केटो आहार - आठवड्यात मेनू

जीव बाहेरच्या, प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्समधून येणारे पदार्थ वापरतो, उर्जा निर्माण आणि पुनर्जन्म करण्यासाठी. कर्बोदकांमधे ऊर्जेचा सर्वात सोपा स्रोत आहे. त्यापासून वंचित, शरीराची केटोन्स - फॅटी ऍसिडस्च्या ऑक्सिडेशनचे उत्पादन वापरणे सुरु होते, आणि अतिरीक्त अतिरिक्त पाउंड जळून जातात. या तत्त्वावर लोकप्रिय चक्रीय किटो आहार आधारित आहे , ज्याचा मेनू स्त्रियांसाठी अनुकूल आहे.

आहार आहार आणि केटो आहार

केटोच्या आहाराची प्रभावीता ही वस्तुस्थिती आहे की कार्बोहायड्रेट-वंचित अवयव प्रथिने व चरबी नष्ट करणे सुरू करतो. तथापि, प्रोसेसिंग प्रक्रियेची प्रक्रिया इतकी ऊर्जा-केंद्रित आहे की त्यांच्या ऊर्जेचे मूल्य याकरिता पुरेसे आहे, आणि महत्वाच्या हालचालींसाठी ऊर्जेचे मुख्य स्त्रोत म्हणजे वसा, किंवा अधिक तंतोतंत त्यांच्याकडून मिळवलेले केटोन. शिवाय, शरीरात या प्रकरणात केवळ चरबी न खाणारे पदार्थ वापरतात, तर शरीराच्या आधीपासूनच जमा झालेल्यांनाही.

केटो आहार हा आहार मुख्यतः प्रथिनेयुक्त पदार्थ (मांस, मासे, वासरे, पनीर, कॉटेज चीज, नट, काही भाज्या देखील - - कोबी, काकडी, झ्यूचीनी - दररोज 100 ग्रॅम पर्यंत) अनुज्ञेय आहे, आणि हे आहार कॅलरी आणि चरबीच्या संसाधनात कमी होत नाही आवश्यक आहे, त्यामुळे एक व्यक्ती उपासमार ग्रस्त नाही. या मोडचा हा एक महत्वपूर्ण फायदा आहे. तथापि, कार्बोहायड्रेट्सचा अभाव हे आतापर्यंत सर्वच नव्हे तर सहन केले गेले आहे आणि याचे कारण की केटो आहार हा कायम राखणे कठीण आहे. विघटनाने होणा-या अन्नातील तणाव घटकास कमी करण्यासाठी, तसेच त्याचा धोकाही, डॉक्टर केटो आहार मधल्या चक्रीय आवृत्त्या वापरून सूचित करतात

कीटो आहारांच्या चक्रीय किरणाने कमी कार्बोहायड्रेट आणि जवळजवळ गैर-कार्बोहायड्रेट दिवस बदलता येतात. हा आहार लवकर वजन कमी करण्यास मदत करतो, परंतु त्याच वेळी स्नायूंचा द्रव्यमान राखतो. याव्यतिरिक्त, चक्रीय keto आहार शरीर कमी हानिकारक आहे, कारण कार्बोहायड्रेट्सचे संपूर्ण उच्चाटन केल्यास आतडे आणि मूत्रपिंडांशी गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

महिलांसाठी केटो-आहार आठवड्यात मेनू समाविष्ट:

• कॉटेज चीज, हेम, अंडी, पातळ वाळलेल्या टोस्ट - नाश्त्यासाठी;
• उकडलेला मांस किंवा सीफुड - दुसर्या नाश्ता साठी;
• कोबी, zucchini, कांदे आणि हिरव्या भाज्या सह मांस सूप - लंच साठी;
• मूर्ख किंवा चीज - एक नाश्ता साठी;
• वाफेवर कटलेट आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) हिरव्या भाज्या - डिनर साठी.

आठवड्यातून दोन वेळा कार्बोहायड्रेटच्या उत्पादनांमध्ये 100 ग्रॅमपर्यंतचे अन्न - अनाज, बेरीज, भाज्या यांचा समावेश करण्याची परवानगी दिली जाते.

केटो आहार आणि व्यायाम - आठवड्यात मेनू

उच्च प्रथिनेयुक्त सामग्रीसह कमी कार्बोहायड्रेट आहार पूर्णपणे भौतिक भारांमध्ये एकत्रित केले जाते जे एक सुंदर खेळ सिल्हूट बनविण्यात मदत करतात. या प्रकरणात, आहार थोडीशी सुधारित आहे - प्रशिक्षणापूर्वी आपल्याला कार्बोहायड्रेट पदार्थांचा उपभोग घेण्याची आवश्यकता आहे कारण त्यांना काम करणाऱ्या स्नायूंना ऊर्जा पुरवण्याची गरज आहे.

शारीरिक श्रम करताना केटो-आहार अंदाजे मेनू:

• औषधी वनस्पती सह आमलेट - प्रथम जेवण साठी;
• भाज्या आणि स्टीक - दुसर्या वर;
• भाज्या आणि मासे - तिसऱ्या वर;
• उकडलेले चिकन, वनस्पती, केफिर - अंतिम जेवण;
• भाज्या, मांस किंवा मासे, 30 ग्रॅम उकडलेल्या जंगली भात - व्यायाम करण्यापूर्वी खाणे;
• प्रथिने कॉकटेल - प्रशिक्षण नंतर.

Keto आहार तोटे

मोठ्या प्रमाणावर प्रथिनेयुक्त अन्न आणि भाजीपाला अतिशय कमी सामग्री असलेल्या आहारामुळे आतड्यांमधील अडचणी निर्माण होतात ज्यामुळे गंभीर आजार होऊ शकतात. हे टाळण्यासाठी, डॉक्टर आहार फायबरमध्ये समाविष्ट करण्याची शिफारस करतात, जे पावडरच्या स्वरूपात खरेदी करता येते यात कार्बोहायड्रेटची सामग्री फारच लहान आहे, परंतु आतडेच्या कामावर ही पुरवणी सकारात्मकपणे प्रतिबिंबित केली जाईल.

बर्याच लोकांकडे बसून केटो-आहार, कार्यक्षमतेतील घट आणि ताकदीची घट लक्षात घ्या. कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेचा हा परिणाम आहे, जे मेंदू आणि स्नायू दोन्ही पोषण करतात. क्षयरोगाचे परिणाम साधारणपणे काही दिवसच टिकतात, नंतर शरीर पूर्णपणे लिपिोलिसिसच्या प्रक्रियेस पुनर्व्यवस्था करते आणि केटोन्समधून ऊर्जा मिळू लागते.

लिपिलायसीसची प्रक्रिया सुरू झाली आहे हे, डायटेटरवर दिसून आलेले एसीटोन गंध संकेत देते. ते कमी करण्यासाठी, आपण वाढत्या प्रमाणात पाण्याचा वापर करणे आवश्यक आहे - दररोज 3 लिटर

धोकादायक केटो-आहार आणि कमी प्रमाणात जीवनसत्त्वे, म्हणजे त्याच्या निष्ठेच्या काळात, फार्मेससायनीस आवश्यक आहेत.