अलिकडेपर्यंत, लोकांनी धान्याचे फायबर-समृद्ध आवरण ऐकले नव्हते. परंतु त्यामध्ये अशा पिकाचा तांदूळ, बाजरी, बाजरी, ओट्स इत्यादीचा मुख्य लाभ आहे. अलीकडे, कोंडावरील आहार खूप लोकप्रिय झाला आहे. हे चांगले आहे कारण ते नेहमीच्या आहारामध्ये बदल करण्यास भाग पाडत नाही.
वजन कमी करण्यासाठी कोणती कोंडा चांगली आहे
प्रामाणिक अन्न प्रक्रिया प्रक्रिया टेबल वर नाही. ब्रेड, पांढरी तांदूळ, ओट-फ्लेक्स आणि इतर उत्पादने त्यांच्या पोषणाच्या शेलाने हरवले स्वतःच ते कॅलोरिक आहे, परंतु ते एक विशेष नॉन-पचण्याजोगे घटक आहे. खालील मध्ये वजन तोट्याचा मध्ये कोंडा फायदे: ते शरीर स्वच्छ करणे, microflora सुधारण्यासाठी, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख काम सामान्य करण्यासाठी काम. वजन कमी होणे, कोणत्याही प्रकारची अघुलनशील फायबर:
- गहू पॅकिंग;
- राय नावाचे धान्य
- भात;
- ओटचे जाडे भरडे पीठ;
- भीक मागत.
वजन कमी झाल्यामुळे कोंडासह आहार
वजन कमी झाल्यानुस उपयुक्त कोंडी कशा प्रकारे उपयोगी पडले या प्रश्नाचं उत्तर देत, ते लगेचच खरखरीत फायबर आहारातील फाइबरची आठवण करुन देत. पोटमध्ये ते पचले जात नाहीत, शरीरावर सूक्ष्म जंतूचा प्रभाव असतो आणि पचन सुधारते, वासती दूर करते. आपण भाज्यांच्या मूळ उत्पादनांमध्ये पीठ शोधू शकता: भाज्या (बीट्स, गाजर), मशरूम, बेरी इ. पण आवश्यक त्या प्रमाणात हे घटक मिळविण्याची सर्वात सोपी पद्धत आहे. याव्यतिरिक्त, धान्य शेल समाविष्टीत आहे:
- ग्रुप बीचे व्हिटॅमिन - केसांचे सौंदर्य, नाखूनचे एक स्रोत, सकारात्मक त्वचेच्या अवस्थेस प्रभावित करणे.
- शरीरातील जादा पाणी काढून टाकणारे पोटॅशिअम, कलम मजबूत करते, हृदय आणि इतर स्नायूंचे कार्य सुधारते.
वजन कमी करण्यासाठी कोंडा खायला कसे? स्वयंपाक स्वरूपात विकली जाणारी तयार केलेली उत्पादने दिवसापूर्वी तीन वेळा जेवण करण्यापूर्वी 10 ते 15 मिनिटे खाणे आवश्यक आहे. एक किंवा दोन जेवणाचे खोल्या वाढवण्यासाठी, एक अर्धा चमचे सह प्रारंभ करा सर्वात महत्वाचे नियम म्हणजे पाणी पुरेशा प्रमाणात पिण्याचे आहे. केवळ अशाप्रकारे धान्य मिळण्याचे फायदे मिळवता येतील.
ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती वर आहार
ओट्सचे थर पिठ उत्पादनाचे कचरा समजले तेव्हा वेळ निघून गेला आहे. आज ते विविध आहारातील सर्वात लोकप्रिय घटकांपैकी एक आहे (ए, बी, ई), तसेच फ्लोरिन, कॅल्शियम, जस्त, क्रोमियम आणि इतर पदार्थांचे जीवनसत्वे. आपण कोणत्याही पदार्थात ओट घालू शकता- दलिया, सॅलड्स, सूप आणि दुसरे अभ्यासक्रम, जेवण न बदलता , जेवण करण्यापूर्वी ते खा. परंतु थोड्या वेळाने वजन कमी करण्यासाठी कोंडा कसा असावा हे आपण ठाऊक असल्यास, आपण एका कठोर मेनूचे पालन करू शकता:
- सकाळ - नैसर्गिक दही किंवा कॉटेज चीज (200 ग्रॅम) ओटचे जाडे भरडे पीठ, पाणी एक चमचे सह;
- लंच - फायबर च्या व्यतिरिक्त सह दही एक काचेच्या;
- दुपारी - कोंडा सह भाज्या सूप (200 ग्रॅम), उकडलेले चिकन (100 ग्रॅम), तांदूळ (150 ग्रॅम);
- डिनर साठी - ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती flavored कॉटेज चीज च्या 150-250 ग्रॅम;
- झोपी जाण्यापूर्वी आपण लंचच्या नाश्ता परत करू शकता.
राई कोंडावर आहार
खूप उपयुक्त आणि वजन कमी करण्यासाठी राई कोंडा: ते बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत, toxins काढून टाकणे, सर्दी टाळण्यासाठी ते रायमे, कुकीज आणि ब्रेड बेक पासून porridges करा, kefir जोडा, pies गर्भवती आणि दुग्धजन्य पदार्थांकरिता उपभोग, मधुमेह मेलेतस, ऍनेमिया, ऑन्कोलॉजिकल रोगांसह आजार आहे. पोषण सामान्य तत्व:
- दिवसातून तीनदा जेवण थोडेसे फायबर करा.
- आहार पहिल्या आठवड्यात, प्रत्येक उपनियम उत्पादनाच्या एक चमचा रिसेप्शन प्रति जोडली जाते.
- तिसऱ्या आणि चौथ्या आठवड्यात, राई फायबरची मात्रा 2-3 टेबल स्पूनमध्ये वाढते.
- मुख्य नियम म्हणजे भरपूर पाणी असलेल्या फायबर धुवून: किमान एक किंवा दोन लिटर प्रति दिन.
गहू कोंडा वर आहार
ओट आणि राई सारखेच वजन कमी करण्यासाठी गव्हाचे कोंडा योग्य आहेत. असा आहार हस्तांतरित करणे सोपे आहे, आपण पाण्याने तयार केलेले फायबर मिळवून कोणत्याही स्नॅक्सचे फक्त प्रतिबिंबित करू शकता. आहार कमीतकमी दोन आठवडे ठेवण्याची शिफारस केली जाते. खालील प्रमाणे मेनू आहे:
- न्याहारी - काळी चहा, scrambled अंडी, लापशी, टोस्ट किंवा कोणत्याही फळ;
- नाश्ता - कोंडाचा चमचे आणि द्रव 2-3 चष्मा;
- डिनर - कोणतीही सूप आणि टोस्ट;
- undershot (मागील एक प्रमाणेच);
- डिनर - जनावराचे मांस, पोल्ट्री किंवा मासे, भाज्या (बटाटा सोडून);
- 2 तासांनंतर - नाश्ता
कोंडा आणि केफिर वर आहार
काही पदार्थ इतरांसह पूरक आहेत अशी शिफारस केली जाते, म्हणून ते फायबर क्वारसह वजन कमी झाल्याने केफीर पूर्णपणे एकमेकांना पूरक आहे पोषणतज्ञांनी आठवड्यातून एक विशेष मेनू विकसित केला आहे, ज्यानुसार आपण 4-5 किलोपर्यंत कमी करू शकता. खालील प्रमाणे आहार आहे:
- न्याहारीपूर्वी - स्वच्छ पाण्याचा ग्लास;
- सकाळी - जमीन 2 tablespoons सह केफिर एक काचेच्या;
- दुपारी आणि संध्याकाळी - भाज्या, मासे किंवा मांस अद्राव्य फायबर, दुग्धशाळा आणि आंबट-दुग्ध उत्पादनांच्या व्यतिरिक्त;
- शयन वेळ आधी 2-3 तास - 1 ts.lozhki फायबर च्या व्यतिरिक्त सह केफिर एक काचेच्या.
कोंडा आणि फळे वर आहार
Unprocessed धान्य योग्यरित्या पचन प्रभावित करण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी काय कोंडा घेणे काय आणि कसे माहित असणे आवश्यक आहे. परंतु आंबट-दुग्ध उत्पादने नकार दिल्यास, आणि शुध्द स्वरूपात इच्छा नसल्यास, आपण रद्द केलेले आणि नॉन स्टार्च फूड्ससह विविधता वाढवू शकता: सफरचंद, किवी, नारंगी, इ. या उत्पादनांची संपूर्णपणे धान्याच्या शेंडांशी सुसंवाद असणे: कोंडा वजन कमी झाल्यास व फळांना आवश्यक जीवनसत्वे देते. परिणामी गती वाढवण्यासाठी, आपण 2-3 दिवसासाठी बनविलेल्या सख्त आहाराचे पालन करू शकता:
- न्याहारी साठी - 2 ग्लास पाणी, आंबट फळे सह कोंडा;
- नाश्ता - कोणतीही आंबट-दुग्ध पेय;
- दिवसात - फळे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- डिनरसाठी - नाश्तासाठी सारखेच
कोंडामध्ये आहार भरपूर सकारात्मक प्रतिसाद प्राप्त झाला आहे, कारण तो संतुलित आणि सुटलेला आहे - त्यावर चिकटविणे कठीण नाही परिणाम लक्षात येण्यास एक किंवा दोन आठवडे पुरेसे आहे. अनाठाउत्पादनांच्या दैनंदिन वापरातून आंतोंच्या कामावर आश्चर्यकारक परिणाम होतो, त्याचा परिणाम आणि अंतर्गत आरोग्य यावर एक फायदेशीर प्रभाव असतो.