ब्रिज कसा बनवायचा ते कसे करावे हे विचारले असता, आपण प्रथम आपल्या शारीरिक प्रशिक्षणाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे: जर आपण लवचिकता विकसित केली असेल आणि आपण बरेच ऍथलेटिक असाल तर आपण लगेच श्रेणी सुरू करू शकता, नाही तर - प्रथम, व्यायाम करण्यासाठी वेळ द्या.
पटकन एक ब्रिज कसे बनवावे?
बर्याच त्वरेने अशा युक्त्या त्या लोकांसाठी कार्य करतात ज्यांनी प्रेस, पाठी आणि पाय यांचं स्नायू विकसित केले आहेत आणि लवचिकता देखील विकसित केली आहे. ब्रिजवर जाण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी इजा होऊ शकली नाही, सुरुवातीला, तयारीसाठी कित्येक आठवडे द्या - जिथे व्यायाम करणे आणि जिम्नॅस्टिक्स करणे शक्य आहे . सर्वात सोपा व्यायाम पुरेसे - squats, पुश-अप, प्रवण स्थिती पासून पूल जेव्हा तुमचे शरीर पुरेसे मजबूत असते, तर तुम्ही पुलावर उभे राहण्याचा प्रयत्न करु शकता.
स्थायी स्थितीतून एक पूल कसा तयार करायचा?
घरी एक पूल बनण्यासाठी कसे शिकता येईल याचा आधार नियमीत प्रशिक्षण आहे. आठवड्यात किमान 3-5 वेळा करा आणि लवकरच सर्वकाही बाहेर पडेल! क्रिया करणे सोपे करणे आवश्यक आहे:
- भिंतीवर परत आपल्या बाजूने उभे रहा, स्वतःला 70-80 सेंमी अंतरावर सोडून, खांदा रुंदीच्या बाजूला सोडून.
- आपले हात आपले डोके वर वाढवा आणि परत आपल्या बोटाला भिंती स्पर्श करेपर्यंत परत वाकणे करा
- थांबा, शिल्लक शोधा, आणि नंतर, बोटांच्या अंगास, मजल्यापर्यंत जा.
- ब्रिज पूर्ण केल्यानंतर, त्याच मार्गाने परत जा - आपल्या हाताने स्वत: ला मदत करणे.
हे आदर्श ठेवून, तुम्ही भिंतीचा त्याग करून जोडीदारासोबत काम करू शकता. पण लक्षात ठेवा - एखाद्या ब्रिजच्या खंबीर कसे रहायचे हे कसे जाणून घ्यावे, त्वरीत धावू नका. प्रशिक्षणाच्या पुढच्या टप्प्यावर जाऊ नका, पहिल्याने परिपूर्ण होत नाही! मॅट्सवर सराव करणे उत्तम. हे अजून सोपे आहे.
- जोडीदाराच्या चेहर्याकडे उभे राहा, पाय खाली खांदा-रुंदी करा, हात तुमच्या डोक्याच्या वर. आपल्या जोडीदाराने कंबरला पाठिंबा दिला पाहिजे.
- खाली खाली आणि हलक्या मजल्यापर्यंत पोहोच
- मजलापासून आपले हात दूर खेचणे, सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या
केव्हा आणि ते सहजपणे कार्य करेल, आपण विमातून बाहेर पडण्याचा आणि स्वतःला प्रशिक्षित करू शकता. थोड्या वेळाने आपण हे व्यायाम सहजपणे आणि सहजपणे करू शकाल.