पातळ आणि सुंदर पाय बनवण्यासाठी, आपण व्यायाम करणे आवश्यक आहे, यामुळे अतिरिक्त चरबी आणि पंप स्नायू काढून टाकले जातील. आपण केवळ जिममध्येच करू शकता, पण घरी विद्यमान नियमांच्या अनुसार करणे महत्वाचे असलेल्या बारीक पाय साठी सोपे व्यायाम आहेत. एरोबिक आणि वीज लोड्स एकत्र करणे उत्तम आहे, जे चांगले परिणाम देईल. एक जटिल मध्ये 5-7 व्यायाम समाविष्ट करणे पुरेसे आहे जे 3-4 दृष्टिकोणांवर चालते, 17-20 पुनरावृत्तीसाठी करा.
घरी पाय साठी व्यायाम
- रस्कचका या अभ्यासामुळे आपण आपल्या स्नायूंना उबदार ठेवू शकता आणि त्यांना टनासमध्ये आणू शकता आपले पाय शक्य तितके विस्तृत ठेवा, आणि आपल्या हातात लॉकमध्ये जोडले जाण्यापूर्वी आपल्या हातांनी ठेवा. एका दिशेने दुमडल्या जाणा-या, गुडघा झुकणारा, जोपर्यंत ते योग्य कोन बनत नाही, तर दुसरा पाया सरळ असावा. असे करताना, शक्य तितक्या लवकर ओटीपोटाचा काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंदांसाठी स्थिती लॉक करा आणि नंतर, पीआयकडे परत या आणि इतरत्र व्यायाम पुन्हा करा.
- भिंतीवरुन चौकार . एक परिपूर्ण आयोमॅट्रिक लेग व्यायाम, जे ग्लुटीस स्नायूवर देखील काम करते. अगदी आपल्या भिंतीजवळ उभे रहा आणि आपल्या पाठीच्या बाजूने त्यावर विश्रांती घ्या आणि आपल्या मणक्याचे दोर दाबून ठेवा. गुडघ्यात एक उजवा कोन तयार होतो त्या क्षणी तो खाली पडणे, आणि कूळ मजला समांतर पोहोचू शकत नाही. शक्य असेल तोपर्यंत या स्थितीत रहा.
- उडीसह थेंब आपण अर्थातच, व्यायामांची क्लासिक आवृत्ती कार्यान्वीत करू शकता, परंतु परिणाम सुधारण्यासाठी, उडीने हल्ले पूरक करणे उत्तम आहे. जे वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. अपेक्षित असल्यास, ते अतिरिक्त वजनाने केले जाऊ शकते, डंबेल उचलता येतात. एक खोल पायरी चढून खाली बसून, पण गुडघे मोजे जात नाही याची खात्री करा. पोट काढणे आणि आपला परत फ्लॅट ठेवणे, किंचित पुढे वाकणे असणे महत्वाचे आहे. उच्छ्वास वर प्रारंभिक स्थिती पासून, सरळ सरळ पुढे पाय वर झुकणे आणि लगेच झेल बनवा. या दरम्यान, हिंद्याच्या पायची गुडघा पुढे चालविली जाते आणि उलट हाताने वरच्या दिशेने उचलले होते. लँडिंगनंतर लगेचच पळपुटे करा.
- आपले पाय बाजूला पाय-स्नायूंना मजबुती देण्याकरता हे व्यायाम सर्व चौथ्या वर उभे केले जाते. आपले हात ठेवा की ते खांद्यापेक्षा थोडा जास्त विस्तीर्ण असतील. गुडघ्यामध्ये उजवा कोन ठेवून जमिनीच्या समांतर होईपर्यंत बाजूला एक पाय वाढवा. स्थान निश्चित केल्यावर, पाय कमी करा, परंतु मजला स्पर्श करू नका.
- "कात्री" हा व्यायाम, वजन पाय टाळण्यासाठी, शाळेच्या वेळेपासून बर्याच लोकांना ज्ञात आहे आणि जर ते योग्यप्रकारे केले गेले, तर ते पाय चांगल्या पायांचे लोड करणे शक्य आहे. आपल्या मागे बसा आणि आपले पाय उंच करा आणि शरीराजवळ आपले हात ठेवा. "कात्री" करा, आपले पाय बाजूला करा आणि त्यांना एकत्र आणा. या अभ्यासामुळे प्रेसवर चांगला भार पडतो.
- माखी पायांचे सर्वोत्तम व्यायाम लोड सह उत्कृष्ट केले जातात असे स्विन्स आहेत, उदाहरणार्थ, आपण विशिष्ट पाऊल पॅड किंवा स्पोर्ट्स गम वापरू शकता. माही आपल्याला आपल्या कूल्हे प्रभावीपणे काम करण्याची परवानगी देते खुर्चीने उभं राहून मागे जा. आपले पाय बाजूला करा आणि नंतर ते परत घ्या. मजला आपल्या पाय कमी करू नका, जे आपल्याला सतत तणाव राखण्यासाठी अनुमती देईल. जबरदस्तीशिवाय, सर्वकाही सहजतेने करणे महत्वाचे आहे.
- सुमो स्क्वॅट सरळ उभे राहा, आपले पाय आपल्या खांद्यावरुन विस्तीर्ण ठेवून आपले पाय बाहेर वळवा. हातात तुम्ही डंबेल घ्या आणि ते आपल्या समोर ठेवू शकता जेणेकरून स्क्वॅट्सच्या दरम्यान ते पाय आत जातील. श्वास घट्ट करा, कपाळावर आडवा होण्यापूर्वी शिंपडणे ओटीपोटाचा शक्य तितका मागे ठेवा. आपल्या गुडघे एकत्र ठेवू नका आणि आपल्या पायाची बोटं उभ्या करु नका. एक उच्छ्वास वर उदय वाढवण्यासाठी