बर्याच आधुनिक स्त्रियांसाठी जो त्यांच्या आरोग्याकडे पहात आहेत, खेळ एक महत्वाची जागा घेते. आणि जेव्हा एका बाईने तिच्या बाळाला घेऊन जात आहे तेव्हा एक नैसर्गिक प्रश्न उद्भवतो: "सामान्य खेळ उपक्रम चालू ठेवणे शक्य आहे का?". या लेखात, आम्ही अपेक्षित मातांना स्वारस्य असलेल्या खेळांविषयीच्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करू.
मी गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करू शकेन का?
गरोदरपणात क्रीडा खेळ करणे हे मतभेद नसून काही प्रकरणांमध्येही शिफारस केलेली नाही. आपण जीवनात एक व्यावसायिक खेळाडू असल्यास, नंतर गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम नेहमीपेक्षा कमी सक्रिय असावा आणि प्रशिक्षण कार्यक्रमाला थोडा बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण केवळ एक हौशी असल्यास, आपण एखाद्या शिक्षकाने सल्ला घ्यावा जो गर्भवती महिलांसाठी आपल्याला एक विशेष कार्यक्रम सांगेल. प्रत्येक वैयक्तिक बाबतीत डॉक्टरांच्या सल्ल्याची शिफारस केली जाते आणि आम्ही गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करण्याच्या मुलभूत तत्त्वांचे पुनरावलोकन करू.
गर्भधारणेदरम्यान खेळ
गर्भधारणेदरम्यान खेळ खेळणे काळजीपूर्वक व्हायला हवे, संभाव्य ओव्हरलोड्स, जखम आणि अति उष्णता दूर करणे. गर्भवती स्त्रियांना वेळोवेळी किंवा विनामूल्य मिनिट बाहेर थांबावे म्हणून नियमित खेळ उपक्रमांची शिफारस केली जाते. प्रशिक्षणासाठी चांगल्या शेड्यूल आठवड्यातून 3 वेळा, शक्यतो एकाच वेळी. न्याहारीनंतर काही तासांनंतर प्रशिक्षण उत्तम प्रशिक्षित करण्यासाठी. भविष्यातील आईच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमामध्ये सामान्य सशक्त व्यायाम आणि स्पाइन, उदरपोकळे, इत्यादीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी विशेष व्यायाम असावा. प्रत्येक सत्राचे श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामाने पूर्ण करा.
गर्भधारणेच्या त्रैमासकाला काहीही असो प्रत्येक कसरतचा वेग, मध्यम असावा. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की गर्भधारणेदरम्यान खूप सक्रिय खेळण्याच्या खेळांमुळे अपकात्मक परिणाम होऊ शकतात, जसे की गर्भाचा वजन कमी होणे, अकाली जन्म होणे इत्यादी. आपल्या भावनांचे मार्गदर्शन करा आणि लक्षात ठेवा की आपण कोणत्याही प्रकारे अतिप्रमाणात करू शकत नाही, कारण हे पसीनामुळे त्याच्या शरीराच्या तापमानाचे नियमन करण्यास सक्षम नाही कारण त्याने अद्याप घाम ग्रंथी तयार केल्या नाहीत आणि जास्त गरम वातावरणामुळे मुलांवर अनुकूल प्रभाव पडत नाही. बाकीच्या दरम्यान, प्रशिक्षण खूप गतिशील बनविण्यासाठी प्रयत्न करू नका.
गर्भधारणा आणि फिटनेस
गर्भधारणेदरम्यान फिटनेस संपूर्ण शरीराचा टोन टिकवून ठेवण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे. गर्भधारणेच्या प्रारंभासहित फिटनेस असलेले वर्ग थांबविले जाऊ नयेत. आपण हे केले नसल्यास, आता प्रारंभ करण्याची वेळ आहे समूहात फिटनेस प्रशिक्षण आपल्या आवडीचे नाही तर इव्हेंटमध्ये आपण वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करु शकता.
जाळे, तीक्ष्ण विक्षेपण आणि ट्रंकचा थर वगळा, जलद धावणे, वळणे आणि वाकवणे व्यायामांनी स्नायू आणि सांधे यांच्यामध्ये ओव्हरलोड होऊ नये, व्यायाम करणे, शक्यतो बसलेले असणे आणि त्या पाठीच्या बाजूने.
लवकर गर्भावस्थेत प्रशिक्षण परिणामस्वरूप, मणक्याच्या स्नायू मजबूत होतात, ओटीपोटात पोकळी वाढीच्या स्नायूंचा लवचिकता वाढते, ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील घट कमी होते आणि सांधे लवचिकता वाढते.
जुन्या सुसंवाद आणि लैंगिकता पुनर्संचयित करण्यासाठी आपण जन्मानंतरही फिटनेसमध्ये गुंतवू शकता परंतु डॉक्टर आपल्याला बाळाच्या जन्मानंतर 6 आठवड्यांपूर्वी प्रशिक्षण पुन्हा सुरू करण्याची शिफारस करतात.
गर्भधारणा आणि खेळ: साधक आणि बाधक
- गर्भधारणेच्या पहिल्या टप्प्यात खेळ. या काळात उदभवणारे विविध रोग रोखण्यासाठी हे शिफारसित केले जातेः अतिरीक्त वजन, स्नायूंचा ताण, वैरिकाझ नसा.
- गर्भधारणेनंतर खेळ. सर्व शरीर व्यवस्थेच्या जलदप्राप्तीसाठी गर्भधारणेनंतर क्रीडाविषयक क्रियाकलापांची शिफारस केली जाते: रोग प्रतिकारशक्ती वाढविणे, मोटार चालू करणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी यंत्रणेचे कार्य सुधारणे इ.
- क्रीडा आणि गर्भधारणेचे नियोजन. जर आपण भविष्यात गर्भधारणेची योजना आखत असाल, तर खेळ खेळणे आपल्या शरीरातील गर्भधारणेदरम्यान उद्भवणारे संभाव्य भार तयार करण्यास मदत करेल. गर्भधारणेदरम्यान खेळ गर्भधारणा प्रक्रिया सुलभ व बाळाचा जन्म होण्यास मदत करेल - व्यायाम करताना, शरीरात हार्मोन एंडोर्फिन जमा होतो कारण बाळाच्या जन्मानंतर ते एक भूमिका बजावू शकतात.
एक नैसर्गिक संवेदनाहीनता.
आणि अर्थातच, क्रीडामध्ये समतोल आहाराचा समावेश होतो, जो भावी आईसाठी खूप महत्वाचा आहे.
भविष्यातील आईच्या निरोगी जीवनशैलीमुळे एका निरोगी मुलास जन्म घेण्यास मदत होईल!
खेळ करण्यापूर्वी, आपल्यास शारीरिक हालचालींसंबंधी कोणताही मतभेद नसल्याचे निर्धारित करणार्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे उचित आहे.
निरोगी राहा!