किंवा बीट झाडाचे झाकण असलेले टोमॅटो, टोस्टचे स्लाईस, कमी चरबीयुक्त पनीर, फळाचे जेली इत्यादीच्या तुकड्यांसह वाळलेल्या ब्रेड
वजन कमी झाल्यामुळे आहार पाककृती
बॅकस्टेज डिशच्या विविध प्रकारांपैकी जे वजन कमी करण्यासाठी मेनूमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकतात आणि त्यामध्ये आहार विविधता वाढवू शकतात. बर्याचजण दररोज एकाच प्रकारचे अन्न खाण्याची चूक करतात. प्रथम, शरीराच्या बाबतीत मानवी हक्क नाही, आणि दुसरे म्हणजे - त्वरेने कंटाळवाणे होते, म्हणून वजन कमी करण्याच्या योग्य पोषणासाठी पाककृती शक्य तितक्या वेगवेगळी असावी.
कॉटेज चीज पासून आहारातील पाककृती
सर्वात सोपा पण स्वादिष्ट आणि आहारातील पाककृतींपैकी एक म्हणजे कॉटेज पनीरचा आधार, कोंडा सह syrniki मानले जाऊ शकते. या डिश च्या तयारी जास्त वेळ घेऊ शकत नाही, आणि चव शास्त्रीय आवृत्ती मार्ग देणार नाही.
कोंडा सह चीज dumplingsसाहित्य:
- मध्यम फॅट कॉटेज चीज - 0,4 किलो;
- अंडी एक जोडी;
- कोंडा - 2 टेस्पून. एका स्लाइडसह चमच्याने;
- गडद मनुका - 1 मूठभर
तयार करणे:
- किशमिज पूर्णपणे धुऊन उकळत्या पाण्याने ओतले जातात. अर्धवट घटनेनंतर पाणी काढून टाका आणि मनुका वाळवा.
- कॉटेज चीज एक काटा सह दळणे, सर्व लहान lumps सुटका मिळत.
- कोंबडीची पनीरमध्ये कोंडा, अंडी आणि वाफवलेल्या मनुका घालून त्या नंतर आपण काळजीपूर्वक पनीर केक्ससाठी मळून मिक्स करावे.
- भाजी शुद्ध तेल जोडणे सह, एक नॉन-स्टिक तळण्याचे पॅन मध्ये तळलेले आपण आधीच माहित कोणत्या दही कृती, पासून दुग्ध cheeses
चिकन स्तन पासून आहार पाककृती
चिकनचे स्तन हे चिकन जनावराचे भाग सर्वात खराब भाग आहे, म्हणून बहुतेक आहारातील पाककृतींमध्ये हा भाग वापरण्याची प्रथा आहे. चुकीचे मत असे की कमी कॅलोरी पाककृती कमी प्रमाणात चवदार असतात, यामुळे स्तनपान, मध आणि मोहरीसह ओव्हनमध्ये भाजलेले एक स्तन साबण होईल.
ओव्हन मध्ये चिकन पट्टीने बांधणे - आहारातील पाककृतीसाहित्य:
- तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव - 2 handfuls;
- चिकन पट्टी बांधणे;
- धान्य मोहरी - 1 टेस्पून चमचा;
- मध - 50 ग्रॅम;
- चवीला मसाले;
- कोंडा पीठ - 3 टेस्पून. चमच्याने
तयार करणे:
- उडी पिळ.
- आम्ही स्तनाने लांब पट्ट्यामध्ये कट केला, 10 मि.मी. पेक्षा जास्त नाही.
- आम्ही एक खोल प्लेट berries, मोहरी आणि मध मध्ये मालीश
- चिकन मिरची, मीठ आणि कोंडा पीठ मध्ये रोल.
- गरम तळण्याचे पॅनवर थोडेसे फ्राय करा.
- 10 मिनिटांसाठी 200 डिग्री सेल्सिअस ओव्हनमध्ये ओव्हनमध्ये बेक करावे.
- आम्ही बेरी सॉससह चिकन सर्व्ह करतो.
आहार सॅलड्स - वजन कमी करण्याच्या पाककृती
कॅलरीजच्या दृष्टीने आणि पाककलामध्ये भरपूर प्रकाशयुक्त पदार्थ आहेत. उदाहरणार्थ, ज्या स्क्वेड्च्या खाली दिल्या जाणार्या स्क्वेड्ससह आहारातील सलाडची कमी कॅलरी सामग्रीसह उच्च पोषणमूल्य असेल, ज्यामुळे ते सक्रियपणे ओव्हरटाईटवर लढणार्या लोकांच्या मेनूमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते. घटकांमधे असेही नाही जे मानस मानले जाईल.
Squid सह कमी कॅलोरी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)साहित्य:
- स्क्विडच्या उकडलेले पट्टी - 0.25 किलो;
- चिकन अंडे - 3 तुकडे;
- भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) कांदा (कडू नाही) - 1 तुकडा;
- दुधापासून तयार केलेले मादक पेय, मोहरी, मिठ आणि refueling साठी मसाले.
तयार करणे:
- अंडी हार्ड उकळणे
- स्क्विडची पट्टी कापली जाते.
- कणीक मध्ये कट थंड अंडे
- ओनियन अर्धा रिंग मध्ये कट
- मोहरीमध्ये दही मिसळा आणि मीठ, चवीला मसाले घालावे.
- आम्ही स्क्वॉड्ज, अंडी आणि कांद्यांना एका सॅलड वाडयात जोडतो आणि ड्रेसिंगसह त्यांना पाणी देतो.